戒菸以改善您的地中海飲食生活方式

如果你是地中海飲食，對你有好處！但是，如果您也是吸煙者，那麼您可能會抵消從飲食中獲得的好處。關於吸煙只能說一件好事——戒菸是好事！香煙煙霧幾乎會傷害每個重要器官，但對心臟和肺尤其危險。

吸煙會增加患心髒病、高血壓和肺病的風險；它是癌症死亡的主要原因；這對女性和非裔美國人尤其危險；並使不吸煙者接觸二手煙，這本身就會產生一系列與健康相關的問題。

當您抽煙時，尼古丁會在您的身體中引起許多即時反應。你的血壓和心率上升；供應心臟的動脈狹窄；血液可以攜帶的氧氣量減少；並且您的身體處理各種脂肪和血糖的方式會出現異常 - 沒有任何好轉。

順便說一句，任何認為使用無菸煙草、雪茄或煙斗是安全的人都需要三思。這些並不比吸煙更好——甚至可能更糟。

所以你知道你需要戒菸。幸運的是，各種來源提供了極好的信息來幫助吸煙者改掉這個習慣。一些特別有用的資源是由國家癌症研究所（NCI——你的稅款在一個良好的事業中工作）開發的。

以下是主要建議，改編自NCI材料（去Cancer.gov和Smokefree.gov獲取更多信息）：

• 在戒菸日之前，請做好準備：

  • 換品牌。找一個你覺得討厭的。

  • 減少您每天吸煙的數量。

  • 盡量不要自動吸煙（例如飯後和電話後）。

  • 抽煙不方便。天冷或下雨時到外面抽煙，去禁止吸煙的商場或電影院，等等。

  • 清洗衣服以去除香煙的氣味。

• 在你戒菸的那天，使用這些策略：

  • 扔掉你所有的香煙、火柴和打火機；如果您無法忍受扔掉您收藏的煙灰缸，請將它們存放在閣樓最難以接近的角落。

  • 在重要的戒菸日保持忙碌。提醒您的家人和朋友，讓他們更加支持。

  • 想想你想為自己買的東西。用一包香煙來估計他們的成本，然後把錢放在一邊買這些禮物。

  • 在一天結束時，給自己買點零食或慶祝一下。

• 戒菸後立即採用以下技巧：

  • 營造乾淨、清新的無菸環境。現在購買鮮花，您可以享受它們的香味。

  • 喝大量的水。

  • 如果你想念手裡拿著香煙的感覺，找點別的東西來讓你的手和手指有事可做。

  • 尋找減少誘惑的方法並養成新的習慣，例如鍛煉。鍛煉可以降低心髒病的另一個危險因素。

  • 不要擔心增加少量的體重，但一定要確保你有一個均衡的飲食。隨著尼古丁抑制食慾的作用消失，避免用高熱量糖果、餅乾和零食代替香煙。試試無糖口香糖或新鮮水果。這樣做可以幫助您應對戒菸後體重增加的常見經歷。

如果您滑倒並再次開始吸煙，請不要氣餒或放棄。請記住，大多數吸煙者必須多次嘗試才能最終成功戒菸。不要對自己太苛刻，盡快回到不吸煙的軌道上。