古生活方式的基本指南

你的習慣決定了你的命運，而這會在你的生理機能中產生深遠的影響。Paleo 可以幫助您養成健康的習慣。不管你喜不喜歡，人體都是按照某種方式生活的，你越偏離自然的藍圖，你就越痛苦。

堅持 80% 規則

為了獲得持久的效果，您可以從至少 30 天的嚴格原始飲食中受益。在那之後，80% 的規則讓你在身體和健康方面都得到檢查。80% 規則意味著，如果您至少有 80% 的時間遵守 Paleo 原則，您將體驗到 Paleo 的好處。也就是說，你確實有一點生活餘地；您可以調整規則以滿足您的個人需求。

這個 80% 的規則假設你不是在試圖治愈自己的疾病或減輕相當大的體重。如果是，您可能需要在一段時間內達到 90% 或更高的合規性。

80% 的規則並不是允許你用糟糕的加工食品填充 20% 的飲食，或者去鎮上吃餅乾、煎餅、麵包或鬆餅——即使它們是古！糖仍然是糖，過多的糖會讓您重新需要進行 30 天的古淨化。

獲得更多——更好——的睡眠

高質量的睡眠對於減肥和保持健康至關重要。在飲食和健康生活方式方面，最無價的因素之一是改善睡眠週期。在您的身體適應吃更清潔、營養更豐富的食物後，您會發現睡眠更深、更安寧。

吃古食物可以完全改變你的睡眠質量和持續時間。

變得更加社交

無論您屬於哪個社會階層，有一件事是肯定的：當您抽出一些時間參與社區活動或進行社交活動時，您的身體是最健康的。你的社交藍圖是與他人共度時光，享受自己。

雖然獨處一段時間肯定是有益的，但一定要積極將社交時間作為另一條通向健康的途徑。加入一個社區或一群志趣相投的人真的可以改變你的生活。

花時間在戶外

健康方面最重要的變化之一是花時間在戶外，這樣您就可以獲得陽光。當陽光照射到皮膚上時，一個過程就會開始，導致維生素 D 的產生和激活。

陽光是一種營養。當您的身體產生維生素 D 時，您的身體就能更好地對抗感冒和流感以及骨質疏鬆症、癌症、心髒病、抑鬱症和許多其他疾病。當您在戶外曬太陽和獲取維生素 D 時，您的身體也會產生更多讓人感覺良好的荷爾蒙血清素，這有助於您放鬆。

您可能擔心與陽光有關的皮膚損傷和皮膚癌，但間歇性的陽光照射實際上會增加您的機率，因為您有更大的機會燃燒，而燃燒是導致您的風險因素上升的原因。

您需要多少暴露量才能獲得維生素 D 劑量取決於您的皮膚有多黑以及環境因素，例如您居住的距離赤道有多近或您在一天中的什麼時間暴露在陽光下。在高峰時段，普通人通常每天需要大約 20 分鐘的陽光。你的皮膚越黑，你需要的曝光量就越多。

開始練習不使用防曬霜的緩慢浸泡過程，這樣您就可以從維生素 D 中受益。當您頻繁地短時間接觸時，您就會形成一層保護層。當你不太可能燃燒和過熱時，盡量在早上早點曬太陽。

重新編程你的思維定勢

如果您想擁抱健康，了解您的心態至關重要。

你生活中的主要影響——父母、老師、傳教士或任何人——編程了你當前的信仰體系，這反過來又創造了你的現實。事實上，你的大部分編程在你 18 歲時就已經在你的大腦中建立起來了。這就是它真正有趣的地方：你的潛意識負責一天中大約 95% 的想法。因此，您年輕時接受的編程今天仍然指導您度過一生。

在您年輕的時候，您可能對自己的編程方式沒有任何發言權，但現在您有發言權了！

重新編程您的思想的最佳方法之一是使用積極的肯定和日記。你必須一遍又一遍地重複你的積極肯定，來推翻你在腦海中重演的所有否定肯定。

首先在筆記本上記下你的肯定，並在早上大聲說出來（在你的大腦有時間反擊之前）。使用現在時，就好像你的肯定已經發生了一樣。

採取技術超時

電腦、智能手機和其他手持設備非常方便，但偶爾關機很重要——你的細胞會從休息中受益。原因如下：電力與電磁場 (EMF) 密切相關。當某物插入但未使用時，它會產生電場或低頻電磁波。EMF 會產生一種無形的污染，稱為電煙霧。

無論您走到哪裡，您都會發現電線桿、電線、變電站、變壓器以及每棟建築物牆壁中隱藏的電線。所有這些電力都會造成危險的電力環境，並對您的細胞施加新的壓力，類似於重金屬或有毒化學物質產生的壓力。

你不能生活在泡沫中，但你可以採取一些措施來減少暴露：

• 盡可能讓自己遠離源頭。確保您沒有睡在大量電線或電子設備附近。

• 吃能自然保護身體的食物。吃草食牛肉、藍莓、蘆筍、肉桂、朝鮮薊、大蒜、橄欖油、野生鮭魚、海菜（紫菜）和核桃等古食物，保護自己免受細胞損傷。這些選擇都是您細胞的超級食物。

• 安排停工日。每週花一天時間，讓自己完全遠離所有電子產品。完全拔掉插頭。