當今可用的法國葡萄酒類型
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有碳水化合物意識的糖尿病患者的每週早餐菜單
早餐是重要的一餐。在睡眠期間，肝臟會釋放先前儲存的葡萄糖。到了早上，葡萄糖儲備很低，是時候“開齋了”。您需要營養才能發揮最佳功能。這裡的菜單旨在說明如何實現早餐食物選擇的多樣性，同時碳水化合物攝入量保持一致。您還可以找到更多根據自己的喜好定制健康早餐的技巧。
這裡有七種早餐菜單選擇，每一種都有三種碳水化合物範圍的選擇。每個菜單都記錄了碳水化合物和卡路里計數。主要含碳水化合物的食物以粗體標識，纖維的克數已從總碳水化合物計數中減去。基本菜單中的份量每餐提供 30-45 克碳水化合物。增加碳水化合物部分附加物的提示可增加碳水化合物數量，以達到 45-60 克碳水化合物和 60-75 克碳水化合物。
如果你不太愛吃早餐，至少吃一份含碳水化合物的食物，大約 15 克碳水化合物，比如一罐酸奶、一小塊水果或一片吐司。不吃早餐的人有在當天晚些時候暴飲暴食的風險。通過在三頓主餐之間分配碳水化合物攝入量來改善血糖控制，大約相隔四到六個小時（小零食是可選的）。
正如早上吃得太少可能有害一樣，吃太多也是如此。在早上暴飲暴食之前，考慮一下：被稱為“黎明現象”的自然荷爾蒙激增會增加早上的胰島素抵抗，導致一些糖尿病患者醒來時空腹血糖水平高於預期。早餐的選擇很重要，因為如果你吃太多的碳水化合物，你的血糖水平可能會飆升，如果碳水化合物的選擇是甜的或精製的，尤其如此。選擇健康的食物是有幫助的。（早餐後散步也是如此！）
| 早餐菜單 | 基礎菜單 每餐 30–45 克碳水化合物 | 每餐 45–60 克碳水化合物 | 每餐 60–75 克碳水化合物 | 健康提示和選擇 |
| 週一
老式燕麥 |
1杯煮熟的燕麥片
1湯匙葡萄乾 4 盎司 1% 牛奶 1個雞蛋，任何風格 總計：37 克碳水化合物 310卡路里 |
在基本菜單中添加：
1湯匙葡萄乾 總計：45 克碳水化合物 342卡路里 |
在基本菜單中添加：
1湯匙葡萄乾 + 1 片全麥吐司加 1 茶匙黃油 總計：61 克碳水化合物 466卡路里 |
避免加糖的燕麥片。
使用普通、老式或鋼切燕麥。纖維越多越好。添加糖替代品和肉桂是可以的。 如果需要，添加 4 個半核桃（增加 52 卡路里且不含碳水化合物）。 |
| 週二
在旅途中 |
1片全麥吐司
1湯匙杏仁黃油或花生醬 1 根超小香蕉或中等大小的香蕉 總計：33 克碳水化合物 246卡路里 |
在基本菜單中添加：
1 杯 1% 牛奶 總計：45 克碳水化合物 351卡路里 |
在基本菜單中添加：
1 杯 1% 牛奶 + 1片全麥吐司 + 1湯匙杏仁黃油或花生醬 總計：63 克碳水化合物 537卡路里 |
您可以使用任何堅果黃油：大豆、腰果、芝麻或向日葵。
可選：使用鈣強化的非乳製品替代品，包括豆漿或米漿。檢查碳水化合物和卡路里信息的標籤。 把吐司帶走，做一個花生醬/香蕉烤三明治。 |
| 週三
保持簡單 |
1/2 杯 2% 白乾酪
3/4 杯切碎的菠蘿 1/2 全麥英式鬆餅配 1 茶匙黃油 總計：30克碳水化合物 260卡路里 |
在基本菜單中添加：
1/2 杯 2% 白乾酪 1/2 全麥英式鬆餅配 1 茶匙黃油 總計：45 克碳水化合物 463卡路里 |
在基本菜單中添加：
1/2 杯 2% 白乾酪 1/2 全麥英式鬆餅配 1 茶匙黃油 + 用10 盎司 1% 牛奶製成的拿鐵 總計：60 克碳水化合物 582卡路里 |
選擇脫脂或低脂乾酪。
可以用 1 杯甜瓜、哈密瓜或蜜露代替菠蘿。 |
| 週四
早餐捲餅 |
1 個中等大小的 8 英寸全麥麵粉玉米餅
1/2杯豆 1個雞蛋，炒 2湯匙莎莎醬 1湯匙淡酸奶油 總計：40 克碳水化合物 349卡路里 |
在基本菜單中添加：
1/2 杯土豆丁，煮熟 總計：55 克碳水化合物 417卡路里 |
在基本菜單中添加：
1/2 杯土豆丁，煮熟 + 小橙子 總計：64 克碳水化合物 462卡路里 |
使用您選擇的豆類，例如斑豆或黑色豆。
如果需要，加入切碎的墨西哥胡椒或青辣椒。 如果需要，加入切碎的生菜。 隨著玉米餅的不同，檢查碳水化合物和卡路里信息的標籤。 |
| 星期五
烤百吉餅早餐 |
1/2 大全麥百吉餅，輕輕烤
1片番茄 1片奶酪（約一盎司） 1片加拿大培根（約一盎司） 總計：30克碳水化合物 306卡路里 |
在基本菜單中添加：
只需使用百吉餅的兩半，將基本菜單中的所有部分加倍即可。 總計：60 克碳水化合物 612卡路里 |
在基本菜單中添加：
只需使用百吉餅的兩半，將基本菜單中的所有部分加倍即可。 + 1個小蘋果，切片 總計：75 克碳水化合物 672卡路里 |
將配料與上面的奶酪組合在一起；烘烤或烤至融化。
如果需要，用熏鮭魚代替加拿大培根。 使用低脂奶酪來減少脂肪和卡路里。 |
| 週六
週末早午餐 |
1個全麥烤麵包機華夫餅
1/2 杯草莓片 4盎司低脂香草酸奶 1片加拿大培根（約一盎司） 1個雞蛋，任何風格 總計：31 克碳水化合物 328卡路里 |
在基本菜單中添加：
1個全麥烤麵包機華夫餅 + 1/2 杯草莓片 總計：51 克碳水化合物 445卡路里 |
在基本菜單中添加：
1個全麥烤麵包機華夫餅 + 1/2 杯草莓片 + 4盎司低脂香草酸奶 總計：66 克碳水化合物 541卡路里 |
您可以使用素食培根或香腸代替加拿大培根。
您可以通過使用脫脂酸奶進一步降低脂肪。原味酸奶也是一種選擇。 在華夫餅上放上酸奶和水果而不是糖漿。 |
| 星期日
鹹味炒菜 |
1 個雞蛋和以下在油中煮熟的切碎物品（菠菜、洋蔥、蘑菇和奶酪）一起炒
1/2杯菠菜 1/4 杯洋蔥 4 個蘑菇 1盎司奶酪 1茶匙食用油 1片全麥吐司 1湯匙無糖水果醬（果醬） 總計：30克碳水化合物 374卡路里 |
在基本菜單中添加：
1/2杯土豆 + 1個雞蛋 總計：45 克碳水化合物 513卡路里 |
在基本菜單中添加：
1/2杯土豆 + 1個雞蛋 + 1片全麥片吐司 + 1湯匙無糖水果醬（果醬） 總計：71 克碳水化合物 643卡路里 |
使用低脂奶酪來降低脂肪和卡路里。
如果需要，用碎豆腐代替雞蛋。 如果需要，加入西葫蘆絲、辣椒和切碎的番茄。 |
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