釀葡萄葉（Dolmades Nistisimi，Dereve Pattoug）
釀葡萄葉是一個充滿希臘風味的菜餚，適合成為開胃菜或便餐，結合了米飯、香草和多種配料，營養美味。
如何通過無麩質獲得運動優勢
一些運動員害怕無麩質，因為他們擔心他們的飲食中無法獲得足夠的碳水化合物來維持他們強烈的能量需求。訓練或比賽之前、期間和之後的碳水化合物對於保持能量水平和加速賽后恢復至關重要。
不僅可以獲得作為運動員所需的碳水化合物，而且不含麩質也可以提供運動優勢。畢竟，你不是在用比薩餅和意大利面來補充碳水化合物——從營養角度來說，這些都是相對毫無價值的。這些食物也會導致血糖高峰和低谷，因為它們是高血糖負荷食物。
飲食中缺乏麩質在提供運動優勢方面不值得稱讚。更重要的是高蛋白、低血糖負荷的方法（恰好是無麩質的）。這種方法對運動員有幾個好處：
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使您的身體開始更有效地從脂肪儲存中處理能量，並減少對腸道食物的依賴
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最大限度地減少突然劇烈運動可能導致的低血糖效應
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增加血液中的游離脂肪酸，讓您在運動期間節省肌糖原（用於能量）
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在運動過程中保持穩定的血糖水平，這對肌肉和力量的增長以及能量流動至關重要
地中海飲食食譜：豆類菜餚
地中海飲食中常見的鷹嘴豆和蠶豆，不僅美味，更是健康的飲食選擇。
巧克力肉桂醬食譜
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