白麵包對寶寶的健康有益嗎？
探索白麵包對寶寶的健康影響，了解為何全穀物選擇更為重要。
兒童最重要的6種營養素
父母經常花費大量時間和精力為孩子選擇營養食品，尤其是有助於身體和大腦發育的食品。當您有許多不同年齡和喜好的孩子時，選擇食物也是一個挑戰。將有一些孩子喜歡吃新鮮的水果，蔬菜和豆類，還有一些孩子只是“好”地吃奶酪和香腸。
但不要擔心，無論您的孩子有厭食症，美食還是幾乎可以吃任何東西的人，只要您的孩子所攝取的營養均衡且充足，就會幫助您的孩子健康成長。因此，對於4到13歲（這個年齡對發育很重要）的孩子，父母需要特別注意科學地建立孩子的飲食習慣。
那麼什麼營養對孩子來說很重要？孩子應該吃多少，為什麼？以下是寶寶所需的基本營養素清單。
蛋白質
蛋白質會增強人體的肌肉和其他組織，還有助於增強免疫系統。
兒童的需求：2-8歲的兒童每天需要80-150克，10-14歲的兒童每天需要150-230克。
食物來源：魚，雞肉，瘦肉，堅果，雞蛋，牛奶，酸奶，奶酪，豌豆黃油和大豆。
鐵
這是原材料的來源，有助於使紅細胞運輸氧氣並幫助兒童成長。沒有這種營養，您的孩子會變得貧血。
兒童需求：4-8歲的兒童每天需要10毫克，大一點的孩子每天需要8毫克。
食物來源：紅肉，豆類，綠色蔬菜，金槍魚，雞蛋，干豆。
維生素D
這種營養物質可以幫助兒童建立堅固的骨骼。
兒童需求：各個年齡段的兒童每天需要600個單位。
食物來源：維生素D是食物中相當罕見的營養來源，但您可以用乳製品，穀物或多種維生素補充劑來補充維生素D。您可以讓孩子在清晨享受日光浴以補充維生素D。但是，長時間曬太陽或在早上11點至3點曬日光浴會灼傷皮膚，並可能導致皮膚癌。
鈣
這種營養素與維生素D一樣，可以幫助骨骼結實，並可以將營養素存儲多年。
兒童需求：4至8歲的兒童每天需要1000毫克，而9至13歲的兒童每天需要1300毫克。
食物來源：日常食物，例如牛奶，強化豆漿和穀物。您應該每天給孩子喝2杯牛奶，避免喝含磷酸的碳酸飲料，這會使他更難以吸收鈣。
胖的
過多的脂肪會對身體產生負面影響，但是優質的脂肪將有助於大腦和神經的發育，特別是對於嬰兒和兒童。脂肪有助於新陳代謝系統正常運作，有助於血液凝結，並幫助人體吸收其他維生素。
您孩子的需求：您應該選擇不飽和脂肪，這些脂肪佔孩子食物攝入量的30％。
食物來源：母乳，植物油（如橄欖油，大豆油或玉米油）或蛋白質（如魚或雞肉）。鮭魚，亞麻籽和核桃中的脂肪酸也對孩子的健康有益。
維生素C
這是建立健康的免疫系統和大腦發育，促進傷口癒合並幫助人體吸收礦物質的必需營養素。
兒童需求：4至8歲的兒童每天25毫克，9至13歲的兒童每天45毫克
食物來源：新鮮水果和蔬菜，例如橘子，草莓，捲心菜，獼猴桃，捲心菜和果汁。
每天需要補充這六種食物來源，以促進大腦和身體的發育。媽媽，請注意在您的日常菜單中補充營養。
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