嬰兒富含鋅的食物或可快速食用

嬰兒富含鋅的食物是新陳代謝和改善兒童免疫系統的重要營養素。媽媽不要忘記為寶寶每天長高以下食物做飯。

鋅在人體中起著至關重要的作用，從傷口癒合到對味覺和味覺（氣味和味道），蛋白質和DNA合成的感知做出貢獻。人體每天所需的鋅來源大部分是從食物中吸收的。以下富含鋅的嬰兒食品將是寶寶食慾和發育的秘訣。

嬰兒富含鋅的食物清單

為確保您攝入所有這些重要營養素，飲食中應包括多種富含鋅的嬰兒食品。

生蠔

牡蠣中的鋅含量：6個生牡蠣中為32毫克（建議的飲食限量的400％）

其他健康益處：這些雙殼貝類軟體動物還提供健康量的蛋白質和omega-3脂肪酸。它們還是富含鐵的動物性食物的來源-動物體內的一種必需的礦物質，是氧氣在體內循環的必需物質。

享用牡蠣的最佳方法：您可以烤牡蠣或煮牡蠣粥，而不要吃未煮熟的食物，以免食物中毒和細菌滋生。

牛肉

牛肉中的鋅含量：93克燉牛肉中含7毫克

其他健康益處：牛肉除了提供大量蛋白質外，還是B12的豐富來源-B12有助於維持人體神經系統和血細胞健康的維生素。它還含有核黃素維生素B2，一種可以緩解PMS症狀的營養素。

享受它的最佳方式：您可以為寶寶做燉牛肉菜或做牛肉炒洋蔥，並限制進食。吃很多未煮熟的牛肉會增加患糖尿病，心髒病和其他健康問題的風險，因此您一周只能吃一份。

螃蟹

螃蟹中的鋅含量：一隻藍色海蟹4.7毫克；

其他健康益處：蟹肉中除了含有大量的瘦肉蛋白外，還含有維生素A，B，C。

享受它的最佳方式：媽媽可以煮螃蟹或用螃蟹肉煮炒的蔬菜或做美味的三明治，讓寶寶喜歡。

強化穀物早餐

穀物中的鋅含量：3/4杯中為3.8毫克

享受它的最佳方式：尋找信譽良好的品牌穀物，它們也富含維生素D和鐵。

享受它的最佳方式：通過在穀物中添加一杯低脂牛奶，您將額外獲得1毫克的鋅補充劑。如果願意，可以在碗中添加一些富含維生素C的草莓，以幫助寶寶的身體更好地吸收鐵。

龍蝦

龍蝦中的鋅含量：93克熟蝦中的3.4毫克；

其他健康益處：除了多汁多汁的肉外，龍蝦還提供每日推薦量的維生素B12的20％，人體所需的必需蛋白質的32％和人體所需鈣的8％；

享受它的最佳方式：將煮熟的蝦加入沙拉中，或將其與蛋黃醬結合在一起製成經典的龍蝦菜餚，或在去皮後直接享用大蝦。

排骨

豬排骨中的鋅含量：93克煮熟的豬排骨中的2.9毫克；

其他健康益處：排骨脂肪含量低，蛋白質含量高。此外，排骨還含有膽鹼，膽鹼是一種改善長期記憶的必需營養素。

享受的最佳方式：烤排骨，油炸或番茄醬都是為寶寶製作的絕佳選擇。

雞

雞肉中鋅的含量：93克熟肉中的2.4毫克

其他健康益處：一份雞肉將幫助補充所需的蛋白質，幫助您的身體增強肌肉。雞也是維生素B6的良好來源，維生素B6是激素雌激素代謝必不可少的營養素，並且是保持大腦功能正常運轉的必不可少的因素。

最佳用餐方式：準備美味雞肉菜餚的方法有無數種。對於健康，便餐，請嘗試製作雞肉沙拉或簡單地煮雞。

杏仁

杏仁中所含的鋅量：每31.1克乾烤杏仁0.9毫克

其他健康益處：杏仁富含鎂，omega-3和維生素E等營養物質，維生素E是一種保護眼睛並幫助改善免疫系統的抗氧化劑。此外，杏仁還為人體提供蛋白質，幫助兒童感到飽腹。

享受它的最佳方式：食用少量杏仁以幫助抑制午後的飢餓感，或將其撒在沙拉上以增強美味。

鷹嘴豆

鷹嘴豆中的鋅含量：1/2杯煮熟的鷹嘴豆中含1.3毫克鋅

其他健康益處：鷹嘴豆一份包含2克碳水化合物以及蛋白質，纖維和健康脂肪。這些豆類可以幫助降低膽固醇並改善血糖水平。

享受它的最佳方式：將鷹嘴豆與新鮮蔬菜搭配，或將鷹嘴豆與菠菜一起油炸，或將鷹嘴豆添加到沙拉中。

瑞士人

瑞士奶酪中的鋅含量：31.1克奶酪中的1.2毫克

其他健康益處：瑞士奶酪僅含55毫克鈉，顯然比許多其他奶酪所含的鹽少。儘管它的卡路里也很低，但鈣和蛋白質的含量仍然很高。

最好的食用方式：將奶酪加到其他沙拉或三明治中，以獲得濃郁的奶油味。

麥片

燕麥片中所含的鋅量：一包速溶燕麥片中含1.1毫克

其他健康益處：這種對心臟有益的早餐產品通常與葉酸，纖維和鉀一起食用；同時可以幫助降低體內膽固醇水平；

享受它的最佳方式：在一碗水果中加入燕麥，然後自己享用即可增加營養含量（請注意，新鮮水果是最好的，但如果您願意，也可以使用冷凍的）。為了獲得更多的健康益處，請選擇傳統的燕麥片代替速溶嬰兒爽身粉包裝。

芸豆（也稱為芸豆）

芸豆中所含的鋅量：每1/2杯煮熟的豆0.9毫克

其他健康益處：芸豆除含鋅外，還包含可溶性和不溶性纖維，因此它們使胃的功能最佳化了兩倍，從而使消化系統有效地運轉。同時，芸豆中的蛋白質和纖維結合有助於防止血糖升高。

享受的最佳方式：Ninh豆配香腸（很長一段時間），再配上米飯。您還可以s飲酸奶，橄欖油和少許孜然的紅豆減肥小吃。

由於鋅在孩子的健康中起著重要作用，因此您需要在日常飲食中餵養嬰兒富含鋅的食物。請記住，鋅攝入量過少或過多都會帶來許多健康風險。因此，您應該仔細計算鋅的含量，並可以諮詢專家。