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平腹飲食：慢燉蛋、菠菜和馬蘇里拉砂鍋
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一個雞蛋含有全部九種必需氨基酸，是僅含 70 卡路里的蛋白質的重要來源。您可以在一天中的任何時間享用雞蛋。在午餐盒裡放一個煮熟的雞蛋作為零食，或者做一份雞蛋沙拉作為午餐。
添加火雞香腸、加拿大培根或火腿，以獲得更豐盛的砂鍋菜。
準備時間： 10分鐘
烹飪時間：我們的8 小時
產量： 4份
8個雞蛋
1杯脫脂牛奶
1杯普通冷凍土豆煎餅
2杯嬰兒菠菜
1個番茄，切丁
3/4 杯馬蘇里拉
1/8 茶匙粗鹽
胡椒粉適量
在 4 夸脫的橢圓形慢燉鍋上塗上烹飪噴霧。
在慢燉鍋中，攪拌雞蛋、牛奶、土豆煎餅、菠菜、番茄、1/2 杯馬蘇里拉奶酪、鹽和胡椒。
頂上剩下的 1/4 杯馬蘇里拉奶酪。
用蓋子蓋住慢燉鍋，用小火煮 7 到 8 小時。
每份：卡路里 283（來自脂肪 132）；脂肪15g（飽和6g）；膽固醇 436mg；鈉 373mg；碳水化合物 16g（膳食纖維 2g）；蛋白質 22g。
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