適當體重的飲食

限制卡路里和鍛煉並不是為寶寶創造合適體重的正確解決方案。通過創造健康的飲食來幫助您的寶寶保持健康。事實上，限制發育中嬰兒的卡路里攝入量會對他們的健康構成風險。除非兒科醫生建議並在專科醫生的監督下，否則您不應該這樣做。

那麼你需要做什麼？良好的營養是身體健康的基礎。與其擔心寶寶的體重減輕，您應該專注於為家庭中的每個人建立健康的生活方式。為您的家人準備膳食：一日三餐和兩份小吃。如果您希望減少家庭飲食中的垃圾食品，減少含糖飲料如軟飲料並註意膳食量，同時結合運動，您孩子的體重很快就會達到理想的體重水平。

你的孩子應該吃的食物

在準備營養食品時，您可以通過以下選項準備家庭餐：

新鮮水果和蔬菜

全穀物和麵包

脫脂或低脂產品，如脫脂牛奶、酸奶和奶酪

瘦肉和去皮肉包括雞肉、火雞、魚和漢堡。

良好的營養其實並沒有那麼複雜。這個年齡的份量應該小於成人份量。當您是一名廚師時，請選擇產生最少脂肪的烹飪方法，例如烘烤、烤和蒸。

父母在製定嬰兒飲食中的作用

到 5 至 10 歲時，有許多障礙會阻止您的家人正常飲食。早上，當您急著讓孩子準備上學時，他或她是否有足夠的時間坐下來享用營養豐富的早餐？或者在學校，也許您的孩子在自助餐廳的選擇很少？

作為父母，您有責任在出現任何問題時找到解決方案。如果學校食堂沒有很多好的選擇，或者您的孩子不相信這些選擇（並且在許多中小學，學校只提供一份沒有零食的午餐），請關閉每次為您的孩子準備一份優質午餐日。有很多不錯的選擇，但你應該遠離煙熏、熱狗和肥肉。您還可以添加一塊水果和一袋餅乾，為您的孩子做點心。您也可以給寶寶一小瓶水或錢，以便在餐館購買低脂牛奶。

一旦您的寶寶回家，他或她就可以直接去廚房櫥櫃或冰箱拿東西吃。一些可供孩子選擇的好零食包括生蔬菜、新鮮水果、全麥蛋糕、爆米花、餅乾或烘焙食品。將冰淇淋、餅乾、蛋糕放在寶寶夠不到的地方，或者更好，不要把它們留在家裡（將它們留到特殊場合）。如果你不限制你的寶寶吃上述零食，他永遠不會達到你想要的健康體重。

同時，注意其他阻礙寶寶健康飲食的障礙。例如，學齡兒童有時可以與朋友交換食物，交換三明治和您為他們製作的水果以換取一袋薯條。放學後，如果您的孩子在朋友家呆一段時間，他或她可以吃垃圾食品而不是蘋果。即使您教育您的孩子選擇有營養的食物，他們幾乎每天都會面臨許多誘惑。

您還應該記住，您是這個過程中的榜樣。因此，選擇對自己和家人都有益的食物。儘管當您的孩子上學時，您應該總是比以往任何時候都更忙，但請盡可能多地抽出時間與家人共進晚餐。當每個人都坐在餐桌旁時，這是所有成員描述他們的一天並使您的家人更親密的好機會。