如何識別維生素 D 缺乏症

您的身體會自行製造維生素 D，並用它來調節其他身體機能。其中一項功能是調節您身體的鈣平衡，這是骨骼適當礦化所必需的。當您的皮膚暴露在陽光下時，您的身體會產生和儲存維生素 D。然而，有時人們發現難以獲得每日的夏季陽光，這會導致維生素 D 的產生減少。

缺乏維生素 D 的症狀

在當今的現代世界中，很多人花費大量時間在室內工作，在那裡他們沒有暴露在夏日的陽光下。當您沒有獲得足夠的維生素 D 時，您可能會注意到一些症狀，包括骨痛和肌肉無力。不過，這些症狀通常很微妙，在維生素缺乏症變得更加嚴重之前，您可能不會注意到它們。

您可能無法製造足夠的維生素 D 的原因

您可能無法獲得足夠陽光的原因包括

• 你住在一個煙霧繚繞的城市。如果您生活在空氣污染嚴重的城市，陽光可能會被部分遮擋。

• 你住在北緯。如果你住在北方，太陽的光線不太直射，夏季較短。您在冬天積累維生素 D 的時間更少。

• 您住在療養院或無家可歸。如果你呆在室內——這不僅包括年老體弱的人，也包括那些一天大部分時間在室內工作和玩耍的年輕、健康的人——你就會限制暴露在陽光下。

• 你掩飾。您會聽到很多關於使用防曬霜預防皮膚癌的重要性的健康信息。但是遮住防曬霜和穿衣服有一個缺點——它可能會阻止你獲得足夠的陽光來產生保持健康所需的維生素 D 量。

• 你的皮膚很黑。如果您是高加索人，您需要在夏季陽光最直接的上午 10 點到下午 3 點之間，每周至少兩次讓您的手和麵部接受 5 到 30 分鐘的直射陽光。

  皮膚黝黑的人可能需要更多的陽光照射（儘管沒有精確的指導方針）。因此，當他們遇到限制陽光照射的上述條件時，他們無法製造足夠的維生素 D 的風險更大。（即便如此，與白種人相比，非洲裔美國人因骨質疏鬆症導致骨折的發生率較低。）

• 你在變老。隨著年齡的增長，您的身體產生維生素 D 的能力會減弱。50 歲以上的人在皮膚中產生維生素 D 的效率較低，腎臟將維生素 D 轉化為激素形式的效率較低。

• 您在沒有補充維生素 D 的情況下進行母乳喂養。母乳喂養且未接受維生素 D 補充劑的嬰兒缺乏維生素 D 的風險可能會增加，特別是如果他們接觸陽光有限、在戶外時塗抹防曬霜或總是被衣服遮住。

與維生素 D 缺乏相關的風險

• 脂肪吸收不良：維生素D是一種脂溶性維生素，這意味著它需要胃腸系統中有一定量的脂肪才能被吸收。如果您患有某些疾病，例如克羅恩病、肝病或囊性纖維化，吸收膳食脂肪的困難也可能會限制您的身體吸收維生素 D 的能力。

• 肥胖或胃繞道手術：如果您的身體質量指數 (BMI) 大於或等於 30，則皮膚下多餘的脂肪層可能會阻礙維生素 D 從皮膚釋放到身體其他部位。如果您肥胖並進行胃繞道手術，手術會繞過小腸的上部，這是吸收維生素 D 的地方。這可能會導致維生素 D 不足。