菜單中應包括11種對孕婦有益的蔬菜

飲食上要小心一點是女性在知道自己懷孕時經常要考慮的事情之一。哪些食物對孕婦有益，或者吃蔬菜對孕婦是否有益，是許多懷孕母親非常關心的問題。

孕婦吃什麼的事實將直接影響子宮內胎兒的健康和發育。因此，您將需要非常科學的飲食來為母親和嬰兒提供足夠的營養。

當然，水果和蔬菜在日常菜單中也起著不可或缺的作用。aFamilyToday Health與您共享11種對孕婦有益的蔬菜的清單，以及在有效膳食中添加纖維的提示。

蔬菜對孕婦的重要性和孕婦11種優質蔬菜的重要性

在懷孕期間，保持健康的飲食非常重要。這意味著您必須在正確的時間選擇正確的食物，獲得正確的數量。錯誤的選擇不僅會傷害母親，還會對胎兒產生不利影響。

沒有水果和蔬菜，就不可能有正確而多樣化的飲食。在飲食中添加這種食物有助於懷孕的母親避免妊娠糖尿病等並發症以及營養不足。同時，如果母親選擇添加大量綠色蔬菜，這也將幫助嬰兒出生後達到最佳體重，將患貧血的風險降至最低，調節血壓並為母親控制體重。

有許多種蔬菜可以為人體提供豐富的營養來源。這是您在懷孕期間需要食用的11種優質懷孕蔬菜的列表：

甘藷：這種塊根蔬菜是維生素A，B和C的重要來源

蘆筍：它們含有大量的維生素A，B，E和K

綠豆：綠豆是水果蔬菜，可為孕婦提供維生素C和K以及良好的維

甜菜：甜菜富含維生素和纖維。此外，它還支持增強孕婦和胎兒的免疫系統

甜椒：像甜菜一樣，甜椒提供懷孕所需的豐富維生素和纖維。

南瓜：這種水果和蔬菜富含維生素，蛋白質和硫胺素（維生素B1），有利於糖代謝，並在懷孕期間防止麻木。

西紅柿：這種引人注目的彩色水果和蔬菜富含維生素C，K和生物素，有助於有效抵抗懷孕期間脫髮。

西蘭花：這種食物非常有益，因為它富含維生素C，K和葉酸（胎兒神經系統形成和發育所必需的營養素）。當選母親食用西蘭花也被證明對減少便秘有益

Escarole（苦萵苣或菊花菊）：這種蔬菜對孕婦非常有用，因為它富含維生素A和C，並且以緩解頭痛和消化助劑而聞名。

歐芹：歐芹富含蛋白質，維生素E，尤其是核黃素，可防止兒童神經管畸形。

菠菜：這種蔬菜富含纖維，類胡蘿蔔素和葉酸。選出食用菠菜的母親還有助於淨化消化系統，減少血液中的糖，脂肪，幫助更好地控制體重。

以上是aFamilyToday Health的一些建議，您絕對可以選擇使用您喜歡的任何蔬菜和水果。如果您擔心使用這種蔬菜是否會影響您的懷孕健康，請不要猶豫與您的產科醫生分享。

孕婦每天需要蔬菜和水果的量是多少？

孕婦通常比平時更餓，因為此時她們不只是自己吃飯。給您的建議是分餐，避免感到飢餓。全天吃很多小餐也限制了懷孕期間常見的消化問題。

白天需要食用的蔬菜量應為500克左右。您可以吃生的，煮熟的或加工成燉菜，煮沸或烤製的蔬菜，葉類蔬菜或塊莖，具體取決於蔬菜。蔬菜和水果是能量，維生素，礦物質和纖維的豐富來源。我們可以補充維生素，但不能對纖維做同樣的事情，因為只有當我們直接吃水果和蔬菜時，纖維才是最好的。

除了吃對孕婦有益的蔬菜並確保均衡飲食外，定期鍛煉以及確保充足的睡眠也很重要。

告訴懷孕的母親一些簡單的技巧，以增加膳食中的纖維含量

以下是一些簡單的方法，您可以將蔬菜和水果添加到日常進餐中，以增加樂趣和食慾：

將您最喜歡的蔬菜與不喜歡的蔬菜混合併煮製（但至少在懷孕期間為您工作），添加您喜歡的醬汁，即可開始食用，對我來說很美味！

如果您喜歡辛辣食物，素食咖哩將是您的理想選擇。這道菜的辛辣程度取決於您的口味，因為辛辣的調味料對寶寶無害。請注意，如果您感到胃灼熱，請將辛辣水平降低至較低水平。菠菜西紅柿或麵食也是不錯的選擇。

您可以嘗試將醬油烤或蒸熟的綠豆製成令人愉悅的小吃。

在家中自製蔬菜奶油湯也是增加飲食中蔬菜含量的明智選擇。

如果直接吃蔬菜會使您感到噁心和頭昏眼花，請嘗試用蔥，芹菜和橄欖油製成湯。

有許多對孕婦有益的蔬菜，例如紅薯和蘿蔔，但許多孕婦不太喜歡。但是，懷孕的媽媽應該嘗試一次，您可能最終會愛上他們。

為了增加風味，您可以烤蔬菜，並與其他草藥和香料（如羅勒，百里香，香菜和辣牛至）一起品嚐。

您應該存儲一定量的水果和蔬菜，以便在需要時可以將其準備好進行處理。此外，在母親被選為工作的情況下，應在前一晚或清晨為自己準備午餐，以確保營養和衛生需求。

使用對孕婦有益的蔬菜的注意事項

如果您喜歡煮熟的蔬菜，那就試試生蔬菜。胡蘿蔔絲，生菜和捲心菜絲混合在一起，或者用蘸醬吃生蔬菜，都是在餐中添加蔬菜的好方法。但是，重要的是要記住，未洗淨的水果和蔬菜可能會被弓形蟲污染，弓形蟲是一種有害於母嬰的寄生蟲。確保水果和蔬菜在流水下沖洗，進食前最好去皮。

請記住，在懷孕期間，您的味蕾會改變。因此，嘗試嘗試各種對孕婦有益的蔬菜，以在您的日常飲食中增加更多種類。

懷孕期間食用的食物與您的健康以及成長中的嬰兒息息相關。因此，均衡飲食很重要。準媽媽們不要忘記為母嬰食用美味，營養的蔬菜。僅僅是因為這也是許多必需維生素和營養素的來源。