白麵包對寶寶的健康有益嗎？
探索白麵包對寶寶的健康影響，了解為何全穀物選擇更為重要。
3至11歲兒童的營養金字塔
目前，有許多關於兒童金字塔的研究。然而，針對特定年齡段的飲食規範及均衡飲食的指導卻相對較少。
營養金字塔以金字塔形式呈現，提供了有關食物的知識，並指導人們每月所需的食物攝取量。
1. 3至5歲兒童的營養金字塔
在3至5歲期間，孩子們每日至少需要1300大卡的營養。特別是在學前班，均衡多樣的飲食是至關重要的。您應該在家裡提供豐富的晚餐，兼具色彩和口感。
均衡飲食的標準
| 類別 | 建議 |
|---|---|
| 1. 避免糖與鹽 | 5歲以下兒童不應攝取添加糖和鹽。 |
| 2. 脂肪 | 選擇多不飽和脂肪，支持心臟和大腦功能。 |
| 3. 蛋白質 | 每日需2份蛋白質，來自肉類、魚類及豆類。 |
| 4. 牛奶與乳製品 | 全脂牛奶，助於骨骼和牙齒的發育。 |
| 5. 穀物 | 每日需3-5份碳水化合物，以供應能量。 |
| 6. 蔬菜與水果 | 應攝取5至7份，以獲取必要的維生素。 |
| 7. 水與其他飲料 | 至少需1.3升水，避免果汁替代水。 |
注意： 為確保健康，2歲以下的孩子不應飲用低脂牛奶及咖啡。
2. 6至11歲兒童的營養金字塔
在6至11歲，孩子們進入小學階段，需攝入約1350至2200大卡的能量。在這段期間，正確的飲食習慣和健康的零食選擇尤為重要。
均衡飲食的標準
| 類別 | 建議 |
|---|---|
| 1. 限制鹽與糖 | 每日攝取不超過15克糖與4克鹽。 |
| 2. 脂肪 | 需選擇健康脂肪，並按年齡調整每日攝取量。 |
| 3. 蛋白質 | 每日應保證4-6份蛋白質的攝取，來自於肉類、魚類和豆類。 |
| 4. 牛奶與乳製品 | 低脂高鈣的乳製品有助骨骼發展，依年齡選擇合適的份量。 |
| 5. 穀類 | 應確保至少一半為全穀類，根據年齡調整攝取量。 |
| 6. 蔬菜與水果 | 每日攝取2至3份蔬菜與2至2.5份水果，而水果應選擇新鮮且當季品種。 |
| 7. 水與液體飲料 | 保持每天喝1300-1500ml的水，避免含糖飲料。 |
為確保兒童健康，除了均衡的飲食，鼓勵他們每天至少運動一小時也非常重要。這段時期的活動量能促進他們的成長與發展。
希望本篇文章能為您提供有關構建營養金字塔的豐富資訊，助您引導孩子獲得健康飲食與良好生活習慣。
26 Comments
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毛毛 -
哈哈，看這篇文章我有種想嘗試新的食材的衝動了，健康飲食也是一種生活方式！
Hương Đà Nẵng -
好棒的資訊，看了之後我立刻去準備了健康的午餐給小孩，期待他們的反應！
Quang vn -
這篇文章寫得太好了！我已經把它分享給我的朋友們，希望大家都能受益
小亮 -
我小孩之前不愛吃水果，這篇讓我想試著把水果做成好玩的形狀吸引他
Linh cà phê -
我想知道，怎麼樣讓孩子更願意吃健康食物呢？有沒有什麼建議
小雨 -
這個主題太實用了！尤其是對家長來說，研究孩子的營養真的很重要。感謝分享
Sunny -
我最近也對孩子的飲食更加注意了，真的很欣賞這篇文章的內容
yangyang -
有沒有推薦的數據或圖表可以參考一下，想知道更多營養搭配
小綠 -
我對這些營養搭配有點困惑，希望能有更詳細的解析或實例，謝謝！
文婷 -
我想問一下各位，營養金字塔對於挑食的孩子有什麼具體的建議嗎
小敏 -
真的很感謝作者分享，家裡的營養一直讓我頭疼，這讓我有了方向！
小雪 -
謝謝作者分享這麼重要的信息，尤其是水果和蔬菜的攝取真的很重要
投資者阿懿 -
這篇文章補充了我很多之前不知道的知識，特別是在食材的選擇上，謝謝作者
小楓 -
這篇文章真的很棒！對於3至11歲孩子的營養金字塔有很好的指導意義，我會好好參考！
小志 -
很高興看到這篇文章，我想知道有沒有推薦的書籍來進一步學習的
旺旺狗 -
我之前也有查過類似的內容，發現讓孩子多接觸健康飲食真的會改變他們的選擇。
Thùy Linh -
不過從小培养健康的饮食习惯，孩子长大以后还是会受益的，所以我非常支持这个主题！
Mèo con -
良好的飲食習慣從小培養，這真是太重要了！大家有什麼成功的經驗可以分享嗎？
阿明 -
真的是受益良多，這讓我更清楚如何安排孩子的飲食，營養金字塔的概念真好！
小玲 -
我覺得讓孩子參與食物的準備會更有興趣，大家覺得呢
Vicky101 -
這個營養金字塔真的很直觀，讓我更容易理解小孩的飲食需求，謝謝
阿姑 -
看到這篇文章真是讓我大開眼界，這些建議都很實用，將來我會好好利用！
Duy Sinh 6789 -
希望能了解更多關於如何製作健康的食譜，讓孩子享受到簡單又好吃的食物
Huyền Lizzie -
謝謝，這讓我多了許多靈感！我現在要開始規劃下週的餐單了
陽光小貓 -
我家小孩特別挑食，這篇文章給了我很多靈感，我會試著讓他嘗試不同的食物
Phúc IT -
感謝這篇文章！我家小孩最近開始喜歡蔬菜了，真是個好兆頭