古飲食第 4 週：慶祝成功並為下一步做準備

在原始飲食的第四周，您可能會感到非常興奮，並且可能會感到有些焦慮。本週後您如何嚴格遵守古規則取決於您。

你的身體現在已經痊癒，你的習慣也被重置，所以你有機會決定你多久會偏離“完美的古”，你的款待是什麼，以及你將如何繼續飲食、運動和休息創造您的最佳生活方式。

這應該既令人振奮，也可能有點令人生畏，但您可以做到。經過 30 天的干淨飲食，您幾乎可以為任何事情做好準備。

第四周會發生什麼

你的身體現在可能感覺很好。胰島素會適當地上升和下降以控制您的血糖，並且您的睡眠是健全和安寧的，這增加了全天一致的能量和情緒。

既然你已經習慣了吃古食物，你可能比以往任何時候都更享受你的飯菜。而且您可能還增加了肌肉質量，減少了身體脂肪，並註意到您的衣服比以前更合身。

您正處於新的古生活方式的門檻上，只要您繼續善待自己，您就可以期待 30 天重置的好處遠遠超出本月。你可以期待你的高、持續的能量水平，以及你樂觀、樂觀的態度。

睡眠將繼續保持寧靜和恢復活力，您的皮膚、眼睛、牙齒、頭髮和指甲的光澤將使您看起來像一個受寵若驚的名人。

此時，如果您對減肥感到好奇，甚至可以跳上體重秤，但請記住，體重秤並不表示肌肉增加或身體脂肪減少，因此其數字可能會產生誤導。最好根據您的感覺和衣服合身等因素來判斷您的成功。

古第 4 週期間的任務和分配

30 天重置的最後一周是為接下來的事情做準備：您正在進行的古生活方式。重新審視你的盟友，確保他們準備好充當你的支持系統，擴大你的古食譜收藏，並決定你的個人哲學，即何時-為什麼-如何-什麼是古美食。

• 集結你的軍隊。在第 2 週，如果您想偏離原始路徑，您招募了盟友來幫助您。現在是為您的支持系統充電並提醒他們您即將從 30 天重置到生活古的另一個棘手過渡的好時機。

• 制定膳食計劃。既然您已經擺脫了 30 天重置的規則，您可能會想更頻繁地外出就餐或放鬆“屋子裡沒有非古食物”的規則。一周的膳食計劃可以幫助您避免過度放縱，並幫助您使過去 30 天的行為成為終生的習慣。

  計劃好您將在餐廳吃哪些餐點以及何時可以享受偶爾的款待——將它們寫在日曆或日記中——並堅持您的計劃。

• 定義您的款待哲學。認識到“欺騙”和“款待”之間的區別。您可以盡情享受美食，讓您在精神上和身體上都感覺良好。

• 回顧你的日記。如果您在 30 天重置期間記日記，那麼您的武器庫中就有一個寶貴的武器，可以防止倒退到舊習慣中。回到第 1 週，記住從糖燃燒過渡到脂肪燃燒開始時的感覺有多糟糕。

  重溫第 2 周和第 3 週的勝利，那時您開始感到精力充沛，比以往任何時候都更有動力。沒有什麼比您自己對 30 天重置的體驗和回憶更強大的動力了。

解決古挑戰

當您吃完嚴格的古式飲食整整四個星期時，向脂肪燃燒和古式生活的過渡幾乎完成，您可能會告訴自己和其他人，您永遠不會回到舊的方式。但有時生活會拋出曲線球，美好的願望被日常的壓力和驚喜所淹沒。如果您開始迷路，這裡有一些提示可以幫助您。

• 感覺不到“魔力”：一個月嚴格的舊石器時代可能不足以讓您改變終生的飲食習慣或治愈全身炎症。這並不意味著你失敗了。相反，這意味著你只需要更深入地挖掘，給你的身體——和你的思想——更多的時間來適應新的古習慣。

  考慮將您的 30 天重置再延長兩週。記日記，並將了解您的身體如何運作以及如何使用 Paleo 框架來達到最佳健康和福祉作為您的使命。

• 太多款待：如果您在 30 天重置期結束時“從馬車上掉下來”，請放心，您不是第一個或唯一一個擺脫規則並變得有點瘋狂的人。好消息是，您可以快速、輕鬆地從沉迷於太多零食中恢復過來；只需在 3 到 7 天內遵守 30 天重置規則。

  進行迷你重置需要多長時間取決於您的感受。你想遵守嚴格的古規則——沒有零食——直到你再次感覺健康和平衡。你怎麼知道你什麼時候吃了太多零食？你的身體告訴你，響亮而清晰！

  當您過度攝入麩質、糖、穀物、乳製品和酒精時，消化不良、瑕疵、睡眠中斷、情緒低落和嗜睡都是常見的症狀。吃太多非古食物的影響類似於宿醉，同樣令人不快。最快的補救措施？高品質的古食物、水和休息。