尋找適合反流的零食

您可能有過體重增加的經歷，因為您吃太多零食和/或錯誤類型的零食。那肯定會發生。擦掉一袋薯片太容易了，誰沒有濫用辦公室的糖果罐？然而，零食可以成為您飲食中健康的一部分，並且沒有理由認為零食需要引發您的胃酸倒流。

健康零食的一個巨大好處是它可以保持你的血糖穩定，而這種穩定會讓你不太可能吃得過飽。為什麼這很重要？因為吃得太多會給食管下括約肌 (LES) 帶來過大的壓力，當這種情況發生時，胃酸倒流的可能性就會大大增加。

為避免飢餓和暴飲暴食，請嘗試至少每四個小時吃一次東西。有些人需要更頻繁地進食。

您有許多適合反流的零食可供選擇。考慮以下任何一個，以及其他幾個。基本上，只要零食不包括柑橘、巧克力、辣椒、番茄、大蒜、洋蔥和高不健康脂肪含量（豬油、起酥油）等誘因，你可能會沒事的。

• 非柑橘類水果

• 任何類型的堅果醬餅乾

• 生蔬菜蘸醬或鷹嘴豆泥

• 烤薯條

• 毛豆

• 椒鹽脆餅

• 堅果（不過不要吃太多——堅果脂肪含量高，脂肪過多可能會引發反流）

• 半個鱷梨和一些玉米片（鱷梨的脂肪含量很高，但它是一種健康的脂肪——不過，不要過量食用）

• 烤雞條（或任何少量瘦肉，除了紅肉）

• 燕麥片或高纖維穀物

• 烤土豆、紅薯或山藥

• 任何類型的穀物

• 年糕

• 格蘭諾拉麥片棒

• 沙拉

• 半個百吉餅

• 低脂乳製品，如低脂奶酪配蔬菜、餅乾或水果

• 一個煮熟的雞蛋

• 蔬菜或水果（非柑橘類）冰沙

只要保持少量，任何食物都可以成為零食。因此，如果您有最喜歡的有利於反流的餐點，例如炸豆泥、鱷梨和米飯捲餅，請將剩餘的捲餅切成三份，其中一個部分將成為稍後的美味小吃。

吃零食會幫助你保持飽腹感，這樣你就不會在正餐時極度飢餓和暴飲暴食，這更有理由全天吃一些有利於反流的適度零食。在工作或學校保持健康的零食，甚至在車裡，這樣當你趕時間或任何其他類型的非理想情況時，你會有很好的選擇。