釀葡萄葉（Dolmades Nistisimi，Dereve Pattoug）
釀葡萄葉是一個充滿希臘風味的菜餚，適合成為開胃菜或便餐，結合了米飯、香草和多種配料，營養美味。
今日家庭的低膽固醇食譜備忘單
如果您採用低膽固醇的生活方式，則需要重新考慮您的食品購物習慣：了解哪些水果和蔬菜最有益，並尋找高纖維食物。此外，熟悉常見食物中的膽固醇和飽和脂肪含量，以便您自動做出最健康的選擇。
低膽固醇廚房的 10 個購物小貼士
採用低膽固醇飲食意味著知道如何購買優質食品。無論您喜歡超市、農貿市場還是美食店，這裡都有一些指導方針，可以讓您走上低膽固醇之路：
- 檢查標籤上的成分列表：避免使用含有部分氫化油和高果糖玉米糖漿的產品。
- 閱讀產品飽和脂肪含量的標籤：以確保您沒有低估脂肪含量。
- 購買低脂和脫脂乳製品。
- 喜歡低鈉、低脂肪和無脂肪的湯。
- 選擇新鮮農產品：為確保您食用的是營養豐富的水果和蔬菜，請將您預計幾天內食用的水果和蔬菜帶回家。
- 抵制高膽固醇的食物：如肝臟，肝臟的膽固醇含量異常高。
- 尋找低脂肪替代品：如火雞香腸而不是豬肉。
- 購買當地時令產品：要獲得最大的風味和營養。
- 享受偶爾的奢侈：如法式香草冰淇淋，但避免頻繁食用。
低膽固醇烹飪：具有高抗氧化能力的水果和蔬菜
當低密度脂蛋白 (LDL) 膽固醇（“壞”膽固醇）氧化時，更有可能導致動脈壁上形成斑塊。吃富含抗氧化劑的水果和蔬菜有助於預防這種情況。這裡有一份很棒的食物清單：
| 食物 | 抗氧化特性 |
|---|---|
| 藍莓 | 高 |
| 豆瓣菜 | 中高 |
| 黑莓 | 高 |
| 羽衣甘藍 | 高 |
| 蔓越莓 | 高 |
| 草莓 | 中高 |
| 蘆筍 | 中 |
| 山莓 | 中 |
| 抱子甘藍 | 高 |
| 李子 | 中 |
低膽固醇烹飪：10 大可溶性纖維來源
可溶性纖維存在於各種食物中，有助於吸收膽固醇並將其從體內清除。以下是十個最常推薦的來源：
| 食物 | 纖維含量 |
|---|---|
| 蘆筍 | 中 |
| 大麥 | 高 |
| 西蘭花 | 高 |
| 抱子甘藍 | 高 |
| 綠豆 | 中 |
| 青豆 | 中 |
| 芸豆 | 高 |
| 利馬豆 | 中 |
| 麥片 | 高 |
| 紅薯 | 中 |
典型配方成分中的膽固醇含量
為幫助您預算當天的膽固醇配額，請參閱常見食譜成分中的膽固醇含量列表，以毫克 (mg) 為單位：
| 食物 | 膽固醇含量 (mg) |
|---|---|
| 杏仁（最推薦） | 0 |
| 牛肉，烤瘦肉 | 87 |
| 西蘭花（最推薦） | 0 |
| 雞胸肉，烤去皮 | 85 |
| 雞蛋，大 | 213 |
| 牛奶，低脂 2% | 18 |
| 帕爾馬干酪，磨碎 | 4 |
| 橄欖油和其他植物油 | 0 |
| 三文魚，水煮的 | 42 |
| 酸奶，低脂 | 14 |
低膽固醇烹飪：常見食物中的飽和脂肪含量
限制低膽固醇飲食中飽和脂肪的含量是通過營養預防心髒病的一個至關重要的方面。以下是常見食物的飽和脂肪含量：
| 食物 | 飽和脂肪 (g) |
|---|---|
| 牛肉，烤瘦肉 | 7.3 |
| 黃油 | 7.6 |
| 胡蘿蔔（中等） | 0.0 |
| 雞胸肉，烤去皮 | 1.3 |
| 雞肉，黑肉，烤去皮 | 2.7 |
| 芸豆，煮沸 | 0.1 |
| 牛奶，2% | 2.9 |
| 全脂牛奶 | 4.9 |
| 橄欖油 | 1.8 |
| 扇貝 | 0.1 |
36 Comments
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如果您採用低膽固醇的生活方式，則需要重新考慮您的食品購物習慣：了解哪些水果和蔬菜最有益，並尋找高纖維食物。此外，熟悉常見食物中的膽固醇和飽和脂肪含量，以便您自動做出最健康的選擇。
小田 -
身邊的朋友都在熱討這篇文，大家都覺得這樣的食譜很有幫助喔！
Sunny Miao -
這個食譜看起來好簡單，能不能再加一些詳細的製作過程？我有點不清楚步驟該怎樣進行
貓貓咪 -
低膽固醇飲食真的很重要，我也在努力，不過口味上有點不習慣 ...
小宇 -
我覺得這篇文章真的有趣，學到了不少，期待以後能見到更多類似的內容！
Huang2014 -
剛好現在在學習怎麼烹調，這個低膽固醇食譜非常合我的胃口，謝謝作者
小山貓 -
我也想知道這些食譜的營養價值如何？可以幫我分析一下嗎
彤彤 -
減少膽固醇的飲食真的是一個挑戰，但有了這樣的食譜就輕鬆多了
小白兔 -
我朋友已經成功減掉了幾公斤，跟這些食譜都有關，太神奇了
思思 -
剛好我有膽固醇問題，這篇文章給我的啟發很大，感謝分享！
玉姐 -
食譜中的食材特殊，比較難找，有沒有可替代的選擇呢
大海 -
這種改變飲食習慣的方法太好啦！希望我們能一起努力保持健康
美味君 -
看起來好健康！我想試試這些方法，達到理想的體重和健康
小魚 -
剛做了一道食譜，家人都喜歡，心情超好！謝謝提供這麼棒的菜單
美食愛好者 -
我非常喜歡這樣的健康食譜，感覺自己也在為健康加分！
全球美食家 -
低膽固醇食譜能幫助我們改善健康，真的應該廣為宣傳！
Hana -
嘻嘻，這個食譜我已經在用！真的好吃，而且感覺身體變好了
Gemini -
Dr.說我膽固醇高，所以我開始調整飲食，這篇文章真的是百讀不厭
小樂 -
我最近想嘗試低膽固醇飲食，真心感謝這篇文章，讓我有了方向！
小芳 -
這份低膽固醇食譜真棒，對於我們家人來說非常需要！特別是我父母年紀大了，飲食習慣要注意
小明 -
聽說低膽固醇的飲食活得更長，這是真的嗎？有沒有科學數據可以分享一下
阿珍 -
能不能分享一些低膽固醇的點心食譜呢？我午茶時不想吃太鹹的東西。
阿亮 -
這個食譜中的食材我都有，太好了！可以開始準備了！
慧美 -
太久沒碰健康食譜了，來了這篇後，讓我重新燃起做菜的興趣
Echo的廚房 -
非常感謝分享！我會轉發給我的朋友們，大家都需要這樣的資訊
風箏 -
食譜的內容非常實用，還附帶了圖片，這樣更容易學習！太棒了
阿偉 -
會不會太淡了？我喜歡口味重的食物，不知道有沒有調味的建議呢？
Cathy -
請問有沒有聲音版的食譜，這樣我可以一邊做一邊聽
安娟 -
最近都在學習健康飲食，這篇文章內容非常實用，馬上就要試做看看！
梅梅 -
這個有趣的食譜，我必定要試試！伴隨著健康生活更完美
麗華 -
謝謝分享！我最近也在學習健康飲食，正好需要這類食譜開始使用
小甄 -
我已經分享到我的社群了，讓更多人一起關心這個問題！
貓咪教主 -
我以前對低膽固醇食譜不太了解，看到這篇文章學到了不少！會準備試做的
小林 -
這篇文章對我超有幫助的！我最近剛被檢查出膽固醇偏高，需要注意飲食
阿強 -
每個週末都煮一煮這些健康食物，真的讓我和家人的健康大幅提升
小豆豆 -
這篇食譜讓我感覺有希望，真的想要改掉不良習慣了
小星星 -
飲食健康這件事真的很重要，感覺文章給我的靈感很多，會開始學習的