如何不肥胖或營養不良？

超重會導致許多健康問題，例如抑鬱，疲勞和心髒病等慢性疾病的風險增加。據專家介紹，為了達到健康的體重和體質有必要在思想，身體，精神和所有事物之間取得平衡。在這裡，aFamilyToday Health將展示一些方法來幫助您控制體重和家庭，使每個成員都能獲得健康的身體！

吃食物以適當控制體重

在美容的四個要素（包括食物，活動，能量和健康）中，食物對孩子的體重有最直接的影響，如果他吃了太多的食物，許多孩子會體重增加。

但是，與日常飲食相比，吃更多的低熱量食物並不容易。低熱量食物包括：水果，蔬菜，豆類和全穀類食品，例如糙米和燕麥片。吃這些食物會使您的孩子感到飽飽，他們會吃高脂或高熱量的食物，例如烘焙食品，油炸食品和少垃圾食品。

孩子應該如何運動以控制體重？

當整個家庭一起移動時，家庭中的每個成員都將保持健康的體重或減輕多餘的體重。但是，單靠運動不足以減肥，您需要結合健康飲食，低脂與運動來減少體內的卡路里。

為了減輕體重，您需要幫助寶寶：

鍛煉以燃燒不必要的卡路里。

少吃含有不必要卡路里以保持當前體重的食物。

此外，您的孩子鍛煉的次數越多，肌肉生長的速度越快，即使在運動後，肌肉也會幫助他燃燒體內的卡路里。

控制孩子的情緒也可以控制體重

經常的壓力會導致孩子的健康不良習慣，甚至導致體重增加。在有關評估肥胖與抑鬱症之間關係的研究的最新文章中，發現肥胖成年人更容易患抑鬱症。研究表明，事實恰恰相反：患有抑鬱症的人更可能超重或肥胖。

也許是因為他們對自己的外表不滿意，所以當他們覺得自己超重時，就不會在意自己。根據專家的說法，此類兒童由於外表經常會被同伴嘲笑或欺負，這可能會導致壓力並引起消極的想法。相反，如果孩子的情緒不好，抑鬱會導致您的孩子吃得過多和孤立無助，抑鬱是不能掉以輕心的疾病。如果您的孩子情緒低落，則需要去看醫生，保健服務或輔導員以尋求幫助。

我應該如何正確充電？

當您的寶寶不睡覺時，身體將無法充電，這將導致體重增加。您可能會或可能不會注意到睡眠剝奪和體重增加經常並駕齊驅。因為當身體感到疲憊和壓力時，您的孩子經常拒絕鍛煉，並保持健康飲食。

研究人員尚未弄清楚是什麼因素導致了睡眠不足和體重增加並存，但不可否認這一聯繫，特別是在兒童中。研究表明，睡眠不足的兒童到6年級時體重增加的可能性更大，而睡眠不足或睡眠不足也是兒童肥胖的主要危險因素。但是，適當的睡眠調節並不一定能幫助您的孩子減輕體重。減肥的唯一方法是在體內燃燒的卡路里超過攝入的卡路里，但睡眠無助於燃燒卡路里。但是睡覺可以幫助寶寶抑制食慾，並激發他做出更好的健康選擇。

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