母乳喂養時幫助您減肥的7個技巧

剛出生後，保持身材是許多女性的願望。但是，要在母乳喂養時減肥並不容易。

出生後，您在懷孕期間會感到輕鬆。但是，現實表明您的體重尚未減少。母乳喂養是一個常重要的階段。因此，您應該吃營養食品。在此期間，飲食是很少有人考慮的事情。

這並不意味著您在此期間不能減肥。如果您飲食健康並且要定期運動，則在母乳喂養期間可能會減輕體重。

母乳喂養時幫助您減肥的7個技巧

產後母親都希望恢復其原始形狀。為此，耐心是必不可少的，因為減肥必須緩慢，緩慢而確定地進行。以下提示將幫助您在分娩前保持健康。

1.水果和蔬菜

在母乳喂養過程中，蔬菜和水果在母親的飲食中是必不可少的，因為這些食物將為人體提供必需的維生素和礦物質，對身體帶來許多健康益處。此外，水果和蔬菜還有助於補充水分。這對於母乳的生產非常重要。

2.蛋白質

在此期間，蛋白質 在哺乳母親的飲食中也是必不可少的。母乳中的蛋白質有助於嬰兒發育肌肉並為身體提供能量。如果您的飲食中缺乏蛋白質，您的身體就會疲勞。這會影響母乳的產生。因此，一定要通過吃富含蛋白質的食物來補充蛋白質，例如肉，魚，蛋，牛奶...

3.全穀物

對於現階段的減肥，全穀物也是您可以想到的一種選擇。全穀物富含複雜的碳水化合物，因此它們可以為身體提供大量能量，幫助您長時間保持飽腹，減少飢餓和零食的渴望，並限制吃零食。此外，穀物還含有對身體非常有益的碳水化合物和天然糖。

4.好的脂肪

哺乳期間，您的身體也需要脂肪。但是，您應該只吃含有多不飽和脂肪和單不飽和脂肪的食物。除了這些脂肪，您不應該吃其他脂肪，例如反式脂肪，因為它們不僅會導致您發胖，還會引起心臟疾病。

5.水

水對哺乳母親至關重要。每天，您至少應喝12到16杯水，每杯水應在150到180毫升之間。水有助於排毒和保濕身體。

6.肉和魚

許多人說，母乳喂養的母親不應該吃肉和魚。這是不正確的，因為肉和魚是人體中蛋白質和omega-3的極好來源。為了幫助母乳喂養時減輕體重，應該吃一些白肉，例如雞肉，豬肉，海鮮……而不是紅肉，例如牛肉，羊肉……選擇魚時，應選擇汞含量低的小魚。

7.鍛煉

如果您不努力運動，則在此期間減肥是不可能的。您應該每天至少留出30-45分鐘的練習時間。在初期，您不應該做太劇烈的運動，而要進行溫和的運動。但是，要記住的一件事是，您應該諮詢醫生以找出最適合您的運動。

要避免的三件事

母乳喂養時，請記住，所吃的一切都是通過母乳傳遞給嬰兒的。因此，您應該謹慎飲食，避免吃對身體不利的東西。

1.酒

寶寶出生後的前兩個月不要喝酒。即使在這段時間之後，也應嚴格控制飲酒。如果您喝酒，請不要馬上餵寶寶，而要等4-5個小時餵寶寶，以免酒精轉移到寶寶身上。

2.咖啡因

咖啡因不利於寶寶，因此您需要限制咖啡的消耗。您只能在早上喝一杯咖啡，或者，如果可能的話，在此期間完全停止喝咖啡。請記住，一天不要攝入超過300毫克的咖啡因。

3.零食

當您進食時，您會經常感到飢餓。但是，不要吃太多垃圾食品。您只應吃蔬菜，水果和全穀物，避免吃快餐，碳酸飲料和甜食。這些食物會增加人體的卡路里和不健康的脂肪，使其難以減肥。

減肥是一個漫長的過程，您必須耐心等待。通過以上分享，希望您對母乳喂養期間的體重減輕有更多有用的信息。祝您減肥成功，早日康復。