根據年齡選擇適合兒童的營養食品

健康食品是來自主要群體的新鮮食品，例如：水果，蔬菜，全穀類，瘦肉，魚，家禽和乳製品。每個食物類別都提供不同類型的營養素。這就是為什麼我們需要吃所有食物類別的大量食物。

兒童營養食品

水果和蔬菜

水果和蔬菜有助於保護嬰兒的身體免受所有疾病的侵害，因為水果和蔬菜可以提供能量，維生素，抗氧化劑，纖維和水。

4-8歲的兒童每天需要至少吃1.5英寸的水果和4½份蔬菜。
您可以給嬰兒提供各種小蔬菜，而不必給嬰兒只吃一種蔬菜。

例如，您可以給孩子餵食120克綠色蔬菜。西蘭花，胡蘿蔔或豌豆60克；½中等土豆和1中等西紅柿。

吃不同顏色的水果和蔬菜是為孩子提供各種奇妙營養素的好方法。

澱粉類食品和全穀物

澱粉類食物和全穀物食品為兒童提供了他們成長，發展和學習所需的能量。這些食物包括穀物，麵包，米飯，麵食和麵食。您應該在每頓飯時給孩子所有這些食物。

低血糖澱粉類食品，如麵食和全麥麵包，將為您的寶寶提供持久的能量。

瘦肉，魚，禽肉和肉類替代品

瘦肉，魚，雞肉和肉類替代品，例如雞蛋，豆類（豆類），豆腐和堅果，可為兒童提供鐵，鋅，維生素B12，omega-3脂肪酸和蛋白質，以促進肌肉生長和發育。

鐵和omega-3脂肪酸對於大腦發育和學習尤為重要。

牛奶和乳製品

牛奶，奶酪和酸奶富含蛋白質和鈣，有助於保持骨骼和牙齒的健康。母乳或配方奶粉是寶寶12個月大之前的最佳來源。之後，您的寶寶可以在兩歲時開始飲用全脂牛奶，然後再轉換為低脂牛奶。

為了獲得足夠的鈣，兒童來自：

2-3歲的孩子每天需要1.5份牛奶。

4-8歲的孩子每天需要喝1½-2份牛奶。

9-13歲的人每天需要2½-3½份牛奶。

13歲以上的人每天需要3½份牛奶。

一份牛奶可以是一杯牛奶，兩片（40克）奶酪或200克酸奶瓶。

國家

水是寶寶最好的飲料。喝軟飲料-包括果汁，補品酒精，運動飲料，調味飲料，軟飲料和調味牛奶-可以為寶寶提供大量的糖分。這可能導致孩子不想吃飯。

喝蘇打水也會導致體重增加，肥胖和蛀牙。如果兒童很小的話就可以養成終身飲用這類液體的習慣。

您不應該經常餵寶寶的食物

包括炸薯條，巧克力，糖果，蛋糕，派，汽水，果汁和外賣食品-這些食物實質上糖，鹽和/或脂肪含量高，營養低。

孩子們可以吃很多這樣的食物。您需要確保您的寶寶飲食良好。如果您決定提供這些食物，請確保它們偶爾只吃少量。

為1歲以下的兒童選擇健康的食物

從母乳喂養或配方食品改為家庭餐是一個耗時的過程，而斷奶是第一步。

許多父母在六個月或更長的年齡開始向他們的孩子餵一些米糊。在這裡，您可以繼續使用蔬菜泥，水果和肉類以及烤麵包。到大約八個月時，許多嬰兒準備吃某種奶酪或酸奶。到12個月時，您的寶寶可以嘗試家人所吃的大多數健康食品。

為每個年齡段的兒童制定飲食

無論年齡大小，年輕的身體總是需要豐富的營養素，以促進身體和智力的發育。但是，不同年齡的兒童將有不同的營養和能量需求。那麼母親應該如何餵養嬰兒以幫助孩子的身體全面發育呢？

1至3歲的兒童

許多父母認為1-3歲的孩子非常挑食。這會使膳食變得壓力重重，尤其是在您擔心寶寶的飲食不足的情況下。

您的寶寶可能比小時候少吃東西，因為他或她的成長較慢。但是他們仍然需要定期進餐和吃零食-一日三餐和一些零食。如果您的孩子不吃東西，您必須記住，您是決定吃什麼的人，也是決定吃多少食物的孩子。

您可以從許多主要食品類別中進行選擇，但應盡量減少不健康的食品。

幼兒園

您的孩子需要大量的精力來學習和玩耍。豐盛的早餐對於讓您的寶寶良好地開始每日的營養需求非常重要。

在這個年齡段，兒童仍然是挑食者。如果您的寶寶對嘗試新食物不感興趣，可以請她幫助您選擇並為家人準備健康的飯菜。當他們能夠為自己的食物做準備時，他們就會對飲食產生興趣。

學齡兒童

在這個年齡，您的孩子可能會變得更忙，有自己的錢去花錢，自己買自己喜歡的食物。兒童也將受到朋友和潮流的影響，因此這是加強有關健康食品信息的正確時機。

例如，您可以向您的孩子解釋說，健康的早餐可以使他們專注於他們的學習並且全天精力充沛。

給孩子們上學的午餐盒需要多種多樣。您可以包括蔬菜，水果，乳製品，肉或雞蛋，澱粉類食物（麵包，麵包卷，扁平麵包或扁平麵包）和水。

青少年

青少年將通過自己選擇的食物來探索自己日益增長的獨立性。兒童還將在生活中遇到許多新的壓力。所有這些使健康的家庭膳食和您的調節作用變得如此重要。

所有年齡段的規則

您在幫助孩子選擇各個年齡段和所有階段的營養食品方面發揮著重要作用。建立和加強健康飲食習慣的一些方法包括：

讓您的孩子參與膳食計劃和準備；

盡可能經常一起吃飯。每晚的家庭團圓飯總是使家人團聚的機會。

嘗試手拿一碗水果或蔬菜作為點心；

盡可能增加多樣性，並繼續提供對您的孩子有益的食物；

在廚房和冰箱中儲備各種健康，營養的食物，不要購買不健康的食物。