如何設定合適的減肥目標

設定理想的減肥目標很容易，但人們提出的目標往往不適合他們的年齡或體型。達到一個不切實際的目標體重需要比健康更多的運動和低得多的卡路里水平。要在達到目標後保持如此不切實際的目標重量，您需要保持這種嚴格的速度。

設定不切實際的減肥目標的結果是，你陷入了增重和減重的循環，因為從長遠來看，保持非常低的體重所需的工作量是不現實的。

以下是確定理想體重範圍的快速計算方法：

對女性來說：

前 5 英尺 100 磅加上 5 英尺以上每英寸 5 磅正負 10%

示例：身高 5 英尺 4 英寸的女性

100 + 20 = 120 +/- 10% = 108–132 磅

男士：

前 5 英尺 106 磅加上 5 英尺以上每英寸 6 磅正負 10%

示例：身高 5 英尺 10 英寸的男性

106 + 60 = 166 +/- 10% = 149–183 磅

僅僅因為你有一個理想的體重範圍並不意味著你應該以盡可能低的體重為目標，這是很多人試圖做的。與其努力達到體重秤上的最小數字，不如瞄準一個健康的體重範圍。

考慮您的身體框架的大小，以確定您應該在理想範圍內拍攝的重量。例如，如果您是一名 5 英尺 4 英寸的大骨架女性，則不應將目標體重設為 108 磅。這對你來說太輕了。相反，您要瞄準您的範圍的頂部，即 132 磅。

你可能馬上就知道你是大框架還是小框架，但如果沒有，你可以通過捲尺測量你的手腕周長來近似你的身體框架的大小，然後找出你的測量適合以下的位置表。

猜測女性的身體框架尺寸

猜測男性的身體框架尺寸

如果您已經 50 多歲或 60 多歲，您可能想給自己一個重量緩衝墊。達到你範圍內的重量，但不要試圖達到最低的數字。由於新陳代謝下降和（對許多人而言）運動強度較低，到達那裡可能很困難。專注於追求健康和保健，而不是量表上的一個特定數字。

體重秤上的數字並不是全貌。達到特定數字並不像確保膽固醇、血壓和血糖等其他健康指標在正常範圍內並避免慢性炎症那麼重要。你對自己的感覺同樣重要。快樂和健康比達到您可能想到的任何所謂的完美體重更重要。