孕婦在過去三個月中應該吃什麼才能使胎兒健康

孕婦在懷孕的最後三個月應吃什麼？在此期間，胎兒發育非常快。aFamilyToday Health會告訴您下一次懷孕期間要吃的5種食物，才能使一個健康的嬰兒出生。

在此期間，胎兒會從母親那裡吸收大量營養，因此，務必注意每頓飯中的營養。這可以幫助您減輕疲勞，變得更健康。此外，身體擁有所有必要的物質，可以為成功逃脫做準備。

妊娠中期的7種食物

1.富含蛋白質的食物

在妊娠的晚期，胎兒需要大量蛋白質來促進肌肉和組織的生長。為了滿足這一需求，母親需要添加各種食物，例如豬肉，雞肉，牛肉，豆類，牛奶……因此，在此期間需要提供的蛋白質量應為每天70克。

實際上，富含蛋白質的食物也富含鐵。這種礦物質對於預防貧血，出生時出血甚至早產至關重要。

給準媽媽的進一步信息是，補充蛋白質還可以降低妊娠糖尿病的風險，同時還可以有效地穩定血糖。

2個蛋

孕婦在懷孕的最後三個月應吃什麼？答案是雞蛋。據說這種食物對現階段的母親和嬰兒都非常有益。

雞蛋中的膽鹼有助於維持細胞功能。這對寶寶的快速發育起著重要作用。

膽鹼對於胎兒記憶形成也很重要。適當補充膽鹼將減少患上嬰兒胰腺或腎臟疾病的風險。

雞蛋可以用於炒雞蛋，煮雞蛋或煎雞蛋等菜餚。

3.鮭魚

鮭魚是食物，母親在懷孕的最後三個月中需要許多物質。

已知這種魚是富含omega-3脂肪酸的食物。寶寶的大腦在懷孕的最後三個月中迅速發育，而omega-3脂肪酸將有助於這種發育。

魚富含二十二碳六烯酸（DHA），它是一種omega-3，有助於促進嬰兒神經系統的形成和發育。

您可以添加喜歡的草藥或核桃碎，再撒上烤鮭魚。

4.堅果

堅果是內有種子的硬殼水果（核桃，杏仁，腰果，花生，栗子...）。當孕婦想在第三個三個月吃零食時，這是一個很好的選擇。

堅果中富含健康的營養物質，例如脂肪，纖維和蛋白質。

當您感覺不想在妊娠晚期暴飲暴食時，這也是一個不錯的選擇。當您感到飽飽時，堅果是一種安全健康的零食。

在可口的穀物中添加核桃和腰果等堅果。

5.成熟的木瓜

如果您想知道懷孕的最後三個月應該吃什麼，答案是成熟的木瓜。實際上，未成熟或綠色的木瓜中含有大量的木瓜蛋白酶，這會導致子宮強烈收縮，從而導致早產。為了省心，最好在吃這種水果之前諮詢您的醫生。

在營養方面，木瓜是妊娠期維生素和礦物質的重要來源。它含有大量的鉀，維生素C，纖維和葉酸。人們也認為這是防止妊娠晚期胃灼熱的自然“療法”。

儘管懷孕的母親可以吃成熟的木瓜，但他們不應食用過多，因為水果中的β-胡蘿蔔素很容易在手掌和手背上引起黃疸。此外，吃過多的木瓜會給腸胃造成壓力。因此，您一周只應吃大約2-3次！

6.其他水果

媽媽懷孕了，在懷孕的最後3個月應該吃什麼？當然，您不應忽視水果，因為它是維生素C的極佳來源。這種營養在保護懷孕的母親免受外界環境疾病的有害影響方面起著非常重要的作用。

不僅如此，維生素C還參與膠原蛋白的生產，膠原蛋白是幫助構建胎兒骨骼，軟骨，肌肉和血管結構的重要成分。孕婦可以提供更多維生素C，這將更有效地促進鐵的吸收！

為了獲得足夠的這些營養，在您的三個月中，您不應該錯過新鮮水果，例如奇異果，草莓，香蕉和西瓜。

了解更多： 懷孕期間不應該吃的11種水果

7.牛奶和乳製品

孕婦在最近三個月應吃什麼？如果不提及牛奶和乳製品，那將是有缺陷的。這些都是鈣的重要來源。因此，到懷孕末期，對這種營養素的需求將非常高。

如果母親不滿足鈣需求，胎兒會從您的體內“吸收”鈣，從而導致產後母親發生骨質疏鬆症的風險。

懷孕母親飲食中的其他一些建議

以下是您在妊娠中期可以使身體更健康的一些建議：

低脂牛奶粥

對於蘋果，獼猴桃，木瓜，西瓜，橙子，草莓，梨，您可以製作果汁，冰沙或直接食用。

鷹嘴豆和米飯

拉古麵包

烤麵包

搭配甜菜根，菠菜和土豆，將其煮成湯或拌入色拉，燒烤並翻炒

玉米

核桃和乾果。

妊娠晚期的健康飲食技巧

所以你知道孕婦在最近三個月應該吃什麼 以下是一些飲食建議：

將餐點分為小餐，不要跳過餐點。

從日常飲食中選擇所有健康食品。

多喝水，避免脫水和便秘。

減少含咖啡因的飲料。

戒菸。

避免食用富含鹽，糖和脂肪的食物。食鹽過多會導致液體滯留和腳踝腫脹。

避免箭魚，鯊魚，鯛魚或鯖魚，因為它們含有高含量的汞。

請勿使用未經巴氏消毒的牛奶。

避免辛辣，油膩和油炸的食物，以防止消化不良和胃灼熱。

限制攝入高鹽食物。因為鈉是孕婦經歷腫脹和腹脹的原因。鈉是許多快餐，罐頭食品中發現的成分...

更具體地說，懷孕的母親必須更加註意食品安全和衛生，以免食物中毒和會影響懷孕的消化系統疾病。

給懷孕母親的建議

如果您有一個健康的飲食計劃，那麼請繼續做好它。相反，開始轉換這些營養素以在子宮內發育出健康的嬰兒。吃健康食品是您和您的寶寶可以做的最好的事情。

但是，在您自己制定飲食計劃之前，請諮詢您的婦科醫生。或可以根據您的健康需求為您提供建議的人。在家嘗試新食譜，既可以享用美味佳餚，又可以放鬆身心。

在懷孕的最後三個月享用健康食品，以使您和您的寶寶健康，健康，並為下一次逃生做好準備。

此外，您可以了解更多有關分娩前應該吃的食物的信息，以確保分娩時身體健康。

aFamilyToday Health不提供醫療建議，診斷或治療。