懷孕期間用綠色冰沙滿足營養需求

綠色冰沙是媽媽和寶寶的健康選擇，因此您可以在整個懷孕期間定期食用它們。當然，您的冰沙應該補充富含營養、纖維、添加蛋白質和健康脂肪的均衡飲食。

綠色冰沙是懷孕期間的完美食物，因為它們的液體形式很容易消化。水果和蔬菜中的纖維有助於保持規律。這些水果富含維生素，可以讓您和您的寶寶保持強壯。綠葉蔬菜是葉酸的天然來源，這種營養素對於預防某些先天缺陷至關重要。

綠色蔬菜也是鈣和鎂的良好來源。攝入健康脂肪——尤其是亞麻籽、奇亞籽和亞麻籽油中的 omega-3 脂肪酸——對寶寶的大腦健康有益。硒（存在於核桃中）對寶寶的大腦發育也很重要。

將您的冰沙作為零食或隨餐享用——任何對您最有效的方式——但請記住，您在懷孕期間絕對應該多吃點東西。當您購物、工作、拜訪朋友或旅行時，手頭有一杯綠色冰沙。一旦您感到飢餓，就喝一口冰沙以保持水分，減少飢餓感並穩定血糖。

如果您在懷孕初期患有孕吐，請嘗試喝少量含有 1/2 英寸去皮新鮮生薑的綠色冰沙來鎮定您的胃。

如果您在早上最不舒服，請在晚上喝綠色冰沙——甚至在睡覺前。在你的床邊留一點額外的東西，每次你起床上廁所的時候都喝幾口。醒來補充水分可以讓您更輕鬆地開始新的一天，並有望減少任何不適。

傑出的可可藍莓和核桃

準備時間： 3-4分鐘

攪拌時間： 2分鐘

產量： 2份

1-1/2 杯藍莓

1根熟香蕉，去皮

2湯匙椰子油

6 個半核桃，或 10 個核桃片（生的，未加鹽的）

1-1/2杯水

2杯嬰兒菠菜，鬆散包裝

在攪拌機中混合除菠菜以外的所有成分並蓋上蓋子。

從低速開始並逐漸向高速增加，將成分混合 30 到 45 秒或直到混合物變得光滑。

加入菠菜，再次以中速攪拌 15 到 20 秒，逐漸將速度提高到高速。再高速攪拌 15 秒或直到整個混合物變得光滑。

將冰沙倒入兩杯中，盡情享用吧！

每份：卡路里 343（來自脂肪 216）；脂肪24g（飽和13g）；膽固醇 0mg; 鈉 29mg；碳水化合物 32g（膳食纖維 6g）；蛋白質 2g。

如果您沒有核桃，請改用 6 顆未加工的無鹽杏仁。嘗試 1-1/2 杯新鮮覆盆子，而不是藍莓。

美妙的覆盆子和杏仁奶

準備時間： 3-4分鐘

攪拌時間： 2分鐘

產量： 2份

1杯覆盆子

1根熟香蕉，去皮

1湯匙黑糖蜜

1湯匙椰子油

2杯自製杏仁奶

1/2杯水

1杯小白菜葉，鬆散包裝

1杯嬰兒菠菜，鬆散包裝

在攪拌機中混合覆盆子、香蕉、糖蜜、椰子油、杏仁奶和水，並蓋上蓋子。

從低速開始並逐漸向高速增加，將成分混合 30 到 45 秒或直到混合物中沒有可見的水果碎片。

加入白菜和菠菜，再次以中速攪拌 15 到 20 秒，逐漸將速度提高到高速。再高速攪拌 15 秒或直到整個混合物變得光滑。

將冰沙倒入兩杯中，盡情享用吧！

每份：卡路里 214（來自脂肪 90）；脂肪10g（飽和6g）；膽固醇 0mg; 鈉 222mg；碳水化合物 30g（膳食纖維 7g）；蛋白質3g。

添加 2 湯匙不加糖的椰子片以獲得更熱帶的風味。

令人難以置信的杏、櫻桃和芝麻醬

準備aration時間： 3-4分鐘

攪拌時間： 2分鐘

產量： 2份

2個熟杏

1杯櫻桃（去核）

2湯匙芝麻芝麻醬

2湯匙磨碎的亞麻籽

2杯水

4 小羽衣甘藍葉

把杏子切開，去掉石頭，保持表皮完好無損。把肉切成四分之一。

在攪拌機中混合除羽衣甘藍以外的所有成分並蓋上蓋子。

從低速開始並逐漸向高速增加，將成分混合 30 到 45 秒或直到混合物中沒有可見的水果碎片。

加入羽衣甘藍，再次以中速攪拌 15 到 20 秒，逐漸將速度提高到高速。再高速攪拌 15 秒或直到整個混合物變得光滑。

將冰沙倒入兩杯中，盡情享用吧！

每份：卡路里 168（來自脂肪 99）​​；脂肪11g（飽和1g）；膽固醇 0mg; 鈉 29mg；碳水化合物 16g（膳食纖維 5g）；蛋白質 6g。

你可以用 4 個乾有機杏子（浸泡 20 分鐘）或 2 湯匙有機幹櫻桃（浸泡 20 分鐘）來代替這些水果的新鮮版本。

添加 1 個成熟的香蕉，以獲得更奶油的質地和味道。