古飲食第 2 週：創造新習慣並變得堅強

古飲食計劃的第二周可能沒有第一周那麼令人興奮一周或十天后，Paleo 的飲食方式開始感覺更舒服，但還沒有完全達到可以安全地稱之為習慣的階段。還有更多的工作要做，讓生活古人感覺像第二天性。

好消息是，古生活方式的許多好處——一致的能量水平、優質的睡眠、乾淨的皮膚、充滿活力的鍛煉和積極的前景——開始顯現。這些都是身體癒合過程已經開始的跡象。只要您繼續用優質的古食物為您的身體提供能量，並通過充足的休息恢復它，這種積極的趨勢就會持續下去。

第二週會發生什麼

在吃了一個多星期的古食物後，您的身體將繼續適應從燃燒糖分獲取能量到使用脂肪儲備獲取能量。這是一件好事，您想盡一切努力支持該過程。這意味著堅持你的無糖槍並吃大量高質量的脂肪和蔬菜。

您可能會驚訝地發現，在您第二週的某個時候，渴望會不受歡迎地再次出現，而且它們可能是您甚至沒有意識到自己錯過的食物。這是你的身體試圖欺騙你給它一些你不需要的熟悉的食物——這是測試你決心的最後努力。

在十天左右，你應該開始感受到一些值得慶祝的效果：

• 重新煥發活力：您可能會發現醒來時感覺精力充沛，而且一整天都充滿活力。

• 活潑的心情：你可能會發現自己莫名其妙地快樂。這是穩定的血糖和優質燃料的結果。

• 排毒痘：您的身體適應古飲食所帶來的奇怪症狀——如消化不良、過敏和粉刺/瑕疵——開始消失。如果您有長期的健康問題，您應該注意到它們開始減輕。

• 寬鬆的衣服：此時，您可能會開始注意到您的衣服的合身性略有不同，可能您的褲子腰部有點松，或者您必須將腰帶移動一個檔次。

在這一點上，您可能感覺非常好，以至於您很想踏上體重秤，看看您是否減輕了體重。這是一個可怕的想法！相反，把秤放在壁櫥裡，並把你的注意力放在目標上：完成前 30 天，沒有作弊，沒有零食，沒有失誤，沒有偏離計劃。

古第 2 週期間的任務和分配

你的第二周是關於保持正軌，適應你的新習慣，並繼續專注於自我保健。您想為自己創建一個支持系統，以防您遇到障礙，嘗試一些新食物來幫助消除無聊，移動您的身體，併計劃如何慶祝您的中途點。

• 招募盟友。強迫家人或朋友加入您的 30 天重置是個壞主意；當人們準備好接受挑戰時，他們需要自己做出決定。但是要求人們支持你的使命是 100% 合適的。

  您可能需要確定兩個人加入您的 Paleo 團隊——一個人在白天在家或工作時幫助您，另一個人在晚上成為您的支柱，以確保您不會在兩者之間遇到麻煩晚餐和就寢時間。

• 嘗試一個新的食譜。如果您在第一周保持飲食簡單，那麼本週您可能已經準備好接受更誘人的食物。（請務必仔細檢查成分清單，以確保它們符合 30 天重置的規定。）如果新食譜在您的中途開始表現不佳，那麼像新食譜這樣簡單的東西可以幫助您重振熱情。

• 找點樂子。出去玩；這是減輕您的情緒並幫助將注意力從食物上移開的最簡單方法，同時又不會忘記您的古目標。您實際上不必像穴居人一樣生活，但享受新鮮空氣和自然光對促進更平衡的生活方式大有幫助。

• 計劃您的慶祝活動。在第二週結束時，您將完成 30 天重置的一半。你將如何慶祝？為了鞏固你的成功並承認你所做的改變，紀念這個場合很重要。選擇一項與食物無關的活動或獎勵，大驚小怪！

• 回顧你的日記。如果您將日記作為 30 天重置的一部分，請不時查看它以了解您體驗的演變。看到出現的模式會很有啟發性，通過閱讀你的日記，你可以看到你在很短的時間內走了多遠。

解決古挑戰

這裡有更多提示可幫助您管理潛在的陷阱。

• 渴望：糖惡魔現在可能處於冬眠狀態，但這並不意味著你對渴望免疫。你不需要屈服於這些渴望；你比那個強。為了幫助消除渴望，請查看您的日記並提醒自己迄今為止所做的所有辛勤工作。決定你絕對不會屈服於吃你並不真正想要的食物的信號。

• 奇怪的夢：有些人在 30 天重置的第二週報告奇怪的甚至與食物有關的夢。為了減輕與睡眠有關的不適，您可以嘗試在睡前吃一點蛋白質和脂肪的零食，並有意識地放鬆一下。