碳水化合物是準媽媽在懷孕期間應該吃的好食物

什麼是碳水化合物？碳水化合物，也稱為碳水化合物，是子宮內胎兒成長的最重要營養素。因為當碳水化合物被吸收到體內時，它們會穿過胎盤來滋養胎兒。選擇良好的碳水化合物來源是保護母嬰免受未來健康問題的明智方法。

懷孕時，懷孕的母親經常喜歡吃甜甜圈，巧克力，餅乾，奶油蛋糕，奶茶等零食……它們通常含有空卡路里，因此對母親和胎兒均不利。這將影響子宮中胎兒的健康，正常發育。

良好的碳水化合物食品對母親和嬰兒的重要性

在懷孕期間，碳水化合物是人體的主要燃料來源。優質的碳水化合物食物會分解為葡萄糖，並孕育母嬰細胞。

碳水化合物還含有大量的植物抗氧化劑。碳水化合物對懷孕母親的健康此時的作用是保護母親和嬰兒的身體，免受有害自由基免受環境污染。

此外，一些良好的碳水化合物食物來源也富含纖維和維生素。纖維有助於預防懷孕期間的便秘，同時還能保持血容量穩定。

孕婦必需碳水化合物

碳水化合物有兩種主要形式：簡單碳水化合物，複雜碳水化合物。

簡單碳水化合物：

在精製糖中發現簡單的碳水化合物，例如：白糖，蛋糕，糖果和蘇打水。此外，您還可以在牛奶和水果中找到這種碳水化合物。

來自糖的簡單碳水化合物為母親提供了很多卡路里，但給嬰兒帶來了“貧乏”的營養。這是讓您“下車”，進食很多而“在母親身上”而不是“在嬰兒身上”的原因之一。

因此，懷孕的母親在懷孕時應限制甜食和加工食品。相反，要養成喝牛奶的習慣，多吃水果以提供健康的天然糖。母親可以參考如何減少糖的實施，在家裡有效。

複雜碳水化合物：

複雜碳水化合物是澱粉，可以在全穀物產品中找到，例如麵包，麵食，麵食，白米。

選擇穀物時的注意事項：不要選擇精製的穀物食品，例如白粉條，白米，因為它們在加工過程中會損失營養。

相反，應添加全穀物，全穀物，因為它們保留了所有固有的營養，礦物質和維生素。

懷孕的母親可以通過以下方法從全穀物中添加優質的碳水化合物食物：每天早上吃燕麥和牛奶，或者吃黑麵包，全穀物。

含良好碳水化合物食物的妊娠補充劑有多好？

許多人錯誤地認為，在懷孕時，進食大量含澱粉或含碳水化合物的食物是導致體重增加的原因。但是，事實是，碳水化合物是一類物質，沒有孕婦認為的那麼可怕。如上所述，碳水化合物屬於必需，健康和健康的營養素組。接下來要做的重要事情是找到優​​質的碳​​水化合物食物，以及如何正確地將其添加到飲食中。

吃低GI的好碳水化合物食物

僅吃低GI（血糖指數-食物中的血糖指數）的食物不一定好，因為碳水化合物的好壞直接影響血糖，僅影響懷孕母親的血糖值。因此，在孕婦的日常飲食中適當分配碳水化合物非常重要。

每種類型的碳水化合物都有不同的消化時間，有些碳水化合物在一個人中的消化速度會變慢，而在另一些人中的消化速度會更快。要評估碳水化合物的消化率，血糖指數將為您提供幫助。該指數用於根據血糖升高的程度和分解食物的能力對含碳水化合物的食物進行排名。低GI食品（55歲及以下）的消化速度較慢，因此血糖水平升高的速度比高GI食品慢。

低GI食品包括：全穀物，堅果，豆類，減肥牛奶，香蕉，地瓜。

高GI食品包括：白麵包，白米飯，餅乾，蛋糕，土豆。

製作富含營養成分和優質碳水化合物的自製零食

如果兩餐之間感到飢餓，請不要吃富含脂肪或精製糖的垃圾食品或零食。相反，您可以在家自製零食，例如：

√烤雞肉三明治，金槍魚泥

√沙丁魚，鮭魚沙拉（您可以將自己喜歡的蔬菜混合在一起以獲得美味的沙拉）

√水果酸奶

√蔬菜豆湯

√全穀物加不加糖的鮮牛奶

√吐司，土豆，烤地瓜

限制優質碳水化合物食品中營養損失的秘訣

吃未經加工的新鮮水果和蔬菜，因為與罐裝相比，它們保留了營養。

當您烹飪，油炸和蒸煮蔬菜時，應保持較低的熱量以確保損失的營養最少。

如果可能，請盡量減少調味料或調味料。因為它們富含反式脂肪和糖，所以相同的“空碳水化合物”不含健康的營養物質。

在您的日常菜單中添加健康的碳水化合物食品，並消除簡單，精緻的碳水化合物。這將幫助孕婦降低血糖水平，在整個懷孕期間保持健康的體重。

碳水化合物在懷孕期間對寶寶的發育和母親的健康確實非常重要。懷孕的母親每天應吃175克優質碳水化合物，其中包括約28克纖維。建議在孕婦的飲食中使用全穀物。擁有良好，完整且沒有過多營養的飲食，將有助於胎兒保持健康，並限制將來發生肥胖的風險。