每個母親都需要知道的5種兒童必需營養素

為了讓孩子充分吸收營養，父母必須確保孩子通過健康飲食來飲食均衡。開始解決孩子的營養難題的簡單方法是學習基礎知識。在本文中，aFamilyToday Health每天為孩子的發育中的身體共享5種必需營養素。

鈣

鈣 可以使骨骼和牙齒堅固。在骨骼發育的早期，這種礦物質是最重要的。鈣含量高的食物包括低脂牛奶，奶酪，酸奶，一些綠色蔬菜和果汁。您可以在放學後和兩餐之間餵飽孩子低脂的酸奶，冰沙或奶酪，每天喝一杯果汁將幫助您的孩子有效地增加鈣。

母親可以通過將低脂牛奶巧克力與香蕉結合在一起，製成可口的冰沙作為點心或甜點，從而增加孩子的鈣攝入量。

纖維

兒童每天需要大量的纖維來維持其消化系統的正常運作。為了幫助您的孩子適應高纖維食物的口味並可能喜歡它們，請嘗試在早餐時給他們一杯高纖維穀物。選擇每份可提供3克以上纖維的粗糧。通常，穀物中所含的糖越多，所含的纖維就越少。因此，選擇低糖的穀物，並與新鮮水果一起變甜。

您應該每天至少提供五份切成薄片的水果和蔬菜。另外，您應該將豆類煮成湯或粥，添加到沙拉，煎蛋捲，煎蛋中……因為豆類含有大量的纖維和蛋白質。

您可以嘗試給嬰兒芹菜蘸花生醬。這是西方母親最喜歡的零食，可為嬰兒提供美味的纖維。此外，鱷梨，蘋果，梨，西蘭花和燕麥也是美味且易於烹飪的富含纖維的食品。

蛋白質

人體的每個細胞都由蛋白質組成， 蛋白質是健康生長和發育的必需營養素。動物蛋白存在於乳製品，雞蛋，海鮮和肉，豆類，堅果，蔬菜和堅果中。

許多孩子喜歡吃雞蛋。麵包，煎蛋捲和煎蛋捲是兒童的最愛，其中富含蛋白質，鐵和其他重要營養素。母親應餵嬰兒鮭魚或其他魚類的食物，以吸收蛋白質以及對心臟有益的脂肪酸。

許多母親仍然不知道在嬰兒的穀物或酸奶中添加堅果會增加健康的蛋白質，纖維和不飽和脂肪的含量。

您如何看待乾果（如葡萄乾，香蕉，蘋果或藍莓），堅果（大豆，花生）和高纖維全穀物的混合物？您的寶貝寶貝一定會想要嘗試的。這種零食是蛋白質的極好來源。

抗氧化食品

抗氧化劑有助於保護兒童的身體免受可能損害細胞的有害物質的侵害。您可以在孩子的菜單中添加富含抗氧化劑的食物，例如杏仁，草莓，橘子，胡蘿蔔，菠菜，西紅柿和甜椒。

母親鼓勵孩子們在運動前喝橙汁，吃水果或杏仁，以使身體恢復活力並提供能量。為孩子準備帶很多胡蘿蔔，西紅柿或青椒切成薄片的午餐，以使其上學。媽媽還可以在比薩餅，麵食，切肉，湯和燉菜中添加更多的西紅柿或番茄醬。

鐵

鐵是一種礦物質，可在血液中輸送氧氣，並為兒童提供能量。許多缺鐵性貧血兒童在身體的鐵供應枯竭之前沒有任何體徵和症狀。隨著貧血的發展，兒童容易出現疲勞和虛弱，皮膚蒼白，心律加快，易怒，食慾不振，頭昏眼花或感到頭暈。當您看到上述症狀時，母親應將孩子送去看醫生，並為孩子改變鐵強化飲食。

兒童補鐵是瘦肉，雞蛋，魚，深綠色蔬菜，豆類，乾果和強化穀物所不可缺少的。

維生素C將有助於增加鐵的吸收，因此您可以在喝橙汁的同時餵寶寶的雞蛋。您應該增加菠菜（菠菜）的菜餚，因為這種蔬菜提供了大量的鐵。

通過為兒童提供富含必需營養的飲食，您的孩子將全面成長，擁有強健的骨骼和牙齒，穩定的消化系統，富氧的循環系統，並能夠保持營養習慣，健康生活。

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