如何通過古生活方式最大限度地減少壓力的影響

採用古飲食可以幫助您最大程度地減少壓力。很多人不知道的是，壓力不僅會讓你生病，還會讓你變胖。社會傾向於將體重問題等同於暴飲暴食，但其根源往往遠不止於此。有些人吃東西是因為他們渴望生活中更多的東西——比如平衡。處於壓力之下會導致他們在沒有意識到的情況下渴望不健康的食物。

當您通過古飲食發現食物清晰時，您的身體開始恢復正常。你創造了充足的營養並開始調節你的荷爾蒙。您開始獲得能量和力量來應對壓力源並創造更美好的生活。

在壓力下檢查你的身體

您所做的幾乎所有事情的起落都取決於該活動對您身體施加的壓力。一些壓力是短期的，如果它讓你腎上腺素的短暫爆發讓你更接近你的目標，那麼它可能是積極的（稱為eustress）。

你的身體不是為持續不斷的壓力而設計的。您的壓力荷爾蒙已準備好應對短期壓力（例如被老虎追趕）。長期壓力對您的生理機能不利，對您的健康有害。平衡確實是關鍵。

您的身體在持續的壓力下會發生變化。壓力會使您變重，使您的頭髮變薄，使您的皮膚老化，並使您身體的所有結構和功能退化。難怪壓力是導致疾病、疾病和不幸生活的主要因素。無數疾病（如心髒病、高血壓和腸易激綜合徵）源於您的身體必須應對慢性壓力。

壓力如何影響食物選擇

以下信息可以改變您的生活： 糖和脂肪是壓力荷爾蒙的主要成分，因此當您處於壓力之下時，您會比正常情況下渴望更多的糖和脂肪。這就是為什麼許多人開始強調飲食；他們試圖找到一個更慢的步伐。這樣，壓力飲食實際上是一種自我治療的形式。

你實際上天生就吃糖和脂肪。然而，理想情況下，您應該遵循您的營養藍圖，像您的祖先一樣從野味、堅果、水果和蔬菜中獲取脂肪和糖分，而不是從當今所有的精製含糖碳水化合物中獲取。

有沒有註意到你什麼時候最渴望糖和脂肪？美元到甜甜圈，這是你有壓力的時候。那是因為血清素（或者更確切地說，缺乏血清素）。這種激素是一種壓力緩沖劑；當您的身體處於平衡狀態時，血清素會被釋放出來並抵消您體內導致焦慮和抑鬱的活動。但是，如果您一直處於壓力之下，您的身體就跟不上需求。

那是你開始感覺一團糟的時候。你最終會增加壓力荷爾蒙（如皮質醇）和減少血清素——這是一個可怕的組合。你變得焦慮、易怒、疲倦和不快樂。你對糖和脂肪的胃口發生了變化——你猜對了。最終形成一個惡性循環，導致更大的壓力。

吃Paleo是走出過山車的好方法。古飲食中的脂肪都是健康的脂肪，飲食的低糖性質確實有助於打破消極的飲食模式。

尋找壓力解決方案

當你降低壓力水平時，你就會平息對糖和脂肪的渴望。減輕壓力的答案是在工作/壓力和娛樂/放鬆之間取得平衡。很多時候，尋求減肥管理的人都很沉重，因為他們的生活失去了平衡。他們壓力太大，沒有足夠的工具來放鬆身體並使他們恢復平穩。

Living Paleo 是關於您的選擇。在你做出任何決定之前問問自己這些問題：“這個決定會給我的生活增加很多壓力嗎？它會簡化我的生活還是給它帶來複雜性？” 壓力跟隨複雜性。學會說“不”是您可以開發的最好的壓力管理工具之一！

這裡有一些建議的技巧可以幫助您解壓。將以下選項之一或您喜歡的其他健康壓力管理技術作為您生活方式的一部分：

• 脊椎按摩療法：分析身體是否因生活壓力而產生的神經乾擾。許多人在治療後立即感到平靜。

• 按摩：減少壓力荷爾蒙皮質醇和可能導致攻擊行為的荷爾蒙。

• 瑜伽和冥想：提供精神平靜、改善呼吸、增加能量和免疫力。

• 能量工作：利用您體內的力量，為您提供深度癒合和力量。中醫、針灸、氣功、靈氣和情緒釋放技巧 (EFT) 只是其中一些以您身體的生命力（也稱為普拉納、氣或氣）為中心的治療方法。

• 鍛煉：促進新陳代謝並改變身體應對壓力的方式。鍛煉是您可以做的最有效的事情之一，可以扭轉壓力、抑鬱、焦慮、渴望或消極的飲食習慣。但要小心——過多的運動也是一種壓力源。

可能找到適合您的從業者或技術的最佳方法是向了解您的歷史的整體從業者（整體醫學博士、自然療法或脊椎按摩師）尋求建議。這些人通常與自然健康領域的其他從業者有很好的聯繫，可以推薦適合您需求的技術和個人從業者。

如果你不認識任何這樣的從業者，請四處打聽；人們喜歡分享這種信息。您還可以在PaleoPhysiciansNetwork.com 上找到一位古從業者。