古健身：理解原始力量

借助古健身，您可以通過推重物、跳躍和短跑來發展原始力量。您不需要任何花哨的技術設備。好的老式動作效果很好——實際上，它們效果最好。

力量是快速施加力量的能力。換句話說，功率是您在一定時間內完成的工作量。因此，您只能通過三種方式增加功率：

• 增加您在一定時間內執行的工作量

• 執行相同數量的工作，但減少了完成它所需的時間

• 在更短的時間內完成更多的工作

雖然在尋求力量、苗條和運動能力時，力量應該是你的首要任務，但它不一定是第一位的。在開始增加力量訓練之前，您需要有堅實的機動性、穩定性和力量基礎。如果你在沒有適當基礎的情況下訓練力量，受傷不是是否會發生的問題，而是何時發生的問題。

您對速度的需求

穴居人很可能經常從事以權力為基礎的運動。畢竟，這些類型的動作對他的生存至關重要。如果他想吃東西，他可能不得不衝刺去接住他的食物，更有可能不得不用矛（或石頭）把它扔到肩膀上，然後把它拖回營地。他不能慢吞吞地完成這些任務。

人類並不意味著是行動緩慢的生物，至少不是一直如此。人們被設計為衝刺、奔跑、跳躍、投擲以及介於兩者之間的一切。出於這個原因，我們的肌肉由慢肌纖維（用於耐力運動）和快肌纖維（用於短時間的爆發性比賽）組成。

力量訓練的好處

訓練快肌纖維，或以爆發性的方式訓練，對神經系統來說是相當費力的，尤其是當你進行負重訓練時；因此，力量訓練提供了非常高的力量回報。許多力量訓練動作混合了大量的力量訓練和增加的心血管壓力——這意味著你可以在更短的時間內完成更多的工作並燃燒更多的卡路里。

快肌纖維也是“看起來不錯”的肌肉纖維，生長最快、清晰度最高的那種。您可以將它們視為鏡子肌肉，因為當您照鏡子時，它們最突出。

最常從力量訓練中受益的是運動員。強力移動幫助他們移動得更快、擊中更重、跳得更高等等。但是，您不必成為運動員即可獲得這些獎勵。換句話說，您不必成為運動員就可以像運動員一樣訓練。現在，這並不是說每個人都應該像運動員一樣訓練，但每個人都可以像高水平運動員一樣從訓練中受益——力量訓練就是其中之一。

在訓練力量動作時，您希望盡可能減少疲勞。疲勞會減慢你的速度並削弱你的力量。減少疲勞的最簡單方法是在組間盡可能多地休息。