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準備時間： 10分鐘
烹飪時間： 20分鐘
產量： 2個三明治
1茶匙菜籽油
1個中等大小的黃洋蔥，去皮切片
一小撮粗鹽
1茶匙香醋
4盎司低鈉熟食火雞
1/2 小嘎拉蘋果，切成薄片
1杯羽衣甘藍葉，切碎煮熟
1/2 杯碎減脂格魯耶爾奶酪或瑞士奶酪
4片全麥麵包
在一個中等大小的平底鍋裡，用中火加熱菜籽油。
用鹽和香醋炒洋蔥，直到變軟和焦糖化，大約 10 到 12 分鐘。
將焦糖洋蔥、火雞、蘋果片、羽衣甘藍和奶酪鋪在麵包上，製成三明治。
在不粘烤盤或煎鍋上塗上烹飪噴霧並加熱至中等。
將三明治放在加熱的平底鍋上，用壓平的抹刀背面輕輕按壓。
允許每邊煮 3 到 5 分鐘，或者直到金黃色並且奶酪融化。
每份：卡路里 355（來自脂肪 62）；脂肪7g（飽和2g）；膽固醇 34mg；鈉 688mg；鈣- [R BOH Ý DRATE48克（膳食纖維7G）; 蛋白質 27g。
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