吃植物性飲食時聽從你的腸道

您的腸道不僅用於消化和代謝食物。也是你內心的那個小小的聲音會告訴你什麼時候事情是對還是錯。當您嘗試達到您的營養目標、吃適量的食物或出於正確的原因選擇正確的食物時，您可以將其用作導航系統。

憑直覺進食

直覺飲食是一種方法，它涉及傾聽你的身體來確定你是真的餓了、想吃東西，還是只是無聊。對於某些人來說，這聽起來可能是一個影響深遠的概念，因為許多人嚴格從生存的角度進食，或者僅根據口味選擇食物，而不是在正確的時間選擇食物。

人們經常按照“一日三餐”的方法吃飯，而沒有意識到他們是真的餓了，還是僅僅因為這是一天中的正確時間而進食。了解飢餓的真正原因有助於您在正確的時間做出正確的食物選擇。

考慮這些直觀飲食的提示：

• 當您渴望垃圾食品時，請在行動之前停下來。確定您真正想要的東西，並弄清楚您是否可以使用基於植物的東西。

• 當您正在吃美味、豐盛的植物性餐點並開始感到飽時，請停下來。讓你的大腦有時間跟上你的胃，以確定你是否真的需要最後幾口。

  人們受過訓練，可以把自己塞得過飽或清理盤子，但這並不總是最好的主意。傾聽自己的聲音，你可能會發現你想把剩下的放在一邊，等你真的餓了。

• 只有當你真的餓了才吃，而不是僅僅因為你在計劃或時間表上吃。您可能會發現您的身體自然會允許您在想吃的時候吃東西，而不是在您認為應該吃的時候。

管理你的新陳代謝

很多人都想管理他們的新陳代謝，但大多數人不知道如何並且無意中做錯了所有的事情——或者更糟的是，他們認為他們理解它，但他們沒有。（中號etabolism是指發生在身體，包括消化的物質進入和不同小區之間的傳輸的化學反應）。

諸如不按時進餐或飲食不均衡之類的事情會減慢您的新陳代謝，導致體重增加，並使您感到疲倦和全身不適。

以下是一些管理新陳代謝的最佳方法：

• 全天吃四到六頓正餐。其中三餐可以是稍微大一點的餐，其他餐可以是小點心。

• 用複合碳水化合物保持植物蛋白的攝入量。跟上你的豆類、堅果和種子以及全穀物、紅薯、蔬菜和水果。這些食物可以幫助您在兩餐之間保持飽腹感並保持新陳代謝燃燒。

• 喝很多水。脫水會減慢您的靜息代謝率。沒有水通過你的身體，你就不能把東西沖掉。沒有確切的喝水量，但要整天保持水分，即使這意味著要帶一個水瓶。當您的尿液呈淡黃色或幾乎清澈時，您就知道自己的水分充足。

• 在您的日常生活中加入一點蘋果醋。在一杯水中加入一湯匙蘋果醋可以促進新陳代謝。如果你早上第一件事就是服用它，它還可以幫助你的身體排除廢物並幫助消化。

  蘋果醋被用於許多消脂和減肥飲食中，但有些人將其發揮到極致。偶爾嘗試一下這個技巧，因為它真的可以在你的新陳代謝方面產生奇蹟。

• 早上喝溫檸檬水，白天喝綠茶。用 1/2 杯溫水和 2 湯匙鮮榨檸檬汁混合開始新的一天，有助於調節和啟動您的消化道。

  它讓你的消化液運轉，幫助你的身體消除廢物，讓你感覺更有活力。綠茶可以幫助提高新陳代謝率，同時還可以改善脂肪氧化。所以每天享受一到兩杯。

• 鍛煉。沒有什麼比運動更有助於促進新陳代謝。身體移動得越多，燃燒的卡路里就越多。此外，你做的力量訓練越多，你鍛煉的肌肉質量越多，你的身體整天代謝的卡路里就越多。

許多人在用餐時都會喝一杯冰水。這可能會導致消化問題。與食物一起攝入過多的水會稀釋胃酸和酶，並防止消化發生。相反，在你吃飯前大約 30 分鐘喝一兩杯室溫水，然後在飯後一到兩個小時再喝一次。但是，您仍然可以在進食時啜飲水以幫助消化。