孕婦吃腰果的12大好處：對母親有益，對懷孕有益

食用腰果的孕婦比花生更能提供營養，安全和有限的過敏風險。

在懷孕期間，您將需要限制某些食物的攝入量。您的飲食也會發生很多變化，因為並非所有食物都被認為對您的嬰兒安全。但是，如果您對堅果不過敏，則孕婦應按照醫生的建議食用適量的腰果。

孕婦吃腰果對孕婦有好處嗎？

腰果長期以來一直是蛋白質，碳水化合物，纖維，鐵和維生素的極佳天然來源。食用這些堅果將幫助您和您的寶寶維持其基本的營養需求。因此，吃腰果既是孕婦的好習慣，也是安全的習慣。

孕婦可以獲得腰果有什麼好處？

這是孕婦在懷孕期間吃腰果的良好效果：

減少胎兒過敏的風險

增加抵抗力

高纖維含量可預防和逆轉懷孕期間的便秘

當您吃腰果時，還可以提供更多的鈣來幫助保持牙齒和牙齦的健康

腰果中的葉酸將幫助您減少先天缺陷，例如胎兒的脊柱裂

腰果有助於補充鋅，鋅是胎兒細胞發育必不可少的礦物質

腰果富含鎂，可以幫助您預防肌肉痙攣，頭痛和偏頭痛。

腰果與其他堅果一起提供蛋白質，在懷孕期間有助於氨基酸產生和細胞修復。

腰果是鐵的良好來源，有助於促進紅細胞的產生，並在懷孕期間抵抗疲勞和缺鐵性貧血的感覺。

吃腰果還有助於維持血糖水平，尤其是在患有妊娠糖尿病的情況下

腰果對體重不足的孕婦非常有好處（懷孕前的BMI低於18.5），並且希望在健康懷孕期間增重，因為這些堅果富含卡路里和脂肪。

腰果中所含的維生素K有助於促進孕婦的血液凝結。這種礦物質對於防止未出生的嬰兒發生血友病或新生兒出血的風險也是必不可少的。此外，腰果中的鉀還通過中和鹽的副作用來幫助維持血壓。

腰果的營養價值

在1o0克的腰果中提供了以下含量的許多營養素：

鉀：660毫克

鈣：37毫克

鋅：5.78毫克

葉酸：25mcg

維生素K：34.1mcg

鎂：292mg

纖維：3.3克

磷：593mg

蛋白質：18.22克

脂肪：43.85克

碳水化合物：30.19克

飽和脂肪：7,783g。

吃腰果的孕婦應該選擇有機

有機腰果或有機腰果雖然比傳統腰果小一些，但營養價值卻更高，也更美味。由於它是自然生長的，無需使用除草劑或殺蟲劑，因此可以保留腰果的純正風味。

有機腰果含有高水平的養分，例如銅，鎂，磷，錳，碳水化合物和維生素。這使腰果成為孕婦必不可少的食物。此外，孕婦在懷孕期間吃有機腰果的事實還有助於胎兒的整體發育，並在懷孕期間為母親補充必要的營養。

孕婦應該怎樣吃腰果？

營養學家強調了腰果對懷孕的重要性。另一方面，腰果可能會以不同的方式出現在每日菜單中：

蜂蜜烤

與穀物一起食用，而不是早餐

搭配希臘酸奶或原味酸奶

與乾果或其他堅果一起食用可防止口角不適

腰果果泥可製成腰果黃油，與水果和蔬菜一起食用，可增添風味。

除了普通的零食外，腰果還可以加工成具有許多營養成​​分的美味腰果牛奶。腰果牛奶的烹製方法如下：

將1杯腰果浸泡數小時以軟化，然後分離絲套（如果有的話），清洗並瀝乾。

將腰果和4杯開水倒入高容量攪拌機中

你可以加一點糖或蜂蜜來增加甜味

2分鐘內融合到頂部

倒入玻璃杯中享用。

您可以將腰果牛奶倒入玻璃瓶中，存放在冰箱冷卻器中，最多使用2天。

孕婦吃太多腰果的副作用

腰果對孕婦非常有益，但您不應吃太多。吃腰果過多的孕婦可能會遇到一些不良副作用，例如：

1.超重

多虧熱量和脂肪，如果您的飲食超出允許範圍，腰果會使孕婦的體重超過標準體重。因此，孕婦應只吃約30克腰果，相當於每天約10粒堅果，以避免這種情況。

2.過敏

腰果中含有一種叫做“漆酚”的成分（一種油性有​​機化合物，帶有過敏成分），會引起瘙癢和皮疹。

3.腎臟問題

如果您從腰果中吸收過量的草酸鹽，還會冒腎臟和肝臟問題的風險。這是一種物質，可在體內積聚液體並引起妊娠並發症。

4.血壓升高

孕婦吃太多咸腰果的事實會增加鈉含量並改變血壓，從而給動脈，心臟和腎臟施加壓力。

懷孕腰果過敏的跡象

需要注意的腰果過敏症狀包括：

眼睛，皮膚，嘴周圍等瘙癢部位

腹部絞痛

過敏反應

腹瀉

噁心

嘔吐

呼吸急促。

吃了感到不舒服或遇到上述情況的腰果後，懷孕的母親應去看醫生，以便及時診斷和治療。

吃腰果是孕婦的一種飲食習慣，因為它含有許多健康的營養。不僅如此，腰果也非常好吃，易於與其他菜餚搭配食用，以刺激味蕾。如果您正在尋找對孕婦有益的堅果，請考慮腰果。