對您的糖尿病自我管理抱有合理的期望

想知道對您的糖尿病管理工作徹底失望的最可靠和最快捷的方法嗎？只需期待完美，然後等待一兩天。

以不合理的期望開始任何生活方式的改變都會導致失望。不合理的期望可能適用於預期結果，例如極端減肥或提高 A1C 的崇高目標，或者您自己執行過於雄心勃勃的計劃的能力。例如，從久坐不動的生活方式到每天跑步 5 英里，從第一天開始就可能令人沮喪。

但是，即使您一直保持合理的期望，有時事情也不會按照應有的方式進行。根據標準公式，一周內每天減少 500 卡路里的熱量以減掉一磅的宗教信仰，在第一周可能並不適合您。

用數學上完美且經過驗證的 5 個單位的胰島素覆蓋 45 克碳水化合物不會每次都使您的血糖水平保持完美。完美的變數太多了。

未滿足期望的真正風險在於，不斷的失望和沮喪會導致您停止嘗試。一次偏離你的飲食計劃不應該引發數週不受控制的暴飲暴食，但這在節食者中是一種非常普遍的反應。同樣，您的胰島素/碳水化合物方程式時不時出現無法解釋的故障，也沒有理由停止餐前血糖測試以支持猜測。

擁抱不完美，因為不完美就是現實。關注大局，即採取更健康的行為。減肥是關於平均攝入更少的卡路里並緩慢但肯定地增加體力活動。

當您經常處於正常血糖範圍而不是高於正常範圍時，血糖控制就開始了。前進三步和後退兩步等於前進一步，這是一個簡單的算術——這就是進步。如果你拒絕對完美的期望，把彎路當成現實，那麼成功就會變得無比容易。

對減肥網站SparkPeople 的2,000 多名會員進行的一項調查旨在找出成功減肥的關鍵。強跑者的共同特徵之一是，他們的體重比錯誤的跑者多五倍，他們的首要目標是“建立健康習慣的堅實基礎”。

另一方面，錯誤的初學者往往會列出一個數字，比如在兩週內減掉 4 磅，作為他們的主要目標。三分之二的錯誤先發者在兩週內失去動力，僅三天后就下降了 18%。