如何用微波爐烹製學生零食

由於空間小，在微波爐裡做一頓豐盛的飯菜是相當困難的，但對於學生來說，點心和米飯等配菜是必須的！所以這裡有一些食譜，展示了在微波爐中烹飪配菜和小吃是多麼容易。所有食譜時間均基於 800W 微波爐。

多合一辣椒醬

這是一種非常簡單的辣椒肉醬食譜，尤其是當您只有微波爐時。

要記住的關鍵事項是在烹飪過程中不斷停止和攪拌，並確保肉在最後煮熟。

準備時間： 5分鐘

烹飪時間： 25分鐘

服務： 1

150 克瘦肉碎牛肉

1/2 小洋蔥，切丁

1/2 青椒，切片

1/2 罐切碎的西紅柿

1 塊番茄醬

1茶匙辣椒粉

1/2 罐芸豆，沖洗乾淨

120 毫升牛肉湯（來自湯塊）

1瓣大蒜，去皮並切碎

1勺玉米粉

將所有原料放入防微波爐的砂鍋中，攪拌均勻。

將盤子放入微波爐中，以高功率烹飪 3 到 4 分鐘。然後小心地從微波爐中取出盤子並攪拌均勻。

蓋上蓋子或保鮮膜，繼續煮 10 分鐘，每隔 5 分鐘停止攪拌一次。

10分鐘後，從微波爐中取出，最後一次攪拌均勻，靜置2至3分鐘後食用。在上菜前，確保肉一直是棕色和熱的。

每份：卡路里 1082（來自脂肪 260）；脂肪28.9g（飽和10.8g）；膽固醇微量；鈉 918mg；碳水化合物125.5g；膳食纖維 36.5g；蛋白質 79.9g。

微波夾剋土豆

不要用烤箱來烤土豆，而是用微波爐為你做所有的工作。只需記住在微波爐加熱之前用叉子刺穿馬鈴薯幾次，讓一些蒸汽在烹飪過程中從馬鈴薯中逸出。

準備時間： 30秒

烹飪時間： 5-7分鐘（取決於馬鈴薯的大小）

服務： 1

1個土豆，洗淨曬乾

用刀子或叉子在土豆上刺幾次。

將土豆放在微波爐中的廚房用紙上，全功率煮 5 分鐘。

5 分鐘後，小心地將它從微波爐中取出，並通過將刀插入馬鈴薯來檢查它是否完全煮熟，中間應該感覺柔軟。如果不是，請在再次檢查之前將其放回微波爐中一分鐘。

讓它靜置 1 分鐘，然後將其打開以改善風味。

每份：卡路里 158（來自脂肪 4.0）；脂肪 0.4g（飽和微量）；膽固醇微量；鈉 14mg；碳水化合物 34.4g；膳食纖維 2.6g；蛋白質 4.2g。

微波爐飯

如果您訂購了外賣並想通過自己煮飯來節省一些錢，那麼微波爐飯真的是快速而完美的。

準備時間： 1分鐘

烹飪時間： 15分鐘

服務： 1

65 克（半杯）大米

150 毫升沸水或蔬菜湯

鹽和胡椒

把米飯和開水或蔬菜湯一起放在一個大砂鍋裡。

蓋上穿孔的保鮮膜。高功率微波爐3分鐘。

將功率降低至中等，再煮 8 分鐘，每 2 分鐘攪拌一次米飯。

最後靜置 5 分鐘，然後用叉子起毛吃。

每份：卡路里 243（來自脂肪 5）；脂肪 0.5g（飽和微量）；膽固醇微量；鈉 816mg；碳水化合物 54.1g；膳食纖維追踪；蛋白質 5.4g。