如何提高你的代謝率

將您的新陳代謝提高一個檔次可以幫助您通過升糖指數飲食或任何飲食減輕體重。您可以通過適合您的活動為新陳代謝改造制定個性化計劃。

減肥是一個整體的方法。因此，當您通過選擇新的低升糖食物來控制血糖時，您還應該開始優化您的新陳代謝率——這是減肥的真正雙贏組合。

建立瘦體重對於促進新陳代謝至關重要。肌肉燃燒的卡路里比脂肪多 90%。所以你的肌肉質量越多，你一天燃燒的卡路里就越多。通過增加 3 到 5 磅的瘦體重，您實際上可以每天燃燒 100 到 250 卡路里的額外熱量。不會太寒酸吧？

建立瘦體重並不意味著你需要做臥推或看起來像一個健美運動員。您有多種選擇：

• 舉重：這是建立瘦肌肉最明顯和最好的方法。如果您在健身房使用該設備，請務必從私人教練那裡獲得一些說明，以確保您正確使用它以避免受傷，同時最大限度地提高鍛煉效果。如果您更喜歡在家鍛煉，每天十分鐘舉起 3 到 5 磅重的手部重量可以大大有助於鍛煉肌肉、提高新陳代謝率和燃燒更多卡路里。

• 阻力帶：使用有彈性的橡膠阻力帶的好處是它們體積小、價格便宜、相當容易使用，而且適合旅行時使用。您可以在體育用品商店或專賣店購買一套阻力帶；您也可以在線訂購。通常阻力帶帶有一些您可以嘗試的基本程序。如果您想要的不止這些，或者如果您的彈力帶沒有常規訓練，只需在互聯網上搜索“阻力彈力帶練習”，即可找到一系列您可以嘗試的活動。

• 步行：不喜歡健身房？嗯，步行也是鍛煉肌肉質量的好方法。步行的訣竅是確保它對你的肌肉有挑戰，所以你想加快步伐或爬上一些山坡。為了改變步伐或讓您的步行程序更具挑戰性，您可能需要在您的曲目中添加一些徒步旅行。

• 瑜伽和普拉提：如果您身體不好，那麼瑜伽或普拉提可能是您進行力量訓練活動的完美起點。初學者瑜伽和普拉提都可以挑戰您的肌肉，因為您可以保持自己的體重在姿勢中。如果您感到肌肉疲勞，那麼您就知道這項運動對您有效。但是，在您熟練之後，您可能會發現它對您的效果較差。那時，您可以嘗試高級課程，以便繼續挑戰您的肌肉。

在進行任何力量訓練鍛煉程序之前，請先諮詢您的醫生。