為患有糖尿病的加拿大人在餐廳就餐的提示

患有糖尿病會使外出就餐變得非常具有挑戰性。很難找到對糖尿病有益的食物，但越來越多的加拿大餐館提供更健康的食物選擇。您可以遵循以下一些策略，讓外出就餐成為一種健康、無害的體驗：

• 從不同的食物組中選擇適量的食物。

• 抵制“超大號”的誘惑。

• 詢問服務員份量有多大。如果份量很大，請嘗試以下方法之一：

  • 與您的晚餐夥伴分享服務

  • 吃一半，另一半帶回家做第二天的午餐

  • 為您的晚餐訂購“午餐”大小的份量

  • 訂購兒童大小的份量。

• 避免“吃到飽”的自助餐。

• 點沙拉時，要低熱量的調味品，比如油和醋，這樣你就可以選擇放多少。

• 要求查看營養信息並查看您正在考慮的各種食物選擇的內容。此外，餐廳菜單通常有符號，讓您知道什麼是更健康的食物選擇。

• 當您訂購“減肥”軟飲料時，請確保服務員正在註意。

• 點烤、蒸或烤的食物、番茄類菜餚、烤雞或魚（未搗碎）。

• 對於三明治，選擇雞肉、火雞、熏牛肉或黑森林火腿。要求添加額外的生菜、西紅柿或其他蔬菜。如果使用蛋黃醬，請要求淡蛋黃醬，並讓他們僅將其塗抹在一片麵包上。選擇全麥麵包、皮塔餅或捲餅。

• 對於甜點，點一份水果或水果沙拉。