10種健康抗衰老食品，持續40秒鐘

您40歲以上的身體會開始衰老，並伴有許多健康狀況惡化的跡象。您應該如何選擇40多歲的抗衰老皮膚食品來保持活力，就像您二十多歲一樣？

一種抗衰老，包含健康的脂肪酸，水和人體必需的營養素，如維生素和礦物質的飲食會幫助你保持年輕和健康。讓我們加入aFamilyToday Health，了解40歲以下10種抗衰老食品的用法和用法，以增加您的日常飲食！

1.西洋菜

豆瓣菜富含鈣，鉀，錳，磷，維生素A，C，K，B1和B2。豆瓣菜在皮膚下具有殺菌作用，並能增加礦物質向體內細胞的循環，從而有助於增強皮膚的抗氧化保護能力。西洋菜中的維生素A，C和抗氧化劑可以中和有害的自由基，有助於防止皺紋。

這種深綠色的多葉蔬菜還可以用來增強免疫力和幫助消化。西洋菜還富含碘，因此有助於預防甲狀腺功能減退，改善甲狀腺功能。

您可以在沙拉中加入豆瓣菜，以使皮膚光滑並改善健康狀況。此外，豆瓣菜還非常適合用於炒菜，例如牛肉，炒大蒜，豆瓣菜和瘦肉豆瓣菜湯。

2.紅燈籠椒

紅柿子椒富含抗氧化劑，在對抗衰老中起著重要作用。紅柿子椒還富含維生素C-維生素形成膠原蛋白所必需的維生素，可增加皮膚彈性。甜椒還含有類胡蘿蔔素（*）-一種強大的抗氧化劑。類胡蘿蔔素是植物色素，可幫助每種蔬菜和水果產生獨特的紅色，黃色或橙色。類胡蘿蔔素具有抗炎特性，有助於保護皮膚免受陽光，污染和環境毒素的侵害。

您可以將紅燈籠椒切成薄片並將其添加到未加工的沙拉中，或準備像紅燈籠椒炒牛肉一樣的炒菜。在日常飲食中添加紅甜椒可以非常有效地保護皮膚，增加皮膚彈性和抗衰老。

3.木瓜

木瓜可以被認為是既美味又營養豐富的超級食品。木瓜含有抗氧化劑，維生素（維生素A，B維生素，維生素C，K和E）和礦物質（鈣，鉀，鎂，磷）。這些成分有助於改善皮膚彈性，並最大程度地減少皮膚上皺紋的出現。木瓜中的各種抗氧化劑有助於防止自由基對細胞內的損害，並可能有助於延緩衰老的跡象。

木瓜還含有木瓜蛋白酶-一種最強大的天然抗炎物質。木瓜也是許多產品中的一種成分，可以幫助剝落皮膚。吃木瓜或使用木瓜產品可以幫助您清除死皮細胞，提亮膚色並提亮膚色。

您可以將木瓜作為新鮮水果食用，製作木瓜奶昔，製作沙拉或將其製成燉菜，既營養又有助於防止衰老。塗木瓜面膜的習慣也可以有效對抗40歲的皮膚衰老。

4.藍莓

藍莓富含維生素A，維生素C和抗氧化劑花青素。這種物質使藍莓具有美麗的深綠色。花青素是一種強大的抗氧化劑，可控制炎症反應並防止膠原蛋白流失，從而有助於保護皮膚免受日光，壓力和污染引起的污垢的損害。

藍莓美味可口，含糖量低，因此您可以將它們放入冰沙或早晨水果杯中，以使皮膚美麗。

5.西蘭花

西蘭花是一種非常出色的抗炎和抗衰老食品，因為它含有多種維生素C，K，抗氧化劑，纖維，葉酸，葉黃素，鈣...人體需要維生素C來合成膠原蛋白和防腐劑。為健康和有彈性的皮膚。葉黃素有助於保持大腦的記憶功能，維生素K和鈣是組成骨骼，保持骨骼強壯並預防骨質疏鬆症的重要成分。

西蘭花可以生吃，也可以，如果有多時間，可以在食用前蒸一下。您可以使用西蘭花製作牛排，用胡蘿蔔和蘑菇炒牛肉，或者製作營養，抗衰老的燉菜。

6.菠菜

菠菜中含有大量的水，抗氧化劑，還富含維生素A，C，E，K，鎂，植物血紅素鐵和葉黃素。菠菜中的高維生素C含量可增強膠原蛋白的合成，保持皮膚緊緻和光滑。菠菜中的維生素A有助於保持頭髮堅挺有光澤，而維生素K可以減輕發炎。

新鮮菠菜可用於製作冰沙，沙拉。菠菜也很適合炒菜或湯。

7.堅果

許多堅果，尤其是杏仁，提供大量的維生素E，可幫助修復皮膚組織，保濕皮膚並保護皮膚免受紫外線的有害影響。杏仁還具有防止老年人認知能力下降的能力。

核桃含有omega-3抗炎脂肪酸，有助於保護皮膚細胞膜，抵抗陽光傷害，維持皮膚天然的保護油並幫助皮膚發光。核桃不僅可以防止皮膚衰老，而且還有助於降低罹患心血管疾病的風險。 

您可以將堅果粉撒在沙拉，沙拉上或作為日常零食吃堅果。如果可以的話，應食用整粒種子，因為許多研究表明，除去豆莢可能會損失多達50％的抗氧化劑。

8.鱷梨

鱷梨富含抗炎脂肪酸，可幫助使皮膚光滑，緊實。鱷梨還包含許多必需的營養素（維生素A，C，E，K，B組維生素和鉀），有助於預防衰老過程的負面影響。鱷梨中的維生素A有助於清除皮膚上的死細胞，有助於提亮皮膚。鱷梨中的類胡蘿蔔素還有助於防止陽光造成的毒素和皮膚損害，並預防皮膚癌。

您可以將鱷梨混入沙拉中作為有效的40年抗衰老食品，還可以使鱷梨冰沙或鱷梨束加糖。您還可以製作鱷梨面膜，幫助滋潤皮膚，抵抗炎症，減少發紅和預防皺紋。

9.紅薯

抗氧化劑β-胡蘿蔔素有助於紅薯具有特徵性的橙色。然後，β-胡蘿蔔素轉化為維生素A。維生素A有助於恢復皮膚的彈性，有助於使皮膚年輕，柔軟。番薯還含有豐富的維生素C和E，有助於保護皮膚免受有害自由基的侵害並保持皮膚光彩照人。

您可以在早餐或戶外燒烤時製作美味且營養豐富的烤地瓜。

將紅薯添加到日常飲食中的一種快速方法是將其煮沸並作為甜點食用。您還可以製作地瓜餅，做油炸食品或在燉菜中加入地瓜。

10.石榴

石榴已經被用作藥物已有數百年曆史了。石榴含有高水平的維生素C和抗氧化劑，有助於保護人體免受自由基的破壞，並有效減輕炎症。石榴還含有一種化合物punicalagin，可幫助保留皮膚膠原蛋白，減緩衰老跡象。

除了將石榴作為新鮮水果食用之外，您還可以在沙拉中撒上小石榴，再加上核桃和菠菜，或者製成美味的石榴冰沙。

年齡越大，您的身體就越需要處理身體許多部位的多種衰老跡象。節食40歲的抗衰老皮膚食品將是幫助您減少與年齡相關的後顧之憂的簡單秘訣。此外，不要忘記定期鍛煉身體以保持健康和青春。

aFamilyToday Health 不提供醫療建議，診斷或治療。