今日家庭超級食品備忘單

要開始在您的飲食中添加超級食物，了解在哪裡購買它們會有所幫助。如果你偏離了你的超級食物飲食，不要擔心，只要注意超級食物的所有健康益處，讓你回到正軌。你可能會考慮補充劑——但首先，嘗試一些簡單的技巧，每天在你的膳食中加入一些超級食物。

超級食品購物小貼士

如果你有一個遊戲計劃，在你的飲食中添加超級食物並不困難。一些超級食品可能比其他超級食品需要更多的努力，但通過一些簡單的策略，您可以減少購物次數、省錢並改善您的健康。以下是一些可以幫助您入門的超級食品購物提示：

• 向您的醫生和注重健康的朋友詢問他們最喜歡的超級食品以及他們在哪裡購買這些食品。

• 收集一些食譜併計劃您的膳食，然後使用您的膳食計劃來創建您的購物清單。您將擁有所需的原料，同時最大限度地減少浪費（並減少支出）。選擇使用超級食品作為主要成分的食譜。

• 不要在沒有清單的情況下去商店。如果您制定購物清單並堅持下去，您就會減少衝動購物——並減少購買垃圾食品。

• 如果您在兩餐之間，請在購物前吃點零食。當您感到飢餓時，您更有可能購買眼前的一切。

• 查看您商店的有機食品、天然食品和異國風味食品部分。隨著越來越多的購物者需要健康的食品選擇，越來越多的商店出售這些食品，您可能會對自己的發現感到驚喜。

• 在尋找超級食品時，請堅持使用新鮮農產品區、冷凍區和海鮮櫃檯。避開那些堆滿含糖汽水、薯條和高熱量零食的垃圾食品貨架；你不會在那裡找到超級食物。

• 不要忘記互聯網。如果您在當地的雜貨店找不到特定的超級食品，您很可能可以在網上找到。

聚焦超級食品的健康益處

超級食品因其營養價值高（富含維生素和礦物質）以及額外的健康益處而贏得了這一殊榮。如果您發現自己想要一個甜甜圈而不是超級食品中的項目，請使用以下好處列表來重回正軌：

• 改善您的營養：所有超級食物都富含您身體所需的營養，而且它們的壞脂肪和加工糖含量非常低，它們會破壞飲食。

• 增強您的免疫系統：許多超級食品中的營養物質和植物化學物質可以保持您的免疫系統強大，因此您不太可能患上感冒和流感。

• 對抗自由基：超級食品含有豐富的抗氧化劑，可以破壞會損害身體細胞的自由基。這種保護可以改善您的健康，降低您患病的風險，並幫助您優雅地老去。

• *降低患癌症的風險：超級食品中的營養素、纖維、有益脂肪和植物化學物質可降低您患多種癌症的風險。

• 保持心臟健康：同樣的營養素、纖維、有益脂肪和植物化學物質也可以通過減少炎症和保持血管健康來保護心臟。

• 感覺更好：超級食物可以幫助您感覺更有活力。

• 促進新陳代謝並 註意體重：許多超級食物的纖維含量高，卡路里含量低，因此您可以在不增加太多卡路里的情況下裝滿您的盤子。一些卡路里含量稍高的超級食物富含蛋白質、纖維和有益脂肪，可以抑制飢餓感，而一些超級食物實際上會增加您燃燒的卡路里數量。

• 保持年輕的膚色：超級食品中的抗氧化劑可以減少對皮膚的傷害，許多食物都富含維生素 C，可以保持結締組織的強壯。這種組合意味著美麗、健康的皮膚。

• 讓你充滿味道：誰說健康必須是沉悶無味的？超級食品很美味，可用於各種食譜。

安全補充您的超級食品飲食

由於忙碌的生活方式和個人的食物偏好，您可能無法在飲食中攝取足夠的超級食物。當這種情況發生時，超級食品補充劑可能會有很大幫助。您有大量的補充劑可供選擇，但以下是您的最愛：

如何在日常飲食中加入超級食物

在您的飲食中加入超級食物似乎勢不可擋，但只要稍加練習，吃超級食物就會成為一種習慣。選擇其中一些提示，讓您和您的家人在一天中攝取最適合的超級食物：

• 在工作或學校用棕色袋子裝午餐時，帶上一個蘋果。

• 購買小胡蘿蔔和預先切好的西蘭花小花，而不是薯片，然後蘸上蔬菜醬食用。

• 早餐做燕麥片。

• 在燕麥片或早餐麥片上撒一把藍莓。

• 在您最喜歡的沙拉中加入一打核桃或杏仁。

• 儲備金槍魚罐頭，製作簡單、健康的三明治。

• 享用一杯橙汁而不是蘇打水。

• 準備一個裝有香蕉、橙子和蘋果的水果碗。