使您的腹部膨脹並增加腹部脂肪的食物

許多食物和營養素都可以成為強大的腹部脂肪鬥士，有助於縮小和纖細您的腰圍。然而，有同樣多的食物和營養物質會使您的腹部膨脹並堆積腹部脂肪。這些食物的作用並不完全相同。

其中一些食物含有反式脂肪和單醣，這會促使你的身體儲存多餘的腹部脂肪，隨著時間的推移會擴大你的腰圍。其他人會增加胃和腸中的氣體產生，導致您的腹部看起來和感覺膨脹。雖然這種情況只是暫時的，但它仍然可能是一種不舒服的感覺和不太理想的外觀。

糖醇

糖醇是糖的替代品，只能被身體部分消化。它們存在於無糖食品中，如口香糖、糖果和零食如無糖餅乾。由於這些營養素僅被部分消化，因此每克提供的卡路里比普通糖少。

然而，由於糖醇只被部分消化，它們會引起胃腸道副作用，如腹脹、脹氣和腹瀉。當這種情況發生時，由這些酒精引起的所有氣體和膨脹都會導致你的胃看起來膨脹。為防止這種情況發生，您最好完全避免使用糖醇或少量食用。

如果您不確定某種食物是否含有糖醇，請查找“營養成分”面板上列出的它們，該面板將列出食物中糖醇的克數，或者查看成分列表，其中糖醇列在名稱下，例如木糖醇，山梨糖醇，和麥芽糖醇。

軟飲料

你可以稱它為流行音樂、可樂、蘇打水，甚至是滋補品，但不管它在你的脖子上叫什麼名字，喝大量的軟飲料真的會讓你的肚子膨脹。這些飲料含有碳酸，會將氣體吸入胃和腸，引起腹部脹氣，使腹部瞬間膨脹，而軟飲料對腹部膨脹的影響可能是永久性的，還有另一個原因：糖！

軟飲料，取決於品種，含有某種形式的糖，無論是玉米糖漿、甘蔗汁還是其他液體甜味劑。不管糖的形式如何，它對你的腹部都有同樣的影響：它會增加它！軟飲料的高糖含量會立即升高血糖水平，從而導致胰島素飆升。這會向您的身體發出信號，開始將多餘的糖作為脂肪儲存在最方便的位置，就在您的腹部！

減肥軟飲料並不總是更好的解決方案。當然，它們通常不含糖，但它們仍然含有腹部膨脹的碳酸。最重要的是，減肥軟飲料中的人造甜味劑對您的身體來說是一種外來化學物質，大量飲用會引發炎症。炎症會增加您患疾病的風險，並會使您的腰圍變寬。

如果您喜歡碳酸飲料，最好的選擇是天然風味的蘇打水。但沒有什麼能比得上一杯水——你甚至可以用一點檸檬汁或酸橙汁來調味！

冰淇淋

“我尖叫，你尖叫，我們都尖叫著要冰淇淋！” 但是你知道在你沉迷於這種冷凍食品後真正尖叫的是什麼嗎？你的腰圍！冰淇淋可以通過幾種方式使您的腹部膨脹。它富含糖分，會引發血糖升高，隨後胰島素水平升高，從而促進腹部脂肪儲存量的增加。

此外，冰淇淋是由牛奶製成的，這意味著它含有乳糖，這是牛奶中發現的糖的形式。如果您對乳糖不耐受（許多人患有這種疾病），您可能難以消化和吸收它，從而導致氣體過多、腹脹甚至腹瀉。即使您可以很好地耐受乳糖，溫度過高的食物（無論是非常熱的食物還是非常冷的食物，如冰淇淋）也會導致胃腸道壓力，導致痙攣和腹脹。

在您對冰淇淋的腹部膨脹能力感到太失望之前，請記住，偶爾享用這種美食是可以的，就像任何對您的腹部不利的食物一樣。當你選擇吃冰淇淋時，通過將你的份量限制在 1/2 杯到 1 杯來節制你的份量，並避免每隔一周吃一次以上的冰淇淋。如果您患有乳糖不耐症，也可以尋找不含乳糖的品種來減少腹脹。

熱狗

它們可能是棒球場的經典之作，但熱狗可能是一個主要的腹部膨脹劑。熱狗的肥肉富含引發炎症的飽和脂肪，不僅會堵塞動脈，還會增加腹部脂肪的儲存。此外，熱狗的鈉含量通常很高。富含鈉的食物會促使您的身體保留水分，使您看起來和感覺臃腫，尤其是在您的腹部。再加上熱狗的高熱量，你就有了增加腹部脂肪的秘訣。

如果您喜歡熱狗，請選擇低脂肪的替代品，例如全白肉火雞熱狗或素食熱狗。（只需注意鈉含量。）這些選項在不健康的飽和脂肪中含量較低，但它們通常含有與傳統選項一樣多的鈉。

白麵食

如果你喜歡意大利面，你最好小心！雖然意大利面看起來很無辜，但吃太多會導致腰圍災難。那是因為白麵食是由白麵粉製成的，白麵粉經過精製，去除了最外層和最內層的穀物，去除了大部分纖維、營養物質，甚至蛋白質。

這意味著它會被迅速消化，產生胰島素水平增加、脂肪儲存增加和腰圍增加的級聯效應。此外，白意大利面的低纖維含量不會讓您感到非常滿意，這通常會導致攝入比您真正需要的更多的卡路里。

好消息是，您無需永遠告別意大利面。相反，在選擇麵食時選擇 100% 全麥食品，例如全麥麵食和糙米麵食。您還可以通過添加蒸蔬菜或瘦肉蛋白來使您的意大利麵碗看起來更大！

無糖口香糖

你可能會說：“真的嗎？口香糖甚至不是食物！怎麼可能把我的肚子撐大？” 無糖口香糖幾乎不含卡路里，因此它似乎不會導致體重增加。這是真的：無糖口香糖不會增加體重秤上的數字。但這並不能阻止它使你的肚子膨脹。無糖口香糖富含糖醇，糖醇是部分消化的糖，會增加腸道氣體和膨脹，使您的腹部膨脹。

此外，咀嚼口香糖時，您會吞下空氣。雖然吞嚥空氣不會傷害您，但您吞嚥的空氣越多，消化系統中積聚的空氣就越多，這會導致壓力、腹脹和腹部膨脹。現在，如果你喜歡口香糖，就沒有必要完全放棄它。事實上，無糖口香糖甚至是有益的。

例如，一些研究表明它可能有助於預防蛀牙。只需限制自己每天咀嚼幾片口香糖，如果您要參加活動，希望腹部盡可能平坦，請提前幾天不吃口香糖。

捲心菜

捲心菜提供許多健康益處，但它對您的消化系統可能有點粗糙。在消化過程中，捲心菜可以增加胃腸道中的氣體產量。所以，在吃了大量的捲心菜後，你可能會發現自己感覺有點臃腫，腰圍也變大了。這種膨脹只是暫時的，但它可能會非常令人不快，特別是如果您要在海灘上度過一天以炫耀您的新瘦肚子。

為了幫助捲心菜的消化，嘗試烹飪它。產氣蔬菜更容易消化，煮熟而不是生吃時，產氣量往往會減少。但是，如果您喜歡生捲心菜，則無需避免。只需做出相應的計劃，並在您希望胃看起來最小的那一天跳過捲心菜。

油炸蔬菜

多吃蔬菜是成功減肥的關鍵之一。然而，這些蔬菜的製作方式與您吃的蔬菜一樣重要。蔬菜雖然含有很多瘦身營養素，但吃過油炸過的蔬菜不僅會抵消健康益處，還會讓蔬菜變成腹部脂肪的獲得者，而不是腹部脂肪的鬥士。

油炸蔬菜通常裹上白麵粉，這種食物會通過引發增加的胰島素反應來增加腹部脂肪。此外，油炸蔬菜的脂肪通常含有對您的健康和腰圍最危險的脂肪類型：反式脂肪！反式脂肪引發腹部脂肪——儲存炎症；即使每天攝入 1 到 2 克，也會增加患心髒病的風險。所以，不妨試試洋蔥圈、炸薯條和墨西哥辣椒，讓蔬菜保持自然狀態（或用健康的脂肪烹製，例如用橄欖油或花生油輕炒）。

糕點

看著麵包店的櫥窗並開始為展示在您面前的美味選項而流口水是很容易的。但想想這些詞：反式脂肪、豬油、強化麵粉、糖、玉米糖漿。你還在流口水嗎？許多這些詞構成了商業糕點的主要成分。

這意味著你可能會吸收大量炎症——如果你經常吃糕點，就會產生營養。因為炎症會堆積在腹部脂肪上，所以吃太多糕點並觀察你的腰圍膨脹。

你不需要永遠告別糕點，但你需要專注於適度。為特殊場合或偶爾的款待保留它們。一個月吃一次或兩次以上的糕點會開始破壞你的體重——減肥努力。

精製穀物

有些穀物可以使您的腹部變平，而其他穀物可以擴大它。全穀物，如 100% 全麥麵粉或 100% 黑麥，有助於最大限度地減少腹部脂肪。但是，如果您在穀物方面做出了錯誤的選擇，請準備好迎接增加的褲子尺寸。精製麵粉（想想白麵粉）會升高血糖並增加胰島素，告訴你的身體儲存越來越多的脂肪，就在你的肚子裡。

您可能已經知道要避免食用精製穀物，但您確定您真的在這樣做嗎？選擇麵包可能會令人困惑。被列為小麥麵包的麵包實際上可能是偽裝的精製麵包。選擇麵包時，請務必在成分列表中查找“整體”一詞。列出的第一種成分構成了大部分食物。如果第一種成分是小麥粉，則可能意味著它是由小麥粉製成的精製麵粉。但是如果你看到全麥麵粉，你就會知道麵包是用全麥做的，這是你健康和腰圍的最佳選擇。