乳製品穀物可幫助母親攝取大量牛奶

您已經知道母乳喂養的驚人好處。實際上，並不是每個母親都有足夠的牛奶來母乳喂養。因此，您可以使用穀物乳製品來幫助增加牛奶量並滿足寶寶的營養需求。

母乳喂養時一定要注意健康飲食。這將為您的身體提供照顧自己和寶寶所需的能量。此外，吃健康食品可以幫助您有效控制體重，同時仍然有足夠的牛奶可以母乳喂養。

母乳是營養的寶貴來源

除維生素D以外，母乳中還包含寶寶在出生後六個月內全面發育所需的所有必需營養素和礦物質。28毫升母乳中約提供19-23卡路里的熱量，蛋白質佔3.6-4.8％，脂肪佔28.8-32.4％，纖維佔26.8-31.2％，其餘主要是乳糖。與配方奶不同，母乳的熱量和營養含量可能會根據母親的飲食習慣和許多其他因素而有所不同。

實際上，如果您的飲食沒有提供所有必要的營養，它將或多或少地影響母乳的質量和數量。此外，母乳中的營養成分甚至在每次母乳喂養期間和整個母乳喂養期間都會發生變化。

初次餵養嬰兒時，牛奶通常是透明的，因為其中含有大量的水，有助於緩解孩子的口渴。在那之後，牛奶將變得更濃密，富含脂肪並且營養豐富。與初乳相比，在28毫升的最終牛奶中，脂肪的量可以是卡路里的2-3倍。因此，您應先讓寶寶從一個乳房乾燥牛奶，然後再移至另一個乳房，以使他/她在每次餵養中都具有所有必需的營養。

什麼是乳製品穀物？

對於那些母乳喂養嬰兒的母親來說，健康穀物是一種營養食品，有助於產後母親生產更多的牛奶，以滿足嬰兒的營養需求。除此作用外，穀物穀物還為人體添加了許多必需營養素。

受歡迎的乳製品穀物

全穀類食品對於哺乳母親非常有營養，據信在母乳生產中具有激素支持特性。在西方，用於增加母乳分泌的最常見穀物是燕麥片和大麥。此外，使用糙米，燕麥餅乾和全穀物食品。

1.燕麥，燕麥片

燕麥含有蛋白質，維生素，高含量的鐵，鋅，錳和鈣，並且是可溶性纖維的極好來源。燕麥含有B族維生素，可幫助增強能量，提升情緒，抵抗疲憊，焦慮，壓力和抑鬱。多吃一碗燕麥片，以幫助您有效地放鬆身心。

此外，燕麥還含有諸如皂苷，植物雌激素，β-葡聚醣等物質，它們對與母乳分泌有關的激素具有積極作用。

您可以採取以下形式的燕麥：

燕麥粥/粥： 每天在產後飲食中吃燕麥粥是最常見的方法。許多母親每天吃一碗燕麥粥/稀飯後發現牛奶產量增加。

燕麥片飲料： 將一茶匙燕麥片與一杯開水混合。您可以添加肉桂粉和蜂蜜以適合您的口味。此外，您可以添加諸如茴香籽之類的乳製品草藥，以幫助增加牛奶產量。

燕麥湯： 您可以吃燕麥湯代替米或粥。

燕麥麵包：將全麥麵包用作早餐或中午小吃。

燕麥餅乾：燕麥是餅乾中受歡迎的成分，這不足為奇。您可以將燕麥餅乾用作點心或甜點。

2.大麥

大麥是β-葡聚醣的良好來源，它有助於增加催乳激素，催乳激素是一種有助於增加泌乳的垂體激素。您可以將大麥用作麵粉，煮粥，與雞肉燉或使用大麥麵包。

3.糙米

對於希望在分娩後減輕體重但仍希望為嬰兒提供足夠牛奶的母親，他們可以使用糙米牛奶有益健康的穀物。糙米是高脂全穀物之一，可為身體提供為嬰兒提供最優質牛奶所需的卡路里。如果要在分娩後減少日常飲食中的動物脂肪以減輕體重，糙米是您的正確選擇。您可以吃糙米或喝糙米汁。

4.豆類

豆類是富含鐵的食物，尤其是黑豆（如黑豆和芸豆）。對於母乳喂養的母親，尤其是素食者，豆類是極好的營養來源。古埃及婦女知道如何使用綠豆作為穀物來增加泌乳。

鷹嘴豆是一種富含蛋白質，植物營養素的營養食品，有助於增加泌乳量。這是地中海和中東美食中受歡迎的美食。此外，扁豆，豌豆和黑豆等豆類食品也對母乳喂養的母親有益。

5.堅果

堅果，例如杏仁，核桃，亞麻籽，奇亞籽，芝麻……也是有益的穀物，哺乳母親應在日常飲食中添加這些穀物。

芝麻（芝麻）是鈣，植物雌激素和植物雌激素的豐富來源，對母乳喂養的母親非常有用。鈣在兒童骨骼和牙齒的發育以及母親的健康中起著重要作用。您可以在碗中使用白芝麻，黑芝麻或使用香油。

杏仁：這種堅果富含維生素E，omega-3，蛋白質和鈣，對哺乳期母親有益。許多哺乳母親選擇吃杏仁或喝杏仁牛奶以增加牛奶的甜度並增加母乳的產量。

亞麻籽：亞麻籽像芝麻（芝麻）一樣，具有植物雌激素，對母乳的產生有積極影響。亞麻籽的碳水化合物含量低，但含有必需脂肪酸，例如omega-3和木質素以及纖維（可溶和不可溶）。這兩種類型的纖維不僅有助於減緩糖對血液的吸收，還可以通過減少便秘，結腸疾病和調節人體的新陳代謝，幫助消化系統保持健康。

正大種子：富含蛋白質，纖維和omega-3脂肪，可幫助哺乳的母親增加新陳代謝，增加母乳分泌。除了減少脂肪吸收外，奇亞籽還具有軟化大便，有效對抗便秘的作用。您可以將奇亞籽添加到冰沙，酸奶或蛋糕中。

南瓜籽（南瓜）：也是Omega-3脂肪酸，植物蛋白和膳食纖維的良好來源。Omega-3脂肪酸對於嬰兒神經系統和大腦的發育非常重要。它也是DHA和α-亞麻酸的天然來源，對哺乳期母親非常有用。除了烘焙原料，您還可以將南瓜籽作為零食。

增加牛奶量的秘訣

除了在日常飲食中添加穀物奶之外，您還應注意以下幾點，以確保牛奶供應的質量，並始終有足夠的牛奶來母乳喂養。

每天在飲食中添加維生素D，維生素B12和omega-3

更加頻繁地餵養寶寶，每次餵養時間更長

如果母親仍然要給嬰兒母乳，則不要母乳喂養額外的配方奶

飲食中應富含蔬菜，水果和水果，因為它們富含鐵，維生素C，抗氧化劑，纖維...

戒酒，啤酒，酒精飲料和含咖啡因的飲料

多吃各種食物：優先食品，牛肉，鮭魚，雞蛋，全穀物，穀類食品...

足夠的睡眠

多喝水

保持精神舒適，避免壓力

適當護理乳房，以減少導致乳腺炎的母乳阻塞

如果您的寶寶在每次餵奶後仍未餵完奶，則可以抽出牛奶儲存起來以備後用。