為什麼充足的睡眠有助於增加孩子的身高？

睡眠對於孩子的成長和發展非常重要。睡眠充足的孩子可以幫助增加身高，相反，睡眠不足的孩子會慢慢成長或發育遲緩。

對於許多孩子來說，獲得充足的睡眠極為重要，其原因有很多，從恢復身體所需的能量到發揮功能，再到完善腦功能。不僅如此，睡眠還有助於支持寶寶的生長發育。

嬰兒的成長過程

生長是一個複雜的過程，涉及多種激素，以刺激血液，器官，肌肉和骨骼中發生的各種生物過程。

垂體分泌的生長激素是該過程中最重要的因素。有幾種因素可能會影響這種激素的分泌，包括營養狀況，壓力和運動。但是，在幼兒中，影響生長激素的最重要因素是睡眠。

生長激素在一天中的很多時候被釋放。在幼兒中，生長激素釋放最多的時間是在嬰兒入睡後。

寶寶需要多少睡眠？

學齡前兒童每晚需要10-12,5個小時的睡眠（午睡時間會逐漸減少，甚至在5歲時消失）。

小學生每晚需要9.5-11.5小時的睡眠時間。但是，每個孩子的睡眠或多或少取決於每個孩子，有些孩子比同年齡的孩子需要更多或更少的睡眠。

兒童睡眠不足時有害

睡眠不足會導致生長緩慢或發育遲緩等生長問題。患有某些睡眠障礙（例如睡眠呼吸暫停）的兒童可能會破壞生長激素的分泌。

睡眠不足會導致一些嬰兒無法自行產生足夠的生長激素，而睡眠不足會使問題更加嚴重。它可能導致生長激素缺乏綜合症，從而損害心臟，肺部和免疫系統的功能（但可以用激素療法治療）。

缺乏睡眠的嬰兒也會出現體內循環荷爾蒙數量的變化。例如，調節飢餓和渴望的荷爾蒙可能會受到影響，導致兒童吃得更多，並且總是想吃高熱量的碳水化合物。

睡眠不足還會影響人體代謝食物的能力，增加胰島素抵抗並增加2型糖尿病的風險。

晚上缺乏睡眠也會影響白天的運動技能和注意力，導致行為問題並影響學校的學習成績。

確保睡個好覺

孩子們需要更多的睡眠。寶寶沒有得到足夠的休息的跡象包括白天易怒和嗜睡，難以集中註意力在學校和成績差以及早晨醒來困難。以下方法可以幫助您的寶寶睡個好覺：

為孩子的就寢時間制定一個嚴格的時間表。學齡兒童必須從晚上8點至晚上9點上床睡覺（幼兒可以早點上床睡覺）。

養成良好的就寢時間習慣，以幫助孩子的身體適應以下警告信號：身體該放鬆一下，像洗澡，吃零食，讀故事或在下沉之前和寶寶說話一樣，深睡。

確保房間安靜，並在寶寶睡覺時關閉所有燈光。

不要在寶寶的房間里安裝電視或計算機。

睡前避免劇烈運動。

確保寶寶遵守相同的時間表，並在周末和節假日（類似於工作日）練習就寢時間。儘管僅僅幾次改變睡眠習慣就不會對睡眠產生持久影響，但是就寢時間的不規律會導致兒童睡眠不足。