3至11歲兒童的營養金字塔

目前,有許多關於兒童金字塔的研究。然而,針對特定年齡段的飲食規範及均衡飲食的指導卻相對較少。

營養金字塔以金字塔形式呈現,提供了有關食物的知識,並指導人們每月所需的食物攝取量。

1. 3至5歲兒童的營養金字塔

 

3至11歲兒童的營養金字塔

在3至5歲期間,孩子們每日至少需要1300大卡的營養。特別是在學前班,均衡多樣的飲食是至關重要的。您應該在家裡提供豐富的晚餐,兼具色彩和口感。

均衡飲食的標準

類別 建議
1. 避免糖與鹽 5歲以下兒童不應攝取添加糖和鹽。
2. 脂肪 選擇多不飽和脂肪,支持心臟和大腦功能。
3. 蛋白質 每日需2份蛋白質,來自肉類、魚類及豆類。
4. 牛奶與乳製品 全脂牛奶,助於骨骼和牙齒的發育。
5. 穀物 每日需3-5份碳水化合物,以供應能量。
6. 蔬菜與水果 應攝取5至7份,以獲取必要的維生素。
7. 水與其他飲料 至少需1.3升水,避免果汁替代水。

注意: 為確保健康,2歲以下的孩子不應飲用低脂牛奶及咖啡。

2. 6至11歲兒童的營養金字塔

 

3至11歲兒童的營養金字塔

在6至11歲,孩子們進入小學階段,需攝入約1350至2200大卡的能量。在這段期間,正確的飲食習慣和健康的零食選擇尤為重要。

均衡飲食的標準

類別 建議
1. 限制鹽與糖 每日攝取不超過15克糖與4克鹽。
2. 脂肪 需選擇健康脂肪,並按年齡調整每日攝取量。
3. 蛋白質 每日應保證4-6份蛋白質的攝取,來自於肉類、魚類和豆類。
4. 牛奶與乳製品 低脂高鈣的乳製品有助骨骼發展,依年齡選擇合適的份量。
5. 穀類 應確保至少一半為全穀類,根據年齡調整攝取量。
6. 蔬菜與水果 每日攝取2至3份蔬菜與2至2.5份水果,而水果應選擇新鮮且當季品種。
7. 水與液體飲料 保持每天喝1300-1500ml的水,避免含糖飲料。

為確保兒童健康,除了均衡的飲食,鼓勵他們每天至少運動一小時也非常重要。這段時期的活動量能促進他們的成長與發展。

希望本篇文章能為您提供有關構建營養金字塔的豐富資訊,助您引導孩子獲得健康飲食與良好生活習慣。


23 Comments

  1. 毛毛 -

    哈哈,看這篇文章我有種想嘗試新的食材的衝動了,健康飲食也是一種生活方式!

  2. Hương Đà Nẵng -

    好棒的資訊,看了之後我立刻去準備了健康的午餐給小孩,期待他們的反應!

  3. Quang vn -

    這篇文章寫得太好了!我已經把它分享給我的朋友們,希望大家都能受益

  4. 小亮 -

    我小孩之前不愛吃水果,這篇讓我想試著把水果做成好玩的形狀吸引他

  5. Linh cà phê -

    我想知道,怎麼樣讓孩子更願意吃健康食物呢?有沒有什麼建議

  6. 小雨 -

    這個主題太實用了!尤其是對家長來說,研究孩子的營養真的很重要。感謝分享

  7. Sunny -

    我最近也對孩子的飲食更加注意了,真的很欣賞這篇文章的內容

  8. yangyang -

    有沒有推薦的數據或圖表可以參考一下,想知道更多營養搭配

  9. 小綠 -

    我對這些營養搭配有點困惑,希望能有更詳細的解析或實例,謝謝!

  10. 文婷 -

    我想問一下各位,營養金字塔對於挑食的孩子有什麼具體的建議嗎

  11. 小敏 -

    真的很感謝作者分享,家裡的營養一直讓我頭疼,這讓我有了方向!

  12. 小雪 -

    謝謝作者分享這麼重要的信息,尤其是水果和蔬菜的攝取真的很重要

  13. 投資者阿懿 -

    這篇文章補充了我很多之前不知道的知識,特別是在食材的選擇上,謝謝作者

  14. 小楓 -

    這篇文章真的很棒!對於3至11歲孩子的營養金字塔有很好的指導意義,我會好好參考!

  15. 小志 -

    很高興看到這篇文章,我想知道有沒有推薦的書籍來進一步學習的

  16. 旺旺狗 -

    我之前也有查過類似的內容,發現讓孩子多接觸健康飲食真的會改變他們的選擇。

  17. Thùy Linh -

    不過從小培养健康的饮食习惯,孩子长大以后还是会受益的,所以我非常支持这个主题!

  18. Mèo con -

    良好的飲食習慣從小培養,這真是太重要了!大家有什麼成功的經驗可以分享嗎?

  19. 阿明 -

    真的是受益良多,這讓我更清楚如何安排孩子的飲食,營養金字塔的概念真好!

  20. 小玲 -

    我覺得讓孩子參與食物的準備會更有興趣,大家覺得呢

  21. Vicky101 -

    這個營養金字塔真的很直觀,讓我更容易理解小孩的飲食需求,謝謝

  22. 阿姑 -

    看到這篇文章真是讓我大開眼界,這些建議都很實用,將來我會好好利用!

  23. Duy Sinh 6789 -

    希望能了解更多關於如何製作健康的食譜,讓孩子享受到簡單又好吃的食物

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