導致腹脹的食物

有些食物會導致腹部膨脹。這種腹脹可能會在一夜之間發生，甚至在只吃了一頓飽腹脹的食物後也會發生。臃腫並不是真正的腹部脂肪，但它會使你的肚子膨脹，使你的腰圍顯得更大。一些食物具有立即腹脹的效果，因為它們能夠將額外的氣體引入身體，導致胃脹。其他食物會使您的身體保持液體，從而使您的腹部膨脹，從而使您看起來和感覺浮腫。當您試圖讓自己看起來最好時，您尤其希望避免腹部膨脹，例如即將舉行的婚禮或派對等活動。

飲食中應避免的一些速溶腹脹食物包括：

• 碳酸飲料：這些含氣飲料會使您的腹部充滿空氣，使您的胃看起來膨脹和臃腫。相反，喝水或富含抗氧化劑的無卡路里飲料，例如不加糖的綠茶和新鮮檸檬汁。
• 含氣蔬菜：增加產氣量的蔬菜，如捲心菜、西蘭花和抱子甘藍，會因胃腸 (GI) 道中積聚氣體而使您的胃看起來和感覺膨脹。但你不必完全放棄這些蔬菜。如果你在幾週內慢慢增加這些蔬菜的份量，而不是一次性增加，它會讓你的身體適應它們，幫助消化過程中產生更少的氣體。吃這些氣體較多的食物時，還要確保徹底煮熟（生蔬菜會產生更多氣體）。
• 口香糖：口香糖可能會引發您吞嚥空氣，這會使您的腹部膨脹並使其看起來膨脹。儘管無糖口香糖聽起來是更好的選擇，但它實際上含有大量的糖醇。這些酒精在您的身體中僅部分消化，因此它們會導致脹氣、腹脹和胃腸道不適——所有這些都會導致您的腹部看起來和感覺臃腫。如果你真的想嚼口香糖，試著限制自己每天只吃一兩片。
• 高糖飲料：通過飲料飲用大量單醣會導致胰島素水平升高。因為胰島素的增加會促進腹部脂肪儲存的增加，所以你要避免這些高糖飲料。相反，選擇不含卡路里的飲料，例如水或不加糖的綠茶。

或者嘗試這種口味清淡的減肥飲料：在冰塊托盤中冷凍 100% 的果汁。果汁塊冷凍後，您可以將一個倒入 12 盎司的水中。果汁會慢慢融化，為水注入純天然風味，沒有膨脹，只有少量卡路里。

• 反式脂肪：研究表明，攝入反式脂肪會促進腹部脂肪的增加。因此，請通過在成分列表中查找“部分氫化油”一詞來仔細篩選您的食物。如果你看到這個詞，你選擇的食物就含有反式脂肪。最好避免含有反式脂肪或部分氫化油的食物。最有可能含有這些刺激腹部成分的食物包括烘焙食品和糕點、商業油炸食品、薯片和微波爆米花等休閒食品，以及一些速溶咖啡飲料。

一定要查看成分列表，而不僅僅是營養成分面板上列出的反式脂肪的克數。如果每份食物的反式脂肪含量低於半克，則可以列出 0 克反式脂肪。不到半克聽起來相當無害，但如果你吃多份，你仍然攝入了大量的反式脂肪。事實上，研究表明，低至 2 克的反式脂肪就會對您的健康有害，所以請仔細閱讀這些成分清單！

• 白麵粉：以白麵粉或強化麵粉為第一成分的食物主要由精製碳水化合物組成。這些碳水化合物很快被消化，導致胰島素和血糖水平飆升，促進腹部脂肪儲存增加。改為選擇全麥選項。確保列出的第一個成分是全穀物，例如燕麥或全麥。

閱讀標籤時要小心。即使標籤上寫著“強化小麥粉”或“小麥粉”，它仍然是精製麵粉。您希望在配料前看到“全麥”一詞，例如“全麥麵粉”，以確保您獲得真正的全麥。