孕媽媽健康懷孕的秘方

健康懷孕是所有孕婦的願望。為此，除了保持健康科學的生活方式外，您還需要注意許多其他因素。

在懷孕期間，母親的健康總是與嬰兒的健康息息相關。因此，為了使您的寶寶出生健康，您需要照顧好自己的健康。聆聽您的身體並跟上您所遇到的問題是健康懷孕的關鍵。

此外，aFamilyToday Health將與懷孕的母親分享一個秘密配方，以最美妙，最健康的方式克服懷孕9個月和10天。

1.定期檢查身體，保持口腔健康，健康懷孕

當您看到早孕的跡象時，您應該立即進行產前檢查，以了解您和您的嬰兒的健康狀況，並在醫生的指導下進行適當的孕期保健。您應該選擇一個由經驗豐富的合格醫生組成的信譽良好的診所。在懷孕期間，您還應該記住定期進行檢查，進行超聲波檢查，並按照醫生的處方進行所有檢查，以了解胎兒的發育情況以及您自己的身體變化。

重要的是要注意，在懷孕期間，體內雌激素和孕激素的水平會迅速增加，這會損害牙齦。最近的一項研究表明，如果懷孕的母親定期照顧自己的口腔健康（例如，吃牙垢和磨牙），則可以在此期間將口腔疾病的風險降低多達84％。那麼，您還等著沒有預約立即去看牙醫嗎？

2.飲食多樣化，必需的維生素和礦物質

與懷孕前相比，懷孕母親的營養需求增加，尤其是DHA，ALA，葉黃素，膽鹼，鐵，葉酸，鈣，維生素D.科學，營養豐富的飲食。確保母親的健康。

您應包括產前堅果，蔬菜，新鮮水果，雞蛋，肉和奶製品，因為這些食物富含維生素，礦物質，必需脂肪酸和氨基酸以及其他營養物質。

此外，為了確保您和您的寶寶獲得所有營養，從而實現健康懷孕，媽媽們可能需要服用維生素和礦物質補充劑。葉酸和鐵是您懷孕前需要攝取的最重要營養素之一，它將有助於降低嬰兒出生缺陷的風險。

與其他維生素和補品一起使用，您需要按照醫生的指示使用。請注意，您不應自己服用補充劑，也不要在沒有醫生指導的情況下停止使用補充劑。

3.別忘了喝水

孕婦每天喝足夠的水是保持胎兒羊水量和增加人體血液量的一種方法，從而使懷孕更健康。每天至少需要喝2升水，如果少喝水，則在孕中期和孕中期會更容易出現孕吐，疲勞，抽筋和抽筋。

4.定期運動以保持懷孕健康

懷孕是您的身體會發生很多變化的時期。最明顯的變化之一是身材和體重。為了健康和柔軟，孕婦每天需要鍛煉30分鐘，每週要鍛煉4次。孕婦運動不僅可以幫助控制壓力，改善心血管健康，增強體質，還可以增加胎盤的血流量以支持嬰兒的發育。

但是，在鍛煉之前，應諮詢產科醫生。孕婦可以嘗試的一些良好體育鍛煉是散步，游泳和瑜伽。另外，您還應該進行更多的盆底肌肉運動以支持子宮，腸和膀胱，以幫助輕鬆進行分娩。

5.充足的休息有助於更健康的懷孕

孕婦需要更多的休息時間，因為此時您的身體很重且很累。頻繁的失眠會使孕婦感到壓力大，血壓升高，先兆子癇……但是，大多數孕婦由於難聞的懷孕症狀而難以入睡，失眠，並隨之而來。要睡個好覺，您可以練習瑜伽，冥想，改善飲食習慣...

除了獲得充足的睡眠之外，您還應該找到減輕身體壓力以實現健康懷孕的方法。如果您太擔心寶寶的健康或出生，請與您的醫生，家人或朋友談談如何做。

6.對酒精和香煙說“不”

懷孕期間，應完全避免菸酒，以確保健康的懷孕。懷孕期間飲酒會增加胎兒酒精綜合症（FAS）的風險。同時，接觸二手煙意味著您已經吸入了4,000多種不同的化學物質。這些化學物質會增加出生缺陷，癌症，低出生體重嬰兒的風險，甚至更嚴重的會威脅他們的生命。

7.遠離有助於確保健康懷孕的化學物質

如果您在工作中經常接觸化學藥品，農藥，放射性物質，鉛和汞，則應諮詢醫生以獲取有關護理妊娠期的有益建議，並使妊娠更健康。這是因為定期接觸這些化學物質對您和您的寶寶都可能造成危險。

8.選擇衣服和鞋子時的注意事項

在懷孕期間，您應該自己選擇舒適的衣服。因為您的體質和體重變化很快，所以如果穿著太緊的衣服，不僅您自己，您的寶寶也會感到不適。

另外，此時，懷孕期間的荷爾蒙會放鬆腿部的韌帶，使腿部和腳踝更容易出現疼痛的腫脹。因此，您絕對不要穿高跟鞋以及高跟涼鞋。

9.了解懷孕

懷孕的母親應積極了解妊娠常見的症狀和並發症。這將幫助您知道何時去看醫生，而不會因固有的正常症狀而感到壓力。通常，如果出現以下情況，您應該立即去醫院：

太疼了

抽筋

陰道出血

頭暈

心

關節腫脹

胎兒運動減少。