海鮮煎鍋

您可以在一個煎鍋中烹製這道海鮮煎鍋,如本食譜所示,或者您可以在自己的單份煎鍋中烹製每種海鮮。使用單獨的煎鍋需要更多的工作和稍微多一點的清理,但您可以將熱煎鍋直接帶到每位用餐者的餐桌上。

準備時間: 15分鐘

烹飪時間: 35分鐘

產量: 4份

1個雞蛋

1/2杯乾麵包屑

dash 路易斯安那風味辣醬

1茶匙檸檬汁

1/2杯重奶油

1個中等大小的洋蔥

1束芹菜

1湯匙植物油或黃油

4 塊比目魚片(或其他薄的片狀白魚)

8隻大蝦

8個海扇貝

1/2 杯餅乾屑

2茶匙黃油

1個檸檬

將烤箱預熱至 350 華氏度。

將雞蛋打入一個中等大小的碗中,然後將雞蛋打散。

加入麵包屑、辣醬、檸檬汁和奶油。

摻在一起。

將洋蔥和芹菜切碎。

在 12 英寸鑄鐵煎鍋中加熱油。

炒 1/2 杯洋蔥和 1/2 杯芹菜直到變軟,大約 5 分鐘。

將蝦去皮和去內臟。

在煎鍋中,在洋蔥和芹菜上舖一層魚片、兩隻蝦和兩個扇貝。

重複步驟 9,直到用完所有海鮮。

將麵包屑混合物均勻地倒在每份海鮮上。

在每份上放上餅乾屑和 1/2 茶匙黃油。

烤30分鐘。

在肉雞下烤約 3 到 4 分鐘。

把檸檬切成楔形。

將每份海鮮煎鍋轉移到自己的盤子裡。

與檸檬角一起食用。

每份:卡路里 466(來自脂肪 197);脂肪22g(飽和10g);膽固醇 225mg;鈉 519mg;碳水化合物 19g(膳食纖維 1g);蛋白質 45g。


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