30分鐘晚餐＆＃8221; 嬰兒和整個家庭的標準

您有多少次延遲離開辦公室然後趕回家，想知道如何及時為您的孩子準備晚餐？然後，我不得不去接我的孩子，趕往市場，買東西，然後趕回家把頭塞進廚房。在那個時代，快餐似乎是一個不錯的選擇。

但是，您不必花20到30分鐘的時間去一家快餐店，選擇一個菜單，然後等待一頓飯，而是可以選擇另一種更健康的選擇：在餐桌上簡單，健康的晚餐，將整個家庭團結在一起。在家中做飯，無論多麼簡單和容易，都向其他成員表明，進餐時間很重要，以及您如何欣賞它。

讓我在身邊

任何人都可以幫助您享用晚餐，甚至您的孩子也可以。請您的孩子做適合自己能力的事情，例如：

年幼的孩子可以幫助打掃桌子，做椅子，洗淨然後撿起蔬菜或將它們撿起放在盤子上；

學齡兒童可以幫助您打開罐頭食品，收集食材，清洗蔬菜和水果，混合沙拉或切奶酪；

12歲的孩子可以根據現有食譜來幫助切片，切割，攪拌鍋或烹飪鍋，微波爐或烹飪；

青少年可以做任何事情：製作菜單，購物，煮肉和幫助媽媽做飯。

快速選擇健康食品

在這裡，aFamilyToday Health將指導您一些在家中享用便餐的簡便方法：

使用健康的包裝食品

您可以從簡單而健康的食譜開始，但不必自己準備一頓飯。如果時間有限，在家中保留一些食物可以為您提供額外的後備食物。利用現成的食物以及在家中可用的任何東西，全家人的飯菜不再太費力。

亞洲風味的炒菜

從冰箱中加熱幾束蔬菜。加入蝦，上一頓飯剩下的一些雞肉，幾塊豆腐，然後翻炒。撒些碎花生，再加入糙米速食米和低鹽醬油。

快速烹飪的提示：使用可以在5分鐘內烹飪的微波爐糙米來節省時間。

意大利面配番茄醬和蔬菜

將通心粉徹底煮熟，並用西蘭花或青豆煮15分鐘的番茄醬炒熟。您可以添加牛肉末和一些奶酪。因此，您在不到30分鐘的時間內就將豬肉番茄醬意粉切碎了。

快速烹飪的提示：使用細麵食比普通意大利面煮得更快。

三明治

對於忙碌的人們，Sandthat將是一個很好的解決方案。搭配一盤或兩盤沙拉醬，新鮮水果，清蒸的蔬菜或煮熟的豆一起食用。因此，全家人的膳食中將含有更多的纖維，維生素和礦物質！

選擇快餐時要考慮

儘管許多加工食品不是健康的選擇，但只要檢查標籤上的營養價值，您仍然可以選擇合適的食品。檢查鹽含量，因為許多現成食品中都含有大量鹽。比較同一項目上的多個品牌，並選擇具有最少的鹽和脂肪野心的品牌。大多數超市提供的食物僅需加熱即可使用。您所需要做的就是先放好托盤，再放好桌子。

讓我們選擇一個烤雞。您可以直接使用它，也可以將其切成湯，色拉或三明治，甚至切成砂鍋。

對於肉類，您可能會遇到燒烤或預煮的肉類，並且都需要5分鐘的準備時間才能使用；

買一袋現成的沙拉，讓孩子們添加自己的蛋白質來源（雞肉，蝦，奶酪或煮雞蛋）並與黑麵包一起吃。

有了以上提示，絕對有可能為兒童和整個家庭提供30分鐘的營養晚餐，對嗎？