將步行作為地中海飲食的一部分

當您將地中海飲食與步行等體育活動相結合時，您可以進一步提高整體健康水平。步行是您可以做的最有益的運動之一，每天步行 10,000 步（除了進行一些阻力訓練，如舉重）可以成為您保持健康所需的全部日常運動。

每天走 10,000 步的想法似乎是一個巨大的、無法實現的目標，但您可能會驚訝於它是多麼容易實現。你所有的步數都很重要。

按照這個策略每天最多走 10,000 步：

買一個計步器，一種戴在腰上的設備，可以計算你走的每一步。

你不需要有很多花里胡哨的花哨的。你只需要能夠計算你的步數。

如果您沒有計步器，請使用以下轉換：

• 1 英里 = 2,100 平均步數

• 1 個塊 = 100 個平均步驟

• 步行 10 分鐘 = 平均 1,200 步

每天做你平常的運動量，持續 7 天。

記錄一天結束時的步數並將計步器上的按鈕重置為零。

7 天后，將步數相加並除以 7 得到您的每日計數。

您可能會發現自己每天要走 3,000 到 5,000 步。以此為基準。

為了增加你的每日數量，每週增加幾百步。

使用吸引人的短語“每天 10,000 步”提醒自己多走幾步才能達到 10,000 步。

以下是一些建議，可幫助您實現每天 10,000 步的目標：

• 買一雙好的步行鞋或運動鞋，當它們開始磨損時更換。

• 把你的車停好。如果您可以在一個小時或更短的時間內步行完成一次旅行，那麼您可以節省油費並大幅增加您的每日步數。

• 找一個運動夥伴和你一起散步。這更有趣。

• 記錄您在各種步行中所涉及的步數，以便您可以輕鬆獲得在任何一天遺漏的步數。

• 無論您要上樓還是下樓，都使用樓梯而不是電梯。

• 每天午餐時間散步。

• 如果您感到疼痛，請停止，並在繼續之前諮詢您的醫生。

如果您想將其他類型的鍛煉計入您的步行目標，請考慮以下選項：