外出就餐的反酸指南

當您在家時，您可以完全控制自己的飲食。然而，當冒險外出時，避免引發反流的食物更難。

當你知道你要去哪裡吃飯時，做幾分鐘的在線研究。在您到達餐廳之前，花點時間檢查菜單並決定要吃什麼。注意食材以及食物的製備方式。不要害怕提前打電話問問題。盡力避免這些普遍的麻煩製造者：

• 辛辣食物

• 脂肪類食物

• 酸性水果

• 高脂乳製品

• 酒精

• 碳酸飲料

另外，一定要明智地選擇你的餐廳。儘管大多數餐館都有不會影響您反流的選擇，但選擇一個只供應油炸食品的地方會讓您感到不適。

請記住，您選擇的每種食物都有自己的一套成分需要避免。例如，墨西哥食物往往使用大量的西紅柿、洋蔥和大蒜，以及油炸技術，所有這些都會給反流帶來麻煩。相反，尋找烤的選擇、低脂米飯和豆類、墨西哥捲餅或湯。小心那個鱷梨醬。雖然鱷梨非常健康，但如果您有反流症狀，那麼鱷梨中的一些其他成分，如洋蔥、大蒜和辣椒，可能會很危險。

如果你在吃意大利菜，最大的麻煩就是西紅柿。試著在你的意大利面上改用阿爾弗雷多醬而不是番茄醬。但要小心，因為阿爾弗雷多醬的脂肪含量很高（可能還有大蒜），所以分量要少一些。此外，避免食用含有大量奶酪的食物。比薩是一個不錯的選擇，但要小心澆頭。尋找瘦肉，如小牛肉、雞肉或魚。意大利通心粉和法焦裡湯也是不錯的選擇，不會刺激您的反流，但請詢問您的服務員是否富含大蒜或洋蔥。

如果你要出去吃亞洲食物，油炸食品和香料將是你最大的麻煩製造者。避免油炸食品，如天婦羅。蒸蔬菜或米飯總是不錯的選擇。您還必須注意洋蔥和大蒜，它們都是亞洲美食中非常常見的食材。一定要放下香料。不管那隻五警雞聽起來有多好，當你的反流開始時，你只會後悔。炒菜或蒸菜是不錯的選擇。

無論您選擇什麼類型的美食，都要小心您的份量。在反流方面，你吃多少和你吃什麼一樣重要。在家裡控制份量很容易，但在餐廳，當一大盤美味的食物擺在你面前時，你最終可能會吃得過飽。

考慮帶一個隨身攜帶的盒子。如果您傾向於繼續吃飽，請在開始進食之前花點時間將多餘的食物放入外帶盒中。這將使您能夠控制自己的份量，並防止您在等待支票時繼續吃草。

只要你提前考慮，外出就餐不一定會讓你反流。