增強兒童抵抗力的6個秘訣

健康的免疫系統將為您的孩子提供保護其身體免受疾病侵害的自然能力。如果您的寶寶飲食健康，生活習慣良好，那麼孩子的抵抗力將得到最大程度的提高。

良好的免疫系統有助於保護嬰兒免受常見疾病的侵害，並使嬰兒保持健康。請參考以下文章，以獲得有助於增強寶寶抵抗力的提示！

1.母乳喂養

根據2002年澳大利亞的一項研究，母乳喂養對免疫系統的發育具有積極作用，因為母乳中的成分有助於促進消化系統粘膜的發育並改變腸道菌群。

母乳中含有蛋白質，糖和脂肪，這對於嬰兒健康的成長至關重要。此外，它還提供抗體和白細胞，兩者都可以增強人體的免疫系統，並幫助兒童抵抗引起疾病的微生物。

2.進餐時加入水果和蔬菜

健康的飲食是良好免疫系統的基礎。您需要在孩子的飲食中添加各種水果和蔬菜（例如蘋果，胡蘿蔔，地瓜，豆類，西蘭花，獼猴桃，西瓜，橘子，草莓等）。這有助於增加身體的抵抗力。

豆類，全穀類和富含維生素A，B2，B6，C，鋅，硒和必需脂肪酸的食物也有助於增強免疫系統。另外，應注意以下幾點，而不是使用精製堅果，應給孩子吃全穀物產品。避免食用含糖量高的食物，例如餅乾，穀物罐頭和軟飲料。

3.充足的睡眠

根據Pflügers在《 2012年歐洲歐洲生理學雜誌》上發表的一項研究，睡眠強烈影響著兒童的免疫系統。嬰兒每天需要長達18個小時的睡眠。在其他年齡段，嬰兒需要大約10到14個小時的睡眠時間。此外，睡眠質量同樣重要。

您的臥室應該黑暗，晚上要通風。在黑暗中睡覺會促進褪黑激素的產生，而褪黑激素是一種強大的抗氧化劑。

4.讓您的孩子儘早運動

運動是預防疾病的好方法。每天進行30分鐘的定期運動可增強您的免疫系統，並為嬰兒提供許多其他健康益處。

鼓勵您的孩子鍛煉身體，並與他們一起練習，而不是僅僅要求他們出去玩耍。建議的鍛煉方法是：每天簡單的鍛煉方法，例如步行，慢跑或騎自行車約30分鐘，是最適合整個家庭的鍛煉方法。您也可以給孩子報名參加游泳課，學習網球或他喜歡的任何其他運動。

5.讓您的孩子享受日光浴

維生素D是自然的成分之一，可以增強免疫系統。維生素D缺乏症的人有患哮喘，癌症和感染的危險。

確保您的孩子每天將手和臉放在陽光下20分鐘，以獲取所需的天然維生素D。但是，您應該讓您的孩子在清晨享受日光浴，以免強烈的紫外線傷害嬰兒的皮膚。

6.提供富含益生菌的食物

益生菌是腸道中的好細菌，它們可以防止壞細菌傷害人體。研究人員認為，好的細菌會對免疫系統產生積極影響，甚至可能通過腸粘膜免疫系統調節免疫反應。因此，您應該在孩子的日常飲食中定期提供富含益生菌的食物，例如酸奶，黃油或泡菜……。

為了使您的孩子的免疫系統正常工作，請立即開始使用這些技巧。