如果您有孩子，請考慮低血糖飲食

您可能想開始低血糖生活方式，但這種生活方式是否適合您的其他家庭成員？對於希望幫助孩子減肥的父母來說，低血糖飲食可能是一個很好的解決方案。

兒童肥胖症呈上升趨勢，隨之而來的是在非常年輕的時候患糖尿病和心髒病的風險。如今，孩子們更喜歡久坐不動，這些年來食物的選擇和份量變得越來越大，最終導致體重增加。

然而，兒童飲食計劃很棘手，因為你不希望他們成為那些一遍又一遍地失去和獲得的人的統計數據的一部分。您還必須考慮孩子的年齡以及他們處理有關身體形象的自尊問題的能力。

這就是為什麼低血糖飲食可以提供幫助的原因：

• 它促進與食物的健康長期關係。

• 它不會過多限制孩子的卡路里水平或限制他們在成長和活躍時的碳水化合物水平。

• 可以適度使用低升糖食物，這樣孩子們就可以覺得他們過著正常的生活，而不是像在“節食”。

• 沒有必要讓孩子們吃“減肥”食物，這些食物可能會讓他們在同齡人身邊感到不舒服。

• 它可以降低兒童患糖尿病和心髒病的風險。

• 它可以很容易地融入孩子的生活方式，而不會發生劇烈的變化。

研究表明，使用低血糖飲食減肥的青少年有一些積極的結果。一項研究表明，堅持低血糖飲食一年的青少年比傳統低脂飲食的青少年減重 11 磅。

在這項研究中，青少年也更喜歡低血糖飲食而不是傳統飲食，因為他們不必計算卡路里或過度關注食物——這兩者都是孩子長大後與食物建立健康關係的關鍵.

兒童的結果喜憂參半。然而，即使存在不一致，積極的結果仍然存在。一項小型研究表明，使用低血糖飲食的兒童並沒有改變他們的體重，但確實降低了他們的體脂百分比、腰臀比和飢餓程度。

這項研究中有趣的因素是，孩子們用低血糖碳水化合物替代了至少 50% 的碳水化合物選擇，再次表明節制對這種特殊的飲食方法很有效——這對孩子們來說是另一個好處。

對於需要減肥的兒童來說，單獨使用低血糖飲食或將其與適度減少卡路里相結合可能是一個成功的組合。以下是一些讓您的孩子開始低血糖飲食的好提示：

• 對你的方法要溫和。讓孩子嚴格節食會使他痛苦，並可能導致他以不健康的方式專注於食物。通過適度，您可以獲得更好的結果，並且您可以讓您的孩子與食物建立健康的關係。

• 把它作為一個家庭計劃。為每個人加入低血糖飲食，這樣您的孩子就不會感到被孤立。讓孩子吃珍珠大麥而其他人都吃意大利面，這在情感上對他來說很難，並且會影響他的自尊。

• 鼓勵有趣的活動。嚴格的運動方案可能會使您的孩子在以後的生活中討厭運動。與其走嚴格的路線，不如鼓勵有趣的活動，如騎自行車、游泳，或者只是在戶外享受一些老式的遊戲時間。

• 找到孩子們喜歡的活動。戶外活動很好，但如果您的孩子討厭騎自行車，強迫他們一起只會導致對身體活動的抵抗。也許他們喜歡游泳或去大自然散步。找到自己喜歡的活動的孩子會終生擁抱他們。

• 避免節食語言。您可以影響孩子的體重，而無需過多關注體重秤。這種方法可以幫助孩子自然地養成新的習慣，而不是對自己的身體感到不好或他們有什麼問題。