古飲食第 3 週：感覺很棒並分享您的成功

進入古飲食三週後，你真的應該感覺自己像個冠軍。您正在創建新的 Paleo 生活方式。在大多數情況下，你的渴望已經被踢到了路邊，糖惡魔已經被驅逐，而不是考慮你錯過的食物，你正在考慮當你的 30 天重置完成時你想要解決的目標.

但是你的過渡還沒有完成；這就是為什麼你需要整整 30 天都蹲下來。有些人可能會對第三週的一兩個渴望的回歸感到不安。如果您確實感到一些不受歡迎的渴望，請盡量不要失望或沮喪。它們的外觀是完全自然的，並不罕見。

本週很關鍵，因為在這 7 天中，您自 30 天重置開始以來一直在磨練的新行為真正開始成為具體的習慣。

如果您在 30 天重置之前的飲食習慣涉及大量快餐、加工和包裝食品，您的身體可能需要更長的時間才能擺脫不需要的化合物並痊癒。堅持到底，對計劃和你自己要有耐心。

第三週會發生什麼

你的身體仍在適應，但從糖燃燒器過渡到脂肪燃燒器的終點線就在眼前。如果你傳統上吃高加工食品和高糖的飲食，你的炎症就會減輕，你的身體也在癒合。在內部，您的系統和組織開始處於平靜狀態，不再因抗營養素和血糖峰值而發炎。你在通往古人類生活的路上很順利。

• 燃燒脂肪以獲取能量：您對所吃食物的胰島素反應適中且適當，因此您不會出現情緒波動或血糖升高（以及相關的崩潰），並且您的能量全天保持穩定。

• 穩定的情緒：因為您的血糖不再像泰山那樣搖擺到極端，您的情緒更可預測且更適合當時的情況。你感到輕鬆和樂觀。

• 沒有更多的排毒痘：您的身體適應古飲食帶來的消化不良、過敏和粉刺/瑕疵的症狀通常會被清除，其他長期疾病也會得到顯著緩解並持續改善。

• 減少飢餓感：這週你的食慾可能會波動，你可能會發現你根本沒有像以前那樣吃那麼多的慾望。只要你的精力和情緒不受影響，注意你身體的信號，少吃。請務必注意是否再次出現渴望，或者您的精力或睡眠是否受到影響。

古第 3 週期間的任務和分配

你的第三周是關於你的新行為和成功的感覺。現在是與他人分享您的經驗並嘗試一些與餐廳相關的新技能的時候了，以幫助您從 30 天重置規則過渡到現實世界的古生活方式。

• 告訴一個朋友。現在，你周圍的人可能已經註意到你陽光明媚的外表和你更苗條的輪廓。這是分享你一直在做的事情並以身作則的理想時機，而不是試圖公然招募他們進入古生活方式。

• 在餐廳吃飯。在您的 30 天重置期間，您可能一直在家裡吃飯或在冒險進入世界時隨身攜帶食物。是時候勇敢面對餐廳菜單的挑戰了。在餐廳用餐是一種受歡迎的款待，它讓您有信心知道您可以隨身攜帶您的新習慣。

• 計劃您的慶祝活動。再過一周，您的 30 天重置將結束。你應該用非食物獎勵來紀念這個場合。避免幻想用禁食來“慶祝”嚴格的 30 天的結束。相反，計劃一個活動來紀念您在 30 天的古飲食中獲得的精神和體力。

解決古挑戰

身體是美妙而獨特的實體，雖然大多數人在原始飲食的第三週開始體驗到顯著改善，但在某些情況下，適應和癒合過程需要更長的時間。

如果您有醫療問題——例如甲狀腺功能減退症、IBS 或糖尿病——過渡可能需要更多時間。如果您有肥胖或溜溜球節食的病史，您也可能需要更長的時間才能讓奇蹟發生。

如果您在開始 30 天重置之前長時間食用快餐、包裝和加工食品、含糖零食和酒精，則可能需要三週以上的時間來扭轉損害。但傷害是可以逆轉的！

無論是什麼原因，如果您正處於 30 天重置的第三週並且沒有享受到您想要的程度的積極變化，那麼成功的最佳選擇是考慮將您的 30 天重置延長到30天。

這可能是個不受歡迎的消息，但消除身體炎症並從糖燃燒過渡到脂肪燃燒的唯一方法是通過提供高質量的營養繼續讓身體休息——並完全避免給身體帶來壓力穀物、乳製品、豆類、糖和酒精的質量問題。