6種流行的B族維生素：您需要知道的

維生素B通常不像維生素A或C那樣受關注。但是，實際上，它對您的大腦極為重要！

從我們只是個小細菌的那一刻起，B族維生素就對人體起著非常重要的作用。這些維生素也是孩子飲食中不可或缺的組成部分，因為它們對孩子的成長和發育負責。

B族維生素的重要性

維生素B作為許多亞型的一種，可以幫助大腦和神經系統發揮作用，幫助人體代謝人體生長所需的糖，蛋白質和脂肪。不僅如此，B組維生素還可以維持皮膚，頭髮，頭髮，神經纖維，血細胞，免疫系統，內分泌腺和消化系統的發育。

B組是八種水溶性維生素的複合物，可在人體中發揮作用。因此，除了充足的維生素B攝入量外，我們還必須平衡各種維生素B進入人體的比例。

6種流行的B族維生素：所有您需要知道的

並非所有的B維生素都是一樣的。此外，B族維生素都來自不同的食物。健康專家建議每個人都應均衡飲食這些維生素，尤其是幼兒。以下是一些受歡迎的B族維生素，以及有關獲得健康飲食所需的所有知識。

維生素B1和B2

維生素B1也稱為硫胺素，維生素B2也稱為核黃素。它們是幫助食物轉化​​為能量的維生素。維生素B1也有益於神經系統，維生素B2有助於維持視力。

全穀物是維生素B1和B2的最佳來源，並且在雞蛋，牛奶和深綠色蔬菜中也發現了維生素B2。

兒童維生素B1和B2的建議攝入量為0.5毫克（1-3歲）和0.6毫克（4-8歲）。

我們每天吃的食物都富含維生素B1和B2，因此，由於缺乏維生素B1和B2，人很難生病。但是，酗酒者通常缺乏維生素B1和B2，並且可能會出現嗜睡和口腔壁開裂等症狀。

維生素B3

維生素B3（菸酸）有助於將食物轉化為能量，從而增進食慾和消化。

維生素B3通常存在於雞肉，魚，肝臟，紅肉，全穀物和豆類中。

維生素B3的建議每日劑量為6毫克（1-3歲的兒童）和8毫克（4至8歲的兒童）。

維生素B3的缺乏會引起整個腹部噁心和刺痛，甚至更嚴重的會導致意識障礙。

維生素B6

維生素B6（吡rid醇）還可以幫助人體將食物轉化為能量，幫助人體抵抗感染。孕婦和哺乳期婦女需要提供足夠的維生素B6，以幫助孩子發育大腦。

維生素B6存在於青豆，金槍魚，鮭魚，全穀類，牛肝，牛肉末，雞胸肉，西瓜，土豆和菠菜中。

每天需要的維生素B6的量為0.5毫克（1-3歲的兒童）和0.6毫克（4-8歲的兒童）。

如果兒童維生素B6缺乏症是貧血和口腔周圍出現紅斑或皮膚裂痕等症狀，則可能是更為嚴重的抑鬱，嗜睡，噁心，容易感染和發炎的皮膚。

維生素B9

維生素B9也稱為葉酸。像大多數其他B族維生素一樣，葉酸會刺激紅血球的生成。此外，維生素B9還有助於減少出生缺陷。

維生素B9存在於肉，全穀物，甜菜，柑橘類水果，魚類，強化穀物，豆類，綠色蔬菜，肝臟和腎臟中。

建議的每日維生素B9攝入量為150毫克（1-3歲的兒童）和200毫克（4-8歲的兒童）。

沒有維生素B9，患者的身體將出現腹瀉和貧血。懷孕期間缺乏維生素B9的婦女可能會生下一個異常的嬰兒。

維生素B12

維生素B12（鈷胺素）有助於調節神經系統，人體生長並建立血細胞。

維生素B12存在於肉類和奶製品中，因此素食者更容易缺乏維生素B12。這些是膳食補充劑時的唯一來源。

維生素B12還存在於雞蛋，奶酪，牛奶，魚，蛤，甲殼類動物，肝臟，腎臟，紅肉中。

每日維生素B12攝入量為0.9 µg（1-3歲）和1.2 1.2g（4-8歲）。

維生素B12缺乏症會導致貧血，老年人嗜睡，癡呆，抑鬱，行為障礙，並且由於維生素B12缺乏症常常對神經系統造成損害是不可逆的。

維生素B12還會導致手腳發麻，疲勞，虛弱和易怒。

如果您的孩子缺乏維生素B怎麼辦？後果將是無法預料的！家長應注意保持營養均衡的飲食，以使孩子健康和全面發展！