使用綠色冰沙將心髒病風險降至最低

為了降低患心髒病的風險，請吃低鹽、低動物脂肪和高新鮮水果和蔬菜的健康飲食。選擇有助於增強心臟和促進血液循環的食物，包括深色綠葉蔬菜（想想綠色冰沙）、辣椒、生薑、薑黃、肉桂、生蘋果醋、橙子、鱷梨、杏仁、核桃、亞麻籽和漿果。

以下綠色冰沙食譜可以幫助您對抗心髒病。

杏仁藍莓味

準備時間： 3-4分鐘

攪拌時間： 2分鐘

產量： 2份

1/4 杯生杏仁

2杯水

2個熟香蕉，去皮

1杯藍莓

1/2 杯覆盆子

2湯匙磨碎的亞麻籽

4片薄荷葉

3片大瑞士甜菜葉

在攪拌機中將杏仁和水混合併蓋上蓋子。

從低速開始並逐漸向高速增加，將成分混合 30 到 45 秒或直到混合物變得光滑。

加入香蕉、藍莓、覆盆子和亞麻籽，再次以中速攪拌 45 秒，逐漸將速度提高到高速。

取出並丟棄瑞士甜菜的莖。加入瑞士甜菜和薄荷，再次以中速混合 30 秒，逐漸將速度提高到高速。再高速攪拌 15 到 30 秒或直到整個混合物變得光滑。

將冰沙倒入兩杯中，盡情享用吧！

每份：卡路里 303（來自脂肪 117）；脂肪13g（飽和1g）；膽固醇 0mg; 鈉 51mg；碳水化合物 47g（膳食纖維 11g）；蛋白質 8g。

您可以使用一滴純薄荷油代替新鮮薄荷葉。

用黑莓或草莓代替藍莓或覆盆子。

令人愉快的橙色肉桂

準備時間： 3-4分鐘

攪拌時間： 2分鐘

產量： 2份

1個橙子，去皮去籽

1/2 鱷梨，去皮去核

1 Medjool 棗，去核

2湯匙磨碎的亞麻籽

1/2 茶匙肉桂粉

1-1/2杯水

4片大羅馬生菜葉

在攪拌機中混合除生菜外的所有成分並蓋上蓋子。

從低速開始並逐漸向高速增加，將成分混合 30 到 45 秒或直到混合物中沒有可見的水果塊。

加入生菜，再次以中速攪拌 30 秒，逐漸將速度提高到高速。再高速攪拌 15 到 30 秒或直到整個混合物變得光滑。

將冰沙倒入兩杯中，盡情享用吧！

每份：卡路里 155（來自脂肪 72）；脂肪8g（飽和1g）；膽固醇 0mg; 鈉 10mg；碳水化合物 23g（膳食纖維 7g）；蛋白質3g。

如果您沒有 Medjool 棗，請改用 1 湯匙生蜂蜜。

加入少許辣椒粉代替肉桂。為了更甜的味道，用2個橘子代替橙子。

甜核桃姜蘋果

準備時間： 3-4分鐘

攪拌時間： 2分鐘

產量： 2份

2個紅蘋果

1根熟香蕉，去皮

6 個未加鹽的生核桃或 10 個核桃塊

2湯匙生蘋果醋

1湯匙麥盧卡蜂蜜

1/2 英寸生薑片（去皮）

2杯水

2杯新鮮蒲公英，鬆散包裝

將蘋果切開，去核，保持表皮完好無損。把肉切成四分之一。

在攪拌機中混合除蒲公英以外的所有成分並蓋上蓋子。

從低速開始並逐漸向高速增加，將成分混合 30 到 45 秒或直到混合物中沒有可見的水果碎片。

切掉蒲公英的莖。加入蒲公英，再次以中速攪拌 30 秒，逐漸將速度提高到高速。再高速攪拌 30 秒或直到整個混合物變得光滑。

將冰沙倒入兩杯中，盡情享用吧！

每份：卡路里 310（來自脂肪 81）；脂肪9g（飽和1g）；膽固醇 0mg; 鈉 57mg；碳水化合物 59g（膳食纖維 9g）；蛋白質5g。

如果您沒有蒲公英葉，請使用小菠菜或小羽衣甘藍葉。如果您沒有新鮮生薑，請使用 1/4 茶匙生薑粉代替。

使用 1/2 茶匙薑黃粉代替生薑或與生薑一起使用。對於辣味，加入少許辣椒。加入 1/2 茶匙肉桂粉，以獲得更甜的甜點般的味道。

菠蘿薑黃驚喜

準備時間： 3-4分鐘

攪拌時間： 2分鐘

產量： 2份

1-1/2 杯菠蘿塊

1根熟香蕉，去皮

1/2 茶匙薑黃粉

1/2 英寸生薑片（去皮）

2湯匙磨碎的亞麻籽

1湯匙椰子油

1-1/2杯水

5 小羽衣甘藍葉

在攪拌機中混合除羽衣甘藍以外的所有成分並蓋上蓋子。

從低速開始並逐漸向高速增加，將成分混合 30 到 45 秒或直到混合物中沒有可見的水果碎片。

取出並丟棄羽衣甘藍的莖。加入羽衣甘藍，再次以中速攪拌 30 秒，逐漸將速度提高到高速。再高速攪拌 15 到 30 秒或直到整個混合物變得光滑。

將冰沙倒入兩杯中，盡情享用吧！

每份：卡路里 289（來自脂肪 90）；脂肪10g（飽和6g）；膽固醇 0mg; 鈉 39mg；碳水化合物 49g（膳食纖維 6g）；蛋白質 4g。

如果您沒有新鮮生薑，請使用 1/4 茶匙生薑粉代替。

代替菠蘿，加入 1/2 杯新鮮芒果或 2 個獼猴桃，去皮並切成四等分。或者，對於甜辣口味，嘗試加入少量辣椒和少許喜馬拉雅鹽。