如何制定一個好的古鍛煉計劃

一個好的古鍛煉計劃來自一個完善的食譜。只要您了解食譜所需的成分，您就可以製定出具有相當一致性的鍛煉計劃，從而產生可預測和可重複的結果。

健身計劃在不止一個方面就像一個食譜。例如，即使是一個經驗很少的廚師，只要他準確地遵循食譜，也能做出像樣的菜。同樣，一個幾乎沒有健身經驗的人，只要他準確地遵循一個經過深思熟慮的計劃，他也能取得很好的成績。

要製定成功的鍛煉計劃，您需要簡單、明智和合理的成分。

簡單的

簡單是關鍵因素。一個好的鍛煉計劃的秘訣是將其分解為基本原理，然後就這樣了。鍛煉計劃積累的越混亂，它的效力就越小。不要讓你的鍛煉計劃看起來像一個青少年的臥室。保持乾淨。

一個好的鍛煉計劃是整潔的、有組織的。它很整潔。不只是為了忙而忙。它專注於產生最大結果的少數重要努力。它忽略了瑣碎的事情。

簡單也有助於保持理智。雜亂無章的鍛煉計劃會讓人感到，而且常常讓人不知所措，這無疑是許多人放棄的原因。但是一個簡單的鍛煉計劃是高效而整潔的。它只包括能讓您獲得最大收益（取決於您的目標）並且需要最少時間來實現這些目標的練習。

鍛煉計劃的改進與您可以避免的不需要存在的事物的數量成正比。

明智的

明智意味著該計劃旨在直接幫助您實現目標。這說得通。這是合乎邏輯的。它有進步，如果有必要，還有回歸。

如果您的目標是獲得力量，那麼鍛煉計劃應該為實現該目標提供一條清晰、整潔的路徑。一系列經過驗證的進展應該會帶您在最快的時間內從您所在的位置到達您想要的位置。

許多健身計劃的設計並沒有考慮到最終目標，而且往往是各種運動和方式的大雜燴，沒有明顯的韻律或原因地串在一起——所以你最終得到了一種木薯粉。

一個鍛煉計劃不應該僅僅為了多樣化而多樣化，正如它不應該僅僅為了忙碌而忙碌一樣。相反，它應該具有讓您實現目標所需的最少組件。這就是效率。這就是感性。

合理的

合理意味著這是您可以處理的事情，尤其是從長遠來看。太多的程序太快讓你筋疲力盡，因為它們是不可持續的。

“瘋狂”健身計劃的流行度正在飆升。儘管一直鍛煉到臉色發青的想法聽起來很誘人，但這不一定是一個明智的想法，也沒有必要。

劇烈運動最好以小到中等劑量進行。細胞恢復會自行發生，不能操之過急。至少不是自然的。當你對系統施加過多壓力的時間過長時——當恢復跟不上壓力時——那麼你就會感到倦怠、過度訓練和失敗。

不合理的鍛煉計劃的問題在於，儘管它們可能在短期內奏效，但從長遠來看，它們的弊大於利，因為它們不可持續和不明智的做法會給身體帶來太多壓力和頭腦。

您必須考慮長期的健身計劃。這樣做並不是一件容易的事，因為人們想要結果，而且他們想要很快。但是在開始任何健身計劃之前先退後一步，誠實地問自己，“我是否認為自己會在六個月後執行此計劃？一年？十年？” 如果這些問題中的任何一個的答案是否定的，那麼是時候停下來重新考慮你在做什麼了。