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古健身：鉸鏈的內幕
鉸鏈的目的是移動臀部並產生力量。這是一項必要的生活技能和古鍛煉。能夠從臀部正確移動可以讓您安全地將重量抬離地面而不會破壞您的背部並最大限度地提高您的運動能力。
最基本或最原始的鉸接模式是硬拉：彎曲臀部以向下伸手拿起東西。傳統觀點告訴你，你不應該用背部抬起，但實際上你應該從背部抬起——以及從後鏈的其餘部分。
例如，當你看到一個嬰兒從地上撿起東西時，嬰兒幾乎總是會恢復到硬拉來這樣做。很少有嬰兒從深蹲中撿起東西，因為硬拉是人類自然的起重機姿勢。當背部保持平坦，臀部向後伸展，膝蓋稍微彎曲時，你就可以從地板上舉起相當大的負荷。
也許將任何重量抬離地面的最可能有害的方法，尤其是如果您是重量訓練的新手，那就是用圓潤的（弓起的）背部來做。鉸鏈時，將胸部向上推（想想“驕傲的胸部”）以保持脊柱的自然彎曲。
在鉸鏈中使用你的臀部
運動員的力量來自臀部。Hinging 向您展示如何充分利用臀部的力量和力量。無論您的目標是在不破壞背部的情況下撿起東西，還是在不破壞褲子的情況下跳過小溪，使用臀部都可以幫助您做到這一點。
在正確鉸接的位置，臀部承受負荷，而不是背部。（通常，鉸鏈被稱為髖鉸鏈。）合適的鉸鏈可確保最佳的脊柱對齊和力的傳遞；也就是說，當您正確鉸接時，臀部會承擔重任，而背部則保持安全。就是這樣：
保持背部平坦（永遠不要圓潤或拱起）。
盡可能將臀部向後推。
讓你的膝蓋稍微彎曲（但不要彎曲太多，以至於它們會向前彎曲）。
鉸鏈底部應該讓您的腿和軀幹看起來像小於號 (<)。
每個人的鉸鏈看起來都會略有不同。只要你的小腿垂直，背部平坦，臀部高於膝蓋（但低於肩膀），你就可以開始了！
計算堅固鉸鏈的好處
開發鉸鏈運動模式非常重要。堅固的帶圖案的鉸鏈使生活中的所有繁重工作變得更加輕鬆。字面上地。
但還有更多。堅固的鉸鏈還具有以下優點：
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減少背部受傷的風險
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膝蓋受傷的風險更低
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更多的力量和運動能力
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更強壯、更結實的臀部
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有彈性、堅固的背部
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功能性、耐用的膕繩肌
盡可能多地練習你的鉸鏈。無論您是拿起鉛筆還是 500 磅，都要把臀部收起來並保持背部平坦！
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